Dun werk
Hoe volmaakt het menselijk lichaam is, begin je te beseffen wanneer je probeert het werk van het immuunsysteem te begrijpen. Dit complexe mechanisme beschermt ons tegen externe vijanden (virussen, bacteriën, giftige stoffen, schimmels) en uit onze eigen cellen besloot om een of andere reden het aan te vallen (kankercellen). We zijn begiftigd met een uniek vermogen tot zelfgenezing. Als we deze onschatbare bescherming niet hadden gehad, zou zelfs de kleinste wond een dodelijke bedreiging voor het leven kunnen zijn geworden. Onze ergste vijanden zijn echter nog steeds onszelf. Stress, ondervoeding, roken, alcohol, gebrek aan slaap en lichamelijke activiteit, het nemen van antibiotica, brengen niets op aan alle inspanningen van het immuunsysteem. Artsen herhalen één stem: het is noodzakelijk om de immuniteit te stimuleren (vooral omdat elke externe indringing in dit nog niet grondig bestudeerde systeem gevaarlijk kan zijn), hoeveel te ondersteunen. Als je gezond wilt zijn, verander je levensstijl. Het immuunsysteem is nauw verwant aan de nerveuze, autonome en endocriene systemen. Falen in het immuunsysteem leidt tot schendingen in het werk van andere interne organen.
Signalen «SOS»
Frequente verkoudheden en het onvermogen om zich te ontdoen van een infectie zijn verre van het enige teken dat uw immuniteit hulp nodig heeft. "Natuurlijk is correspondentie diagnose nauwelijks mogelijk. Raadpleging van een specialist is noodzakelijk. Maar er zijn een aantal signalen waar u op moet letten: ze kunnen een gevolg zijn van een afname van de afweer. Dit zijn: slaperigheid, toegenomen lethargie, lage bloeddruk; nervositeit, humeurig; plaque op de tong; frequente verschijningen, spierpijn, vermoeidheid, vermoeidheid; rillingen. In het kritieke stadium van immunodeficiëntie verschijnen chronische ziekten en complicaties. Hier zijn tekenen van verzwakte immuniteit broze nagels die uiteenbreken, schilferige, gebarsten huid, dof gespleten haar.
Het is van vitaal belang
De belangrijkste "organen" van het immuunsysteem zijn thymus, milt, beenmerg en lymfeklieren. Wat moet ik doen? Bij een groot aantal risicofactoren die leiden tot een afname van de immuniteit, staan drie indicatoren centraal: voeding, stress en gebrek aan lichaamsbeweging. Aangezien immuniteit een systeem is, moet een hele reeks maatregelen worden genomen om het te herstellen en te versterken. Onder één voorwaarde: doe het alleen na een eerste consult met uw arts.
Controleer de darmmicroflora
Aangezien ongeveer 60% van de immuuncellen zijn geconcentreerd in de darm, volgt het starten van het verhogen van de afweer van het lichaam uit de oplossing van gastro-enterologische problemen. In de meeste gevallen is de oorzaak van de immuniteitsstoornis een banale dysbiose - een schending van het evenwicht in de darmmicroflora. Inwoners van de microkosmos van het maagdarmkanaal zijn nodig om het immuunsysteem te stimuleren, metabolische processen te handhaven en vitamines te assimileren. Wanneer dit evenwicht wordt verbroken, worden nuttige bacteriën vervangen door rottingsactieve en pathogene microflora, wat leidt tot een afname van de immuniteit. Voer als preventieve maatregel het dagmenu in van zure melkdranken (kefir, zure melk - ten minste één portie per dag), verse groenten en fruit, ongeraffineerde plantaardige oliën: deze producten dragen bij aan het normale leven van nuttige darmbacteriën. Wanneer de diagnose "dysbacteriose" wordt gesteld, is het in de eerste plaats noodzakelijk om de bacteriële balans in de darm te herstellen, d.w.z. bevolken met nuttige bacteriën. Om deze taak het hoofd te bieden, zullen met name gecombineerde geneesmiddelen worden gebruikt, die uit verschillende soorten nuttige bacteriën bestaan. Ze bezinken door de darmen en onderdrukken de groei van ziekteverwekkers.
Door het skeet! Corrigeer het dieet
Het is onwaarschijnlijk dat u verrast zult zijn door het feit dat ontoereikende voeding en een tekort aan vitaminen en mineralen de belangrijkste reden is voor de afname van de immuniteit. Om je verdediging te vergroten, voer je het dieet in: broccoli, wortels, pompoen, squash, squash; aardbeien, kiwi's, alle citrusvruchten; zalm, kalkoenvlees. Voeg zo vaak mogelijk salades, soepen en andere gerechten van peterselie, dille, wortels en selderijblaadjes toe. Verhoog de immuniteit helpt en kwartels eieren. Ze moeten rauw op een lege maag worden gegeten voor 7-8 stukken. Verse groenten en fruit, vers geperste sappen zijn de belangrijkste bron van vitamines. Maar in het najaar en de winter is het niet nodig om vitaminecomplexen te verwaarlozen en te ontvangen. Er wordt met name aandacht besteed aan vitamine C. Een shock-dosis in de vorm van een gebruikelijke ascorbinezuur, die een dagelijkse dosis vitamine C bevat, beschermt tegen verkoudheid. Volgens de RAMS is het tekort aan vitamine C in het rantsoen van de Russen 70%. 6o-8o% heeft een tekort aan vitamine B en E. Volgens andere studies vermindert het ontbreken van minstens één van de elementen (zink, ijzer, enz.) De immuniteit aanzienlijk.
In vrede! Vergeet stress
Chronische stress draagt bij aan de ontwikkeling van cortisol en na verloop van tijd begint zo'n negatieve hormonale achtergrond het immuunsysteem te onderdrukken en te verzwakken. Probeer niet lang in een stressvolle situatie te zinken. Om dit te bereiken, gebruikt u de techniek van "drie vragen". Het helpt om de situatie in een ander licht te zien. Voordat u begint met het oplossen van de moeilijkheden, wacht u 2-3 minuten voordat de emoties zijn opgelost. Ga vervolgens verder met de analyse en beantwoord de volgende vragen: wat voor goeds kan ik van deze situatie leren? Wat kan ik leren en welke conclusies kan ik trekken? Over hoe een situatie te corrigeren, te vertrouwen op analyse en niet op emoties? In een langdurige stressvolle situatie moet het zenuwstelsel helpen omgaan met de belasting. Dit kan worden gedaan met behulp van medicinale planten, bijvoorbeeld infusies van mint, valeriaan of complexe bereidingen.
Ren voor de gezondheid! Sporten
Het gebrek aan spieractiviteit leidt tot een vertraging van het werk van alle lichaamssystemen, inclusief het immuunsysteem. Een van de gevolgen is dat de bloedsomloop vertraagt en de toegang van immuuncellen tot de getroffen gebieden (bijvoorbeeld als u gewond bent) wordt belemmerd. Doe dagelijks een kleine training, minstens 15-20 minuten. Geen tijd of behoefte aan oefeningen? - Dansen op je favoriete muziek, rondhangen met de kinderen, een wandeling maken met de hond. Na de ochtendopwarming, neem een douche (want een bijzonder sterke geest en lichaam kunnen contrasteren) - het zal niet alleen u, maar ook uw immuunsysteem opvrolijken. Wrijf het lichaam in met een vochtig washandje met intense korte bewegingen: dit stimuleert de bloedsomloop.