Eet volgens een schema
Blijf elke dag bij het dieet, en spoedig zult u uw lichaam spenen om te wachten op voedsel in een ongelegen tijd en eindeloos een snack. En ongeplande snacks zijn immers vaak calorierijk en bevatten veel suiker. In een dag zonder dieet is slechts één gerecht toegestaan. Dit "punt" wordt voorgeschreven in veel programma's voor gewichtsverlies: de dag waarop je alles kunt eten. Maar het is niet alleen goed, maar ook de moeite van diëten, omdat het in de eerste plaats duizenden (ja, duizenden!) Van extra calorieën kan samenvoegen. En ten tweede, nadat het niet gemakkelijk is om op het goede pad terug te keren. Dus in plaats van een dag rust te hebben, plan vooruit en geniet ervan, want op deze manier kun je niet uitzoeken met calorieën. Vergeet pasta en gebak van witte bloem. Studies tonen aan dat degenen die veel volle granen eten minder vet in de buik hebben (waar er ook cellulitis kan zijn), zelfs in vergelijking met degenen die een beetje koolhydraten eten in het algemeen. Geef ze de voorkeur, vooral vandaag zijn ze niet moeilijk te vinden in de uitverkoop.
Elke maaltijd focust op één smaak
Gietend op een bord met voedsel van verschillende smaken en smaken, activeer je de productie van eetlustopwekkende hormonen, en ze zullen je dwingen te veel te eten zonder aanwijsbare reden. Kies in plaats daarvan een eenvoudig gerecht met een uitgesproken smaak, dat u probeert te benadrukken. Gebruik kruiden zoals rode peper, paprika, gemalen chili - alles dat capsaïcine bevat, een stof die het verzadigingsgevoel verhoogt en je toelaat snel op te eten. Hou je niet van pittig eten? Probeer de komijn, koriander, kurkuma.
Ik hou van het vet!
Het lijkt erop dat dit in tegenspraak is met het gezond verstand? Maar om vet in de taille kwijt te raken, moet je de fobie overwinnen vóór voedsel dat gezonde vetten bevat, zoals noten, zaden, avocado's. Ze geven het eten een aangenaam aroma, geven een voldaan gevoel aan voedsel en helpen uiteindelijk om overtollig gewicht (en cellulitis) kwijt te raken. Het belangrijkste is om ze alleen te gebruiken als een aanvulling op het gerecht. Smeer de geprakte avocado-sandwich met een lepel of gooi een handvol zaden in de salade.
Begin met een snack
Volgens onderzoek, nadat je je eetlust hebt onderbroken voor het avondeten of het avondeten, zul je minder eten tijdens de hoofdmaaltijd. Begin met een van de juiste snacks in 100 kcal, ga dan naar de maaltijd en neem het eten in de volgende volgorde op. Eerste groenten (die de helft van uw portie zouden moeten zijn), dan eiwitproducten en tenslotte koolhydraat volkoren. Eerst gegeten, zullen de groenten u tevredenstellen vanwege de hoge vezelinhoud. En omdat er veel zullen zijn, zullen de hersenen een groot deel repareren en er tevreden mee zijn. En als je naar verleidelijk koolhydraatvoedsel gaat, ben je klaar om op tijd te stoppen.
Voor een dag in de week, wees vegetariër
Studies hebben aangetoond dat vleesliefhebbers zo'n 27% meer kans hebben om te mesten en 33% meer kans hebben op vet in de taille (het gevaarlijkste vet dat het risico op hartaandoeningen verhoogt). Bovendien verbruiken "vleeseters" gemiddeld 700 kcal per dag meer.
Train je wilskracht
Training doet wonderen! En ook op het gebied van gezond eten! Elke keer dat je jezelf inspant en weigert iets te eten dat niet past, versterk je de "verdediging", die je dan zal helpen verleidingen te weerstaan.
Snacks voor 100 kcal:
- Groene bonen. Bestrooi 1/2 kop gestoomde bonen met rijstwijnazijn.
- Gedecoreerde popcorn. Breng een kopje gekookt zonder popcornolie op smaak met versgemalen zwarte peper.
- Vegetarische komkommersalade. Giet een kop gesneden komkommer in een mengsel van 2 tl. olijfolie en 3 tl. wijnazijn.
- Yoghurt met bessen. Voeg 1/2 kopje bessen en 1/4 theelepel toe. kaneel tot 1/2 kopje natuurlijke yoghurt.