Het is erg belangrijk om de geest te verbinden met het proces van afvallen, je hebt een emotionele stemming nodig. Tijdens een dieet (of beter - constant) moet je jezelf voorstellen, hoe mooi je bent, jong en slank, licht als een vogel. We raden aan Chinese sticks te kopen. Zo'n kleinigheid zal je helpen het belang te voelen van het aanstaande proces van afvallen en vertrouwen in het onbetwiste succes van het resultaat. Kook voedsel met verlangen, eet langzaam. Het Japanse dieet is een proces van zelfbeschouwing. Je observeert jezelf, met je sensaties - en wordt beter!
De belangrijkste voorwaarde voor het volgen van het Japanse dieet is niet om het te onderbreken; Verander niet de componenten van het dieet (producten) en hun hoeveelheid, zelfs als ze u onderling uitwisselbaar lijken.
Tijdens de 13 dagen van het dieet is het verboden om suiker, brood, zout en alcohol te gebruiken. Van fruit zijn bananen en druiven uitgesloten. Eieren worden alleen gekookt (hardgekookt). Je kunt veel water drinken. Voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, moet het dieet worden uitgesteld voor gunstiger tijden. De rest kan multivitaminen nemen.
De dag voor de start van het dieet wordt aanbevolen om een licht diner te nemen. U kunt bijvoorbeeld een beetje gekookte rijst eten (150 g), een groentesalade met komkommers, radijs, Pekingse kool of komkommers, paprika's en tomaten (100-150 g). Salade seizoen met een zeer kleine hoeveelheid olijfolie, azijn. Het is beter om te doen zonder zout of een minimale hoeveelheid zout.
De eerste dag van het dieet
Breakfast.
Een kop zwarte koffie (zonder suiker). Koffie is zeker natuurlijk, alleen natuurlijke koffie bevat antioxidanten. Zogenaamde "oplosbare" koffie is beter om helemaal niet te drinken, vooral tijdens een dieet. Fortekoffie - naar wens.
Lunch.
Groenten en eieren. Twee eieren, een salade van verse of lichtgekookte witte kool of Peking-kool, met olijf- of sesamolie. De hoeveelheid sla is onbeperkt. Diner langzaam, met plezier. Denk alleen maar aan het goede, hoe mooi je bent, slank en jong. Gebruik de eetstokjes voor de "Zen" -stemming.
Na het eten - een glas tomatensap (bij voorkeur vers geperst) zonder zout.
diner:
Vis (naar jouw smaak). Vis (200 - 250 g) kan worden gekookt in een dubbele ketel of gewoon in water, je kunt ook bakken op een kleine hoeveelheid olijfolie.
Menu van het Japanse dieet
1 dag
Voor het ontbijt: zwarte koffie.
Voor de lunch: 2 eieren, koolsalade, tomatensap.
Voor het diner: gekookte of gefrituurde vis (200-250 g).
2 dagen
Voor het ontbijt: zwarte koffie, broodkruimels met zemelen of roggebrood.
Voor de lunch: salade van kool en groenten met plantaardige olie, vis gekookt of gebakken. Kies groenten op aanvraag: komkommers, groenten, radijs, tomaten.
Voor het diner: gekookt rundvlees (100 g), kefir (één glas).
3 dagen
Voor het ontbijt: zwarte koffie met rusk.
Voor de lunch: courgette (groot), in plakjes gesneden en gebakken in plantaardige olie (olijf of sesam).
Voor het diner: 200 g gekookt rundvlees, 2 gekookte eieren, koolsalade met plantaardige olie (maïs, zonnebloem, olijf of sesam).
4 dagen
Voor het ontbijt: zwarte koffie.
Voor de lunch: gekookte wortels (3 grote wortels) met plantaardige olie, 15 g harde kaas, rauw ei. Er zijn opties: je kunt twee wortels eten en de derde snijden, mix met geraspte kaas, giet op olijfolie.
Voor het diner: fruit. Het avondmaal kan het best in tweeën worden gegeten.
5 dagen
Voor het ontbijt: verse wortelen met citroensap.
Voor de lunch: vis gekookt of gebakken, tomatensap.
Voor het diner: fruit.
6 dagen
Voor het ontbijt: zwarte koffie.
Voor de lunch: half gekookte kip met schil verwijderd en zonder vet, wortel of koolsalade.
Voor het diner: 2 eieren, rauwe wortelen gemengd met plantaardige olie (200 g).
7 dagen
Voor het ontbijt: groene thee.
Voor de lunch: gekookt rundvlees (200 g), een kleine hoeveelheid fruit.
Voor het diner: een van de vorige opties, behalve het menu van de derde dag.
8 dagen
Het menu is hetzelfde als op de 6e dag.
9 dagen
Het menu is hetzelfde als op de 5e dag.
10 dagen
Het menu is hetzelfde als op de 4e dag.
11 dagen
Het menu is hetzelfde als op de derde dag.
12 dagen
Het menu is hetzelfde als op de tweede dag.
Dag 13
Het menu is hetzelfde als op de eerste dag.
Het is erg belangrijk om het effect van afvallen op te lossen, niet om de volgende dag na de "officiële" voltooiing van het dieet veel voedsel te eten. Het is beter om te doen met een reeks producten die u 13 dagen hebt gebruikt. Het is heel belangrijk om niet meteen, maar geleidelijk aan terug te keren naar het zoete. Het is mogelijk, na het Japanse dieet, zul je niet zozeer aangetrokken worden door het zoete!