Het is noodzakelijk om te beseffen dat training in de sportschool, fitness, aerobics en andere een schok voor ons lichaam is. Hij zal maximaal energie gebruiken, dus om het goed te maken, moet je goed eten. Tegelijkertijd moet men zichzelf niet uitputten met strenge diëten, omdat het mogelijk is om de uitwisseling van stoffen te verstoren en iemands gezondheidstoestand te verslechteren. Daarom moet je een rationeel dieet kiezen, rekening houdend met het schema en de sport.
Fitnesslessen
Als u besluit om fitness te doen, moet uw dagelijkse voeding niet sterk worden veranderd. Maar dit is alleen als u besluit om uzelf in vorm te houden en niet om gewicht te verliezen. Er zijn echter producten die moeten worden opgenomen in uw dieet. Vooral als de sport de stijfheid van je leven is. Zorg er dus de hele dag voor om te gebruiken:
- Aminozuren - zijn te vinden in vis en vlees, dus weiger deze producten nooit.
- Vitaminen en mineralen zijn te vinden in fruit en groenten.
- Koolhydraten kunnen ook worden gevonden in fruit, meelproducten.
- Water - je kunt het zoveel drinken als je wilt, maar niet minder dan anderhalve liter per dag. Bewaar sap en vette melk wordt niet aanbevolen.
Koolhydraten moeten afzonderlijk worden besproken. Sommige mensen hebben tenslotte een verkeerd idee over hen. Vaak worden koolhydraten gebonden met broodjes en diverse snoepjes. Dit is een verkeerde mening! Natuurlijk zijn in deze producten koolhydraten aanwezig, alleen de voordelen ervan zijn niets, alleen overbodig in de taille en de heupen.
Vergeet niet dat sporten energiekosten zijn, die uitsluitend koolhydraten zijn. Noodzakelijk voor ons zijn koolhydraten te vinden, zoals muffins uit een meel van grof malen, een haverkoekje, fruktovyemusy, kisel, inclusief melk, gedroogd fruit.
In de schappen van supermarkten vindt u speciale producten met de vermelding "fitness". Ze zijn ontworpen om te voldoen aan de energiebehoeften van het lichaam van mensen die zich bezighouden met sport.
Een benaderend menu voor sportbeoefenaars
Van zijn dieet, is het noodzakelijk om wit brood en gebakken brood uit te sluiten. Vergeet cakes, cakes, snoep en chocolade, het is het beste om geen boter te eten. Maar als je jezelf echt lekker wilt laten verwennen, kun je zwarte chocolade of gedroogd fruit eten.
Maar het menu bij benadering, dat wordt aanbevolen om aan te houden in de sport:
- Ontbijt: koffie of thee met suiker, havermout of havermout met melk, een paar koekjes of ontbijtgranen uit de "Fitness" -serie.
- Lunch: groentesoep op kippenbouillon, verse salade met plantaardige of olijfolie, gekookt rundvlees, kip of vis (gebakken), fruit.
- Middagsnack: thee met havermoutkoekjes, natuurlijke yoghurt, fruit.
- Diner: kwark met melk of kwark braadpan, cupcake van grof malen met thee (bij voorkeur groen).
Dit is een voorbeeld van één dag. Daarom hoef je niet elke dag alleen dat te eten. Maar deze producten moeten altijd aanwezig zijn in uw dieet. Het is ook belangrijk om te onthouden dat als u 's morgens traint, dan voor de lessen, het noodzakelijk is om een kleine snack te hebben. Maar het voedsel zou niet zwaar moeten zijn voor de maag. Hetzelfde geldt voor hardlopen, voor het joggen heb je een snack nodig. Bezetting van een lege maag is schadelijk voor het lichaam, omdat hij nergens energie van kan nemen.
Ga tijdens het fitnessen niet op een hard dieet zitten, maar volstaat om het juiste schema voor eten te maken. Voor een dag moet je 4-5 keer eten. Als je bezig bent met moeilijkere sporten, dan moet je 6-7 keer per dag eten. Dit omvat snacks. Als u na 19.00 uur een acuut hongergevoel voelt, kunt u een appel of een glas magere kefir eten.
Zware fysieke belasting
Als u zich bezighoudt met energiesimulators, dan is het noodzakelijk om de voeding zeer serieus te benaderen. In de regel passeren kracht en zware trainingen niet elke dag, maar meerdere keren per week. Denk aan de hoofdregel - tijdens het sporten moet je zo weinig mogelijk producten gebruiken die slecht worden verteerd. Deze omvatten: kool, erwten, spek, bonen. Dergelijke producten zullen met een lading in de maag "vallen" en tijdens het trainen voelt u een onaangename zwaarte, mogelijk eruptie, misselijkheid en zelfs braken. En als u zich niet aan deze regel houdt, kunt u na verloop van tijd problemen krijgen met het maag-darmkanaal.
Maar na het trainen is het lichaam sterk uitgeput, dus het is noodzakelijk om stevig te eten. Voor dit doel zijn producten als karton, vlees, druiven, haver, pasta goed. Deze producten kunnen niet alleen snel verzadigen, maar ook het suikergehalte in het bloed verhogen.
Verschillende algemene machtsregels
- Drie uur voor aanvang van de training moet je eten.
- Drink water voor training, niet minder dan een liter.
- Na de training mag je niet eerder dan twee uur eten, de voedselinname moet rijk en bevredigend zijn. U kunt bijvoorbeeld vlees eten met zure room en groenten en vervolgens een banaan. Dergelijk voedsel zal lange tijd worden verteerd om je lichaam met energie te verzadigen.
Welke producten zijn nuttig ?
Als sporten een gewoonte voor je is geworden, moet je weten welk voedsel onvervangbaar moet worden in je dagelijkse routine. Ten eerste is het noodzakelijk om voedsel te eten dat snel kan worden verteerd, maar tegelijkertijd hun energie te geven. Deze omvatten: honing, rozijnen, chocolade (alleen zwart), maïs, rijst, brood en zoete koekjes. Deze producten moeten voor de training worden gegeten. Calorieën en energie die ze krijgen, verdwijnen snel.
Ten tweede moet je weten welke producten nutteloos zijn voordat je gaat trainen, maar daarna zijn ze erg handig. Deze omvatten: havermoutkoekjes en havermout, pasta, aardappelen, druiven, sinaasappelen, bananen. Geef geen druiven en sinaasappels op, want deze vruchten bevatten veel glucose, dat snel verloren gaat door het lichaam om te trainen. Ze herstellen het snel naar de gewenste snelheid.
Ten derde zijn er producten die veel langzamer beginnen te splitsen en te verteren. Zulke producten zijn nodig om je na de training nog energie te geven en je kunt het uithouden tot het avondeten of het avondeten. Dergelijke producten omvatten: melk, zure room, yoghurt, kefir, kwark, room, ijs, grapefruits.
Zoals u kunt zien, heeft voeding tijdens het sporten zijn eigen kenmerken. Maar er is niets moeilijker om te begrijpen hoe je goed kunt eten. Het belangrijkste is om deze aanbevelingen te volgen. Je moet jezelf niet strikt beperken tot eten en het lichaam verhongeren. Het gaat niet ten goede aan de gezondheid. Tijdens de training kun je ook niet op harde diëten en vastendagen zitten.
Goed eten, je zult niet aankomen, en tegelijkertijd zul je je altijd vol voelen. Maar het belangrijkste is dat uw lichaam de benodigde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, glucose en andere nuttige stoffen zal ontvangen die als een energiebron zullen dienen.