Hoe de hersenen opladen met energie

Haast je niet om naar een bejaardentehuis te verhuizen, als je de naam van een nieuwe collega weer vergeet, of als je niet meer weet waar je de sleutels hebt neergelegd en stop met klagen over het gebrek aan inspiratie. Om je hoofd niet falen, is het beter om te zorgen voor de juiste voeding.

Je zou graag al je leven lichte snacks uitgeven, maar je hersenen zijn er zeker van dat ze er van houden om volledig en op een gebalanceerde manier te eten. Hij weegt ongeveer 2% van het lichaamsgewicht, maar slaagt erin om een ​​kwart van de energie te verbranden die het lichaam doorbrengt tijdens zittend werk. Daarom ben je uitgeput, zoals een steenhouwer in een mijn, terwijl je een rapport schrijft of je uitzoekt hoe je aan een man kunt uitleggen hoe een salaris verdwijnt. En om dezelfde reden maak je verwoestende aanvallen op de koelkast, hoewel je tijdens het denken je vinger niet lijkt te raken. Het is je hardwerkende hoofdkantoor dat eten nodig heeft. Dus dankzij hem. In een haast
Je moeder had zoals gewoonlijk gelijk toen je je voor het examen zegende, een chocoladereep in je rugzak duwde: de donkere heer helpt ons echt beter te denken. Toegegeven, alleen als het een echte donkere chocolade van hoge kwaliteit is met een aanzienlijk gehalte aan cacaobonen. Zwarte variëteiten bevatten een grote hoeveelheid flavanol - een stof die een positieve invloed heeft op de bloedcirculatie van de hersenen en de verzadiging van de cellen met zuurstof. Het effect dat bittere chocolade en cacao hebben op de bloedcirculatie van de hersenen kan nuttig zijn in situaties waarin een persoon moe is of niet genoeg slaap krijgt.

Het idee van snacken wanneer je een hoop gevallen moet bedenken of gigabytes aan informatie moet verwerken, lijkt erg verleidelijk. Maar bedenk, we hebben het over kortetermijninvloed, dat wil zeggen dat na twee of drie uur het lichaam echt moet worden opgeladen. En de inheemse priester na dergelijke experimenten zal waarschijnlijk niet verdomd aantrekkelijk voor je lijken. Dus het is tijd om andere manieren te bespreken om slimmer te worden.

Adem energie in
Het kortste pad naar de hersenen is de neus en de ingeademde geur kan het werk van het denksysteem sneller beïnvloeden dan eten of lichaamsbeweging. Verspreid 4 druppels van een geschikte etherische olie in 8 eetlepels water, giet het resulterende mengsel in een fles met een spuitpistool en spuit af en toe het gezicht in met vloeistof. Of gebruik de aromalamp. Het effect van deze procedures is simpelweg uitstekend - u bent minder moe en beter in staat om te denken.

U kunt ook natuurlijke producten gebruiken voor de aromatische voeding van hersenactiviteit:

De lichte geur van citroen heeft een verfrissend en stimulerend effect op de cellen van je hersenen. Bovendien bemoedigend. Daarom kunt u één citrus doormidden snijden, voor u op tafel leggen tijdens het werk en de geur periodiek inademen.

De frisse geur van pepermunt stimuleert en verdrijft de slaap tijdens monotoon werk. Een bosje van dit geurige gras kan worden vastgemaakt aan een tafellamp of op een plank worden gezet.

Sterke geest van rozemarijn helpt bij mentale vermoeidheid, verhoogt uitstekend de stemming. Alleen om in te ademen volgt de geur van een verse plant - een gedroogde versie, opgeslagen in je doos met kruiden past niet.

Pete
Je favoriete delicatesse is dik. Ja, ja, opnieuw onrecht. Maar wat kun je doen: dit lichaam is voor 60% vet en is niet vies van jezelf zo te behandelen. Maar net als iedereen slim, zijn de hersenen nog steeds actief voorstander van het idee van een gezond voedingspatroon en wordt het duidelijk onderscheiden in kwaliteit. Het is bewezen dat een dieet met een hoog gehalte aan verzadigde transvetten een negatief effect kan hebben op denkprocessen. Mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren verminderen daarentegen het risico op het ontwikkelen van psychische stoornissen. Onthoud dit, het bijvullen van het mandje van de supermarkt: kies voor avocado, olijven of olijfolie (waardige bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetzuren) en ga niet voorbij producten met meervoudig onverzadigde vetzuren: peulvruchten, noten, noten en lijnzaadoliën en vis, meestal mariene vetvariaties.

formatie
Als het geheugen je niet faalt, herinner je je waarschijnlijk de nauwkeurige definitie uit het schoolboek van de biologie: "Eiwitten zijn de stenen van het lichaam." Dus je brein gebruikt dit bouwmateriaal ook om neurotransmitters te kweken die belangrijk zijn voor het denkproces. Ze zijn afhankelijk van je cognitieve vaardigheden en het vermogen om kalm en onverstoorbaar te blijven wanneer een dringende presentatie, een bezoek van familieleden en het nieuws dat je ex niet in tranen is gestorven, maar onlangs met wat schoonheid in een lawaaierig feest is gezien, op je hoofd schijnen. We noemen dit de soberheid van de geest, en de artsen met een voldoende hoeveelheid glycine, een belangrijk aminozuur in eiwitmonsters zoals hazelnoten, walnoten, pinda's, soja, erwten, linzen, kwark, zure room, eieren, vlees en vis. En vergeet niet dat eiwitten van plantaardige en dierlijke oorsprong in ongeveer gelijke aantallen in je lichaam zouden moeten komen.

beschermen
En stel je nu voor dat de hersencellen die je zo zorgvuldig voedt nog steeds ontevreden zijn; omdat ze constant aangevallen worden door vrije radicalen - de belangrijkste moderne schurken. Antioxidantvitamines - S, E, A, zullen je helpen om ongedierte aan het ongedierte te geven. Het is heel eenvoudig met de eerste: het wordt gevonden in veel groenten, fruit, bessen en groenten, maar de onbetwiste recordhouders hier zijn dogrose, rode paprika, zwarte bes, peterselie, appels citrusvruchten. Zo'n krachtige antioxidant, zoals vitamine E, vind je in plantaardige oliën, noten, granen. Vitamine A moet worden gewonnen uit producten van dierlijke oorsprong - lever, rode kaviaar en eieren, maar vaag niet de hele karamel, wortels, spinazie en tomaten weg - van hen maakt je lever zijn eigen substantie. Het is waar dat het eerste alfabet alleen in het gemenebest wordt verteerd met vetten, maar dat het ook geen schade toebrengt aan je hersenen, zoals je nu weet.