VOER HET ORGANISME UIT
Stap 1: Word tegelijkertijd wakker. Je zult verrast zijn, maar 's morgens opstaan is veel gemakkelijker als het lichaam uit gewoonte ontwaakt, "op de machine". Forceer jezelf om 's avonds te gaan liggen en word' s ochtends op dezelfde tijd wakker. Na enkele weken trainen zul je merken dat het lichaam in slaap valt en tegelijkertijd volledig onafhankelijk wakker wordt, zonder de hulp van een wekker.
Stap 2: Dit is een drieletterwoord. De meeste mensen douchen voordat ze naar bed gaan, dus je zult je moeten aanpassen aan het ochtendregime. Een sterke waterdruk zal je zeker gemakkelijk wakker maken. Overdrijf het gewoon niet met een warme douche: de hitte vertraagt het mechanisme van het ontwaken van het lichaam.
Stap 3: Schakel de muziek in. Muziektherapie, zoals bekend, vermindert stress, verbetert de gemoedstoestand en heeft een positieve invloed op de gezondheid. Om van de voordelen van muziek te kunnen genieten, hoeft u niet naar het kantoor van de specialist te gaan: laat de muziek u de hele dag begeleiden. In plaats van harde alarmen is het beter om een voorgeprogrammeerde ontvanger te gebruiken die is afgestemd op je favoriete radiogolf - het is veel aangenamer om wakker te worden met het geluid van aangename muziek. En wakker worden, muziek oppikken voor de volgende dag om te proeven - krachtig voor levendigheid, klassiek - voor verzoening.
Stap 4: Doe de oefeningen. Natuurlijk is opladen het laatste waar je aan denkt, zonder tevergeefs te proberen je ogen te openen in de vroege ochtend. Echter, als de ochtendgymnastiek een gewoonte wordt, zult u zelf verbaasd zijn van die levendigheid die bij elke nieuwe oefening in het lichaam zal stromen. Ja, ja, lach niet, opladen is heel dringend en het is makkelijker om het 's morgens te doen. Bovendien zul je niet kunnen ontsnappen onder het voorwendsel dat je veel dingen opnieuw moet maken, zoals het meestal gebeurt, als je fysieke oefeningen voor de avond uitstelt. Nou, als je zulke hoogten hebt bereikt dat je 's ochtends de fitnessclub kunt bezoeken, kun je je voorstellen welke gelukzaligheid je zult ervaren in de sauna en vooral daarna! De dag begint perfect! Als de uitdrukking 'ochtendoefeningen' nog steeds eng voor je klinkt, ga je meteen naar het volgende punt.
Stap 5: strekken. Normaal nippen met alle spiergroepen normaliseert de hartslag en helpt het lichaam om wakker te worden en zich voor te bereiden op het ritme van de werkdag. Misschien wil ik een kop koffie. - je zal het vragen. In tegenstelling tot koffie, verbetert 's morgens strekken de kracht en elasticiteit van spieren, verbetert de vitaliteit, verhoogt de stemming. Ten eerste, de spieren van de benen belasten en ontspannen, en vervolgens de kniebekers zachtjes op en tegen de klok in draaien, de circulatie van het bewegingsapparaat herstellen. Tel langzaam op van een tot vijf, ontspan en span vervolgens alle spiergroepen van de toppen van je tenen naar de top. Deze oefening duurt 5 tot 7 minuten. Nadat je het ochtendtraject hebt voltooid, zul je je plotseling realiseren dat je stemming is verbeterd. Dit komt door het feit dat ons lichaam na lichamelijke inspanning endorfines vrijgeeft - "stemmingshormonen", die ons helpen op te vrolijken en onszelf aan de top voelen.
BEWUST BEWUSTZIJN
Stap 6: maak een dagboekboeking. Nu het lichaam klaar is voor een nieuwe dag, is het tijd om ons bewustzijn wakker te maken. Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het regelmatig bijhouden van een dagboek, inclusief een elektronisch dagboek, het welzijn verbetert, zich aanpast aan positieve emoties en helpt ontspannen. Neem de regel om je ochtend te beginnen met een record in je persoonlijke dagboek of blog . Beschrijf een recente gebeurtenis in je leven, onthoud niet alleen de feiten, maar ook de kleinste details: geuren, smaken, geluiden, foto's. Het is niet nodig om alleen over prettige dingen te schrijven: als iets je stoort of in de war brengt, beschrijf het dan in detail, probeer in het geval een positief aspect te vinden: vertel over de ervaring, de conclusies, de gevonden oplossingen. De opname in het dagboek kost je 10-15 minuten, waarvoor je hersenen en bewustzijn worden gewekt en de energie voor de komende dag wordt voorzien!
VOEG BRANDSTOF TOE
Stap 7: Breng uw ontbijt in evenwicht. Ontbijt - helemaal het hoofd. Ontbijt vroeg in de ochtend is helemaal niet als een snack op de vlucht en is de beste manier om je eigen energieniveau te verhogen. Heerlijk ontbijt, krant of boek, stilte, kalmte - dit alles is op geen enkele manier te vergelijken met het overhaast kauwen van een boterham en een zucht van onbegrijpelijke vloeistof. Bovendien hebben voedingsdeskundigen al lang bewezen dat een gedwongen ontbijt "zakusyaetsya" ongecontroleerde aanvallen van verlangen om het schadelijkst voor het lichaam te eten ongecontroleerd eet: zoete broodjes, fastfood , vet voedsel, enz. Vergeet sandwiches met boter - je eet beter een penseel van druiven en yoghurt. Druiven bevatten een groot aantal nuttige antioxidanten en yoghurt zal een positief effect hebben op het spijsverteringsstelsel.
Stap 8: Kies tussen groene thee en een kopje koffie. Groene thee bevat veel antioxidanten, dus de ochtendbeker groene thee is zowel een heerlijke als gezonde keuze om de dag te beginnen. Wat betreft koffie moet je niet te veel cafeïne nemen, maar een klein kopje vers gezet geurend drankje, dat je vroeg in de ochtend hebt gedronken, is onwaarschijnlijk dat het je gezondheid schaadt.
Stap 9: Probeer twee glazen water te drinken voordat je het huis verlaat. Drink tijdens de dag zoveel mogelijk mineraalwater (meerdere flessen van 0,5 liter) en tijdens het diner - nog eens 2-4 glazen water. Deze hoeveelheid water lijkt op het eerste gezicht alleen maar groot. In feite heeft het lichaam dagelijks 8 tot 10 glazen water nodig om de juiste vochtbalans te behouden. In het begin moet u de badkamer vaker dan gewoonlijk bezoeken, maar dit is slechts een tijdelijk ongemak. Binnenkort zal je lichaam wennen aan de hoeveelheid verbruikte vloeistof, zal het beginnen te absorberen in het vereiste volume, en frequente afwezigheid in de badkamer zal ophouden.
LEER DE OCHTENDUREN TE GENIETEN
Stap 10: Gebruik de ochtend met voordeel voor jezelf. Verspil geen tijd aan een droom - de ochtenduren kunnen efficiënter worden besteed. Vóór het begin van de werkdag is er nog voldoende tijd: ontbijt met een vriend in een koffiehuis, bekijk de verse pers, lees een paar hoofdstukken van een nieuw boek ... Zoveel interessant!
Stap 11: Wijzig de route. Het eenvoudigweg veranderen van de gebruikelijke route zal een routinereis geven om de charme van nieuwigheid te bewerken. De eentonigheid van de weg zal worden vervangen door het plezier van een ongewone "reis". Een effectievere manier is om niet alleen de route te veranderen, maar ook ... de manier van bewegen. Doorvoer van het openbaar vervoer naar de auto, van de auto naar de fiets en van de fiets naar de metro.
shpilka.ru