De wens om (fit) slank te zijn, verdwijnt niet bij vrouwen, noch in de winter noch in de zomer. Er zijn echter momenten dat het een idee-fix wordt. Eén zo'n periode staat aan de vooravond van het nieuwe jaar. Immers, wie wil niet iedereen ter plekke slaan (zelfs thuis, hoewel collega's - het maakt niet uit) hun nieuwe (al niet gehate? -ty kg) uiterlijk. En omdat er niet veel tijd meer is voor het nieuwe jaar, is het nu tijd om met overgewicht naar het oorlogspad te gaan. En het advies van een voedingsdeskundige, die hieronder wordt besproken, zal iedereen die in deze lastige materie lijdt, helpen.
Regel "4-ki": Eet vaak, maar in kleine porties
Neem een klein bord voor jezelf en eet, in overeenstemming met het volume, alleen de hoeveelheid voedsel die erop past Optimaal - 4 keer per dag om de 4 uur. Tegelijkertijd moet de periode tussen slaap en laatste ontvangst minimaal 4 uur zijn.
Zeg een stevig "nee" tegen te veel eten
Het is heel goed als je lichaam minstens 12 uur rust bij de ontvangst van het voedsel. Volgens de natuurwetten moet het maag-darmkanaal 's nachts werken. Op dit moment is het maximale gebruik van vetcellen uit de "strategische reserves", die respectievelijk bijdragen tot gewichtsverlies. En hoe langer deze periode van versnelling van metabole processen langer duurt, des te effectiever zal het gewichtsverlies zijn als gevolg van de vermindering van de vetmassa.
Gebruik minder zout
Zout heeft een eigenschap om het water aan te trekken en bij te dragen aan de accumulatie ervan in ons lichaam, dus de figuur op de schalen kruipt omhoog. Beperking van het zoutverbruik helpt dus overtollige volumes te verminderen. Als u helemaal niet van zout af kunt komen, kunt u aanbevelen om bij de bereiding natriumarm zout te gebruiken, waarvan een deel wordt vervangen door kalium. Het is dankzij dit extra element dat de metabolische processen in het lichaam worden versterkt, het werk van het hart en andere gladde spieren verbetert.
Om zichzelf niet te provoceren, verwijdert u het zout van het bereik, vermindert u het verbruik van voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte (gezouten vis, worstjes, kazen, ingeblikt voedsel).
Sweet - subacute controle
Producten die suiker bevatten, moeten niet volledig uit hun dieet worden geschrapt, maar ze moeten hun consumptie strikt beheersen. De onschadelijkheid voor een figuur kan per dag niet meer dan 100 gram suikerhoudende producten worden gegeten. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het gebruik van deze producten vóór 16.00 uur te verplaatsen. Hoewel de keuze moeilijk is, maar je kunt geen rol en snoep eten en zoet water drinken: je moet op een gegeven moment stoppen. Onderschat de zoete frisdrank niet, want de hoeveelheid overtollige calorieën die erin zit is net niet geschaald. Als je slechts een glas frisdrank hebt gedronken, stuur je jezelf maar liefst vier eetlepels suiker in de mond, wat zeker niet zal helpen bij het terugtrekken van overgewicht.
Besteed veel aandacht aan het vetgehalte van de producten
Neem de controle over het gebruik van plantaardige olie. Sta slechts één eetlepel van dit product per dag toe. Beperkingen zijn ook van toepassing op het gebruik van verborgen vetten, dat wil zeggen die we niet met het blote oog zien. Maar wetende dat er minder van hen zijn in magere vis en vleesprei, in producten waarvan de percentages lager zijn dan 18 items, kunt u hun overmatige absorptie onder controle houden.
Los dagen - groen licht
Honger- en uitlaaddagen zijn verschillende dingen. In ons geval moet de voorkeur worden gegeven aan de tweede. Er zijn verschillende opties voor het lossen van dagen (zuivel, groente of fruit). Dus, een keer per week, zou je alleen voedsel moeten eten dat tot een van deze soorten behoort. Maar hier zijn er beperkingen. Op een "melk" -dag mag het niet meer dan 1,5 liter kefir en 350 g kwark eten, die ze in gelijke verhoudingen tussen de drie hoofdmaaltijden verdeelt. Stel dat u voor ontbijt, lunch en diner 100 g kwark kunt eten en 1 kopje kefir kunt drinken. De rest van de yoghurt moet gedronken worden gedurende de dag tussen deze technieken in.
Voor het lossen van dagen op fruit en groenten, vrijwel elk van hun soorten zijn geschikt. Hoewel voedingsdeskundigen adviseren over plantaardige dagen van vrijgave, richten ze zich op kool, courgette, groene paprika en komkommers. En wat betreft fruit, bananen, dadelpruimen, vijgen en druiven blijven onder verbod.
De maximale hoeveelheid groenten of fruit die per dag wordt geconsumeerd is 1 kg, het is belangrijk om één voorwaarde in acht te nemen: neem voedsel met regelmatige tussenpozen (bijvoorbeeld elke 3 uur) en ongeveer hetzelfde volumevolume.
Eet alleen thuis
Lunch of diner in restaurants en cafés, het is vrijwel onmogelijk om te bepalen hoeveel olie en zout er werd gebruikt bij de bereiding van bepaalde gerechten. Daarom is het raadzaam om tijdens de periode van actief gewichtsverlies alleen zelfgemaakte voedingsmiddelen te eten die u zelf hebt bereid.
Zo kun je, na al deze aanbevelingen, in een paar weken nauwelijks een paar kilo afvallen en Nieuwjaar in een nieuw jasje zien.