Over slanke benen droomt elke vrouw. Helaas kunnen niet alle vertegenwoordigers van het zwakke geslacht bogen op ideale vormen. Als de natuur niet is beloond met harmonie, zullen we de situatie in eigen hand moeten nemen. Combinatie van fysieke oefeningen, speciaal dieet en massage zullen helpen om snel en effectief gewicht te verliezen in de benen. En het is niet nodig om naar de sportschool te gaan, je kunt het thuis doen.
Algemene aanbevelingen
Om snel en effectief gewicht te verliezen, om het gewenste resultaat te bereiken, is het belangrijk om de functies van de figuur te begrijpen. Voor elk type lichaamsbouw is er een complexe aanpak, waardoor je overtollig vet op de heupen en billen kwijt kunt, waardoor de benen slank en mooi zijn. Het is duidelijk dat voor gewichtsverlies van benen er geen apart dieet is. Het effect zou op het hele organisme moeten zijn. Met overgewicht om gewicht te verliezen, is het belangrijk om te houden aan de volgende aanbevelingen:
- een belofte van 95% succes ligt in goede voeding - je moet de hoeveelheid calorieën in je dieet beperken, gezond eten;
- het is aan te raden om de voorkeur te geven aan aërobe training, door ze twee keer per week te combineren met krachttrainingen;
- het is mogelijk om vetverbranders te gebruiken.
Als de lichaamsbouw dun is, is het volgende vereist:
- verhoogd anabolisme - je moet het dieet herzien, waarbij je de voorkeur geeft aan voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte;
- dagelijkse uitvoering van krachttraining;
- Het gebruik van oestrogenen om de afzetting van vet op de billen te stimuleren.
Zoals je weet, zijn er drie basistypes van figuren: een appel, een peer, een rechthoek. Vertegenwoordigers met de eerste lichaamsbouw verschillen in afwezigheid van een middel. Om slanker te worden, zijn cardio-operaties vereist. Het is belangrijk om meer benaderingen met korte hiaten te doen. Voor een peervormig figuurtype zijn klassen op een ellips, lopen, fietsen, squats geschikt. In dit geval is het belangrijk om het bovenste deel van het lichaam op te pompen. Oefening is wenselijk om in een gematigd tempo te presteren. Benen en billen moeten dunner worden gemaakt, maar overdrijf het niet, anders kunt u uw spieren spuiten. Voor een rechthoekig figuur is het belangrijk om de slanke benen te behouden, maar niet om te bederven wat de natuur al heeft beloond. Als een fysieke oefening is het noodzakelijk om aanvallen te kiezen, mahi. Hierdoor worden de dijen en billen strakker. Bovendien moet u afvallen op uw maag, wat wordt bereikt door het naleven van een speciaal dieet en een reeks oefeningen op de pers.
Dieet voor gewichtsverlies benen
Om snel en effectief gewicht in de benen te verliezen, is het belangrijk om squats en andere fysieke oefeningen correct te combineren met een dieet. Wat voeding betreft, zijn er ook verschillende aanbevelingen:
- in het dieet moet veel fruit en groenten aanwezig zijn;
- voor vet, gefrituurd en zoet voedsel wordt een beperking opgelegd;
- in de voeding is het wenselijk om soja, gekiemde tarwe en andere voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan calcium en magnesium te introduceren, die noodzakelijk zijn voor de ontwikkeling van spieren;
- het is belangrijk om in het menu producten op te nemen die kalium, vitamine A en C bevatten (aardappelen, bladsla en andere);
- Scherpe schalen verwijderen overtollig vocht uit het lichaam en verhogen de bloedcirculatie.
Een van de belangrijkste regels van het dieet voor gewichtsverlies is het handhaven van het drinkregime. Je moet veel water drinken, vooral tijdens de training.
Effectieve oefeningen voor snel gewichtsverlies
Dankzij systematische fysieke inspanning is het mogelijk om thuis snel en effectief gewicht te verliezen in de benen. Elke oefening is gericht op het uitwerken van bepaalde spieren. Door ze in een complex te gebruiken, kunt u een volledig resultaat bereiken.
Oefening 1: hardlopen
Met behulp van hardlopen kun je snel vet van de heupen kwijtraken, de benen slank en fit maken en afvallen in de rest van het lichaam. Het is belangrijk om de juiste kleding en schoenen te kiezen om ervoor te zorgen dat u zich comfortabel voelt tijdens fysieke training. Om te beginnen, het is genoeg 10 minuten joggen ongeveer 4 keer per week. Loopsnelheid is matig.
Oefening 2: Simpele aanvallen
Dankzij deze oefening kun je snel je benen omhoog trekken in de buurt van de achterkant van je dijen. Om een hogere efficiëntie te bereiken, is het de moeite waard om met halters in de hand te doen. Het is noodzakelijk om de startpositie staand te nemen, handen op de taille. Eén voet moet naar voren worden gestoken, buig hem onder een hoek van 90 graden in de knie. Het tweede been is ook gebogen op de knie en raakt bijna de vloer. Na terugkeer naar de startpositie moet je dezelfde acties herhalen met het andere been. Tijdens het uitvoeren van de oefening moet de rug vlak zijn. Het is genoeg om ongeveer 15 van dergelijke aanvallen met elke voet te maken.
Oefening 3: Squats
Squats helpen om af te vallen in de billen en heupen. Eerst moet je de originele staande positie, benen bij elkaar nemen. Het is vermeldenswaard dat diepe squats in dit geval ongepast zijn. Het is genoeg om je knieën in een hoek van 90 graden te buigen. De rug moet recht zijn, met de voeten op elkaar. Het is noodzakelijk om maximaal 15 sit-ups uit te voeren.
Oefening 4: Handen en voeten liften
Met deze oefening kunt u in korte tijd gewicht verliezen in uw benen. Het is noodzakelijk om op de buik te liggen, de handen naar voren te trekken en ze samen met de benen op te tillen. Het is belangrijk om zo ver mogelijk uit te rekken. Oefening wordt maximaal 15 keer uitgevoerd. Tegelijkertijd kan men voelen hoe spieren samentrekken in de billen en heupen.
Oefening 5: The Swing
Nadat je geknield hebt en de nadruk legt op rechte handen, moet je je benen langzaam en in serie omhoog brengen, rechttrekken. U moet met elke voet maximaal 10 liften maken. Het is belangrijk om uw handen op de grond te houden zonder ze van het oppervlak te scheuren.
Oefening 6: mahi Staand recht en met je handen voor je, moet je afwisselend flops maken met je benen. Het is noodzakelijk om ze gelijk te houden, zonder op de knieën te buigen. Het is raadzaam om de hand met elke teen aan te raken. Deze oefening stelt je in staat de billen op te pompen en de spieren van de dijen te bewerken.
Voetmassage
Het uitvoeren van een complex van oefeningen en het volgen van een dieet voor gewichtsverlies van benen, is het belangrijk om niet nog een andere methode te vergeten die u zal helpen om veel sneller slank te worden. Natuurlijk kun je met behulp van massage niet helemaal van het vet af, maar het is goed mogelijk om schoonheid te behouden. Bovendien helpt deze procedure de cellulitis te elimineren.
Massage is een geweldige aanvulling op lichaamsbeweging en voeding. Doe het zelf alleen thuis. Vroeger moest je je voeten stomen, een warm bad nemen. Vervolgens wordt er amandel- of cederolie aangebracht, massagebewegingen worden uitgevoerd. Het volstaat alleen om je heupen en billen goed uit te rekken, om de bloedcirculatie te verbeteren en overtollig vet kwijt te raken. De intensiteit van beweging zou moeten toenemen. Voor een zichtbaar resultaat kunt u om de dag een dergelijke massage uitvoeren. De duur van één procedure is 20 minuten. Verwacht geen direct resultaat, het effect zal niet eerder merkbaar zijn dan 10 massages.
Video: hoe om gewicht te verliezen in benen en dijen
Afvallen in de benen is geen probleem, als je geduldig moet zijn en meedoen met extra kilo's. Dankzij het complex van oefeningen raak je snel de tekortkomingen kwijt, bereik je harmonie en zelfvertrouwen. Hieronder volgen enkele videolessen die je thuis kunt doen.