Rekken, of gewoon rekken, heeft een gunstig effect op je lichaam, maar vergeet niet dat het gevaarlijk kan zijn als je oefeningen doet zonder warming-up. Rennen, touwtjespringen of dansen zullen je perfect helpen voorbereiden. Vergeet niet dat uitrekken correct moet zijn: het is beter om oefeningen langzaam te doen, langzaam van positie te veranderen. Zorg voor een diepe, gelijkmatige ademhaling, stel het niet uit. Spreid de mat uit en ga verder strekken.
balletdanseres
Eerst moet je één been in de knie buigen en proberen erop te gaan zitten. Trek het andere been terug. Als u niet op uw voet gaat staan, probeer dan uw gewicht op uw handen te houden. Velen aan het begin van de training hebben moeite met deze pose, maar al snel kun je er gemakkelijk in zijn. Probeer je rug recht te houden.
Na vijf minuten opstaan op je knie, neem een hand terug en probeer het op je gestrekte been te leggen in plaats van de knieklap. Als je dit niet kunt, probeer dan langzaam het hele lichaam te slepen en probeer je hand naar de voet te laten zakken. Let op je houding om beide delen van het lichaam beter bij elkaar te brengen. Wanneer het mogelijk is om één hand naar achteren te strekken, daar lager de tweede. Wacht 3-4 minuten. Tegelijkertijd moet u voelen hoe de ligamenten op uw benen uitgerekt zijn. Buig het langwerpige been in de knie, trek de voet naar u toe en strek u ongeveer een minuut uit. In dit geval zwaaien en niet abrupt uitrekken. Doe dan dezelfde oefeningen met het tweede been.
Kantelt naar de voeten
Ga nu op het tapijt zitten, één been wordt tegen je aangedrukt en buig je in de knie; de tweede - ga rechtop staan met een verminderde voet. Ondersteun dij, indien mogelijk, druk op de grond.
Buig nu voorover en probeer de voeten te pakken met je handen. Trek jezelf drie minuten lang dichter bij de voet en let op je platte rug.
Doen de hellingen aan de zijkant om ook de schuine spieren van de pers te trainen. Sleep gedurende twee minuten en ga verder met het andere been. Binnenkort kun je je kin tot op de knie krijgen.
Komt naar voren
Ga op het tapijt zitten, spreid je benen zo wijd mogelijk, strek je armen naar voren en probeer met een rechte rug zo laag mogelijk te buigen. In deze positie moet ten minste tien minuten duren. Strijk soepel naar voren, leun zo mogelijk op je ellebogen.
Probeer daarna met je buik op je been te liggen. Ga elk twee of drie minuten door.
vlinder
De volgende taak is moeilijk - leg je knieën op de grond en blijf drie of vier minuten zitten. Buig vervolgens uw rug en daal af naar de voeten en keer dan terug naar de beginpositie.
Twine in de lucht
Ga op je rug liggen, één knie wordt tegen je borst gedrukt en lig slechts een minuut. Het tweede been moet recht zijn. Strek dan het ingedrukte been recht en houd de lucht in handen. Verander in een minuut je benen. Draai dan op je zij en til elk been dertig seconden op.
En tot slot
Bevestig het resultaat rechtop - strek de benen zoveel mogelijk uit en leun afwisselend een, dan de tweede hand naar de voet en dan naar de ander. Dus één minuut op elke etappe.
Als u deze instructies opvolgt zonder uzelf te misleiden en niet probeert de trainingsduur te verkorten, kunt u in een maand het gewenste resultaat behalen. Het belangrijkste is, onthoud dat je nooit moet oefenen door scherpe pijn. Het is het beste om dit soepel en langzaam te doen, om geen letsel te krijgen. Het is raadzaam speciale polsbandjes aan te schaffen om uw polsen niet te belasten.
Let op je lichaam en blijf fris!