Basisprincipes van werk gebruikt door de BodyBalance
De lichaamsbalans bestaat uit een combinatie van bewegingen zoals kinesiotherapie, yoga, pilates, stretching.Alle bewegingen hier worden liggend op het tapijt uitgevoerd of staan in een gematigd tempo, waarbij muziek van een kalme aard klinkt. Voorwaardelijke tewerkstelling is verdeeld in drie delen. In het eerste deel worden bewegingen uitgevoerd vanuit de staande positie - draaien van de wervelkolom, die de schuine spieren versterkt met behulp van de "driehoekspositie" en statische hellingen. Ook worden de spieren van de dijen en billen uitgewerkt in de traditionele posioga - de krijger. De bewegingen hier worden gebouwd door van de een naar de ander te stromen, dus de spierspanning wordt vrij gemakkelijk overgedragen, in plaats van de wetenschap van callanetics.
Bij de pers en de wervelkolom is er een belasting van de positie die op de grond ligt in het tweede deel van de training. Dit segment kan worden gelijkgesteld aan de lessen van de Pilantes - het is een "schouderbrug", "zwemmen", "honderd", "het strekken van de cobra". Het derde deel van de training omvat een stretch en in een liggende positie een stille rust. Het is vermeldenswaard dat een deel van de Body Balance-training soms te vinden is in het slotgedeelte van het werk van de elementen van meditatie.
Op het moment van deze, verhoogt de les de beweeglijkheid van de gewrichten, en door te werken met zijn eigen gewicht en de samentrekking van de spieren, worden spieren versterkt en strekt de groep van basale spieren zich uit. Hier worden alle gebruikte bewegingen zo gekozen dat op het moment van kalme training, de calorie-uitgaven het maximum waren. Volgens de gegevens van de ontwikkelaar kan één bezigheid van Body Balance ongeveer 450 calorieën verbranden. Dus kan worden geconcludeerd dat zo'n kalme training een voorvechter is van de energie-uitgaven.
Wat is het verschil tussen Body Bodys van een training van een ander type
Body Balance is een vloeiend, dynamisch karakter, van de ene beweging naar de andere, in tegenstelling tot de basis Pilates en statische Hatha Yoga. De les van de BodyBalance doet enigszins denken aan de Tai Chi-masterclasses, die op een televisie worden uitgezonden. Bij dergelijke oefeningen wordt de spierspanning bijna niet gevoeld, omdat hier de ene pose vloeiend overgaat in de andere. Hier worden de hoofdlessen gezien als gymnastiek van een ontspannend soort, op het moment van oefeningen, van de toegepaste inspanningen die de heupen niet zullen schudden, zoals bijvoorbeeld in callanetics. De volgende dag na de les kun je lichte pijn in de spieren voelen, en je tegelijkertijd afvragen waar ze vandaan komen.
Oefeningen om gewicht te verliezen in Body Balance
Oefeningen met een vergelijkbaar karakter worden in het complex uitgevoerd, strikt drie keer per week. Elke studie wordt binnen een minuut uitgevoerd en het is noodzakelijk om tussen de bewegingen te pauzeren, tien seconden. Oefeningen moeten een voor een worden gedaan en na een minuut ontspannen na de laatste en de circulaties nog drie of vier keer herhalen. Je kunt ook een kleine workout namini-stepper gedurende twintig minuten gebruiken, wat effectiever is om vetcellen te verbranden. De warming-up kan ook worden uitgevoerd met behulp van een springtrainer of door deze te veranderen door te joggen of te trainen met een deegroller. In dagen die zijn vrijgesteld van training, is het noodzakelijk om cardio-oefeningen te doen, zoals dansen, atletisch wandelen om gewicht te verliezen. Je kunt ook soortgelijke demontages voor aërobe videoprogramma's invullen.
Oefening één. De opkomst van de "zwaluw"
Staand recht, is het noodzakelijk om de voeten parallel aan elkaar te zetten, de maag aan te spannen, de scapula naar voren te draaien en de schouders naar de oren te tillen. Zo'n situatie is "fundamenteel" in de balans, dus in alle oefeningen die je nodig hebt om je erop te concentreren. "Uitputting, je moet het lichaam van het lichaam in een zwaluw laten zakken, zodat het lichaam evenwijdig aan de vloer is, en je moet je rechterarm nemen en je rechtervoet omhoog brengen. Het been, dat als ondersteuning dient, kan licht gebogen zijn, terwijl de linkerhand omhoog kan worden gebracht zodat het evenwijdig aan de grond komt en wordt neergelaten.Deze positie is nodig om tien seconden vast te houden, en voor een minuut herhaalt u hetzelfde been en na het verstrijken minuten, verander je voet.
Oefening twee. De "tafel" is dynamisch
De positie van de tafel is als volgt: om de scapula naar de wervelkolom te brengen, draai de pers, handen en golenitis loodrecht op de vloer. In deze positie is het nodig om een paar seconden te wachten. Tegelijkertijd moeten de spieren van de billen en de spieren van het lichaam gevoeld worden.Daarna, in de zittende positie naar de vloer zakkend, is het noodzakelijk om de pers in de maxima te trekken, terwijl een gemakkelijke toon van de benen en handen wordt gehandhaafd. Bewegingen worden gedurende één minuut herhaald.
Oefening drie. "Dog"
Het is noodzakelijk om een houding aan te nemen, met de beeldzijde naar beneden als volgt: de voeten en handpalmen bevinden zich op de vloer, terwijl het bekken naar het plafond moet reiken, de schouders worden gedraaid en de rug recht.U kunt de ontvangen lichaamspositie correleren met de letter "L". Nadat je tien seconden in deze positie hebt gestaan, moet je je rechtervoet van de vloer scheuren en de boezem van je borst omhoog trekken. Deze positie moet ook tien seconden worden vastgezet. Dan veranderen de benen.
Oefening vier. Schouderblad
Liggend op je buik, moet je het lichaam met je handen van de vloer afscheuren en je handen achter je rug nemen, ze met je triceps naar binnen draaien. En bij het inhaleren van de hand, trek je omhoog en vouw je in de handpalmen van het hoofd. Houd deze positie gedurende tien seconden vast. Herhaal het proces gedurende één minuut.
Oefen de vijfde. Laterale band en draaien
Liggend op zijn kant moet de steunarm in de elleboog worden gebogen en op een zodanige manier worden geplaatst dat de onderarm loodrecht op de vloer staat. Als je het lichaam optilt, moet je blijven met ondersteuning op de onderarm en voet. Door aan de pers te trekken, moet je een vrije hand maken om de tyagunazad te trekken, waarbij hij zijn elleboog iets achter zijn rug wikkelt, vervolgens naar voren en dan aan de palm van zijn middel trekt. In dit rek moet je een minuut blijven.
Oefening zes. Hurken, nanosocheki opheffen, "sumo"
Poten moeten meer dan één meter lang worden geplaatst, door sokken naar de zijkanten te plaatsen. Door aan de pers te trekken, moet je naar beneden gaan en squatten totdat de vloer evenwijdig is. Dan kun je omhoog springen. Herhaal de oefening een minuut lang.