Regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een sterke gezondheid en helpt enkele van de symptomen van zwangerschap te beheersen. Als er tijdens de zwangerschap geen complicaties zijn, moet het mogelijk zijn om tijdens het grootste deel van de zwangerschap te sporten.
Zwangerschap kan uw energie enigszins ondermijnen, maar regelmatige lichaamsbeweging zal een vrouw helpen zich in deze moeilijke periode vitaal en gezond te voelen en een actieve levensstijl te leiden.
Een paar basisoefeningen zullen helpen de kracht en flexibiliteit van je lichaam te vergroten. Als je beperkte tijd hebt, wordt aangeraden om ongeveer tien minuten per dag te trainen. Raadpleeg een gekwalificeerde instructeur als u niet zeker weet of u de oefeningen correct doet.
Om de spieren te versterken, moet je op het bovenste deel van de rug oefeningen doen, die de spieren in de buik, het bekken versterken. Versterking van de rugspieren helpt bij het beheersen van pijn in de rug en spanning als de maag groeit.
Spieren in de bekkenbodem zijn van groot belang vóór, tijdens en na de zwangerschap. Deze spieren verzwakken tijdens de zwangerschap en tijdens de bevalling, dus het is erg belangrijk om te beginnen met het conditioneren van de bekkenbodemspieren vanaf het allereerste begin van de zwangerschap. Passende oefeningen kunnen worden voorgeschreven door een fysiotherapeut.
Oefeningen Kegel verhoogt de toon van de lnnococcygeale spier. Deze spier wordt gebruikt om de urinestroom te starten en te stoppen. Hun versterking helpt aambeien te voorkomen, ondersteunt uw opgroeiende baby, helpt tijdens en na de bevalling, houdt uw vaginale spieren afgezwakt.
Tijdens de zwangerschap kun je lange wandelingen maken en zwemmen, maar voordat je lichamelijke activiteiten gaat doen, moet je een gynaecoloog raadplegen.
Voordelen van fysieke activiteit voor zwangere vrouwen
Oefening tijdens de zwangerschap heeft veel fysieke en emotionele voordelen. Lichamelijke activiteit helpt sommige symptomen van zwangerschap onder controle te houden en elke zwangere vrouw zal zich beter voelen, wetende dat ze iets goeds doet voor zichzelf en haar kind. Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap verbetert de gezondheid van een vrouw aanzienlijk, helpt om stressvolle situaties te overleven (als ze zich voordoen), verrijkt haar met positieve energie.
Oefening tijdens de zwangerschap verbetert de slaap. Dankzij fysieke training herstelt een vrouw zichzelf snel na de bevalling en gaat ze zonder problemen om met de fysieke stress van het moederschap.
Algemene aanbevelingen voor oefeningen bij zwangere vrouwen
Aangezien de periode van elke zwangerschap individueel is, moet u, voordat u begint met oefenen, een gynaecoloog raadplegen over de mogelijkheid van implementatie. Over het algemeen kunnen gezonde vrouwen zonder complicaties zonder problemen verschillende fysieke oefeningen doen die geen gevaar vormen voor de gezondheid van de toekomstige moeder en haar kind. Zwangere vrouwen worden aangemoedigd om matige fysieke activiteit dagelijks gedurende 30 minuten (maar niet overmatig) uit te oefenen. Doe niet meer dan drie keer per week een krachtige oefening in het derde trimester. Laat je lichaam je gids zijn. Bewaak de intensiteit van de oefeningen, doe het op een afgemeten en niet te spannen manier.
Algemene voorzorgsmaatregelen
Hoewel de meeste soorten oefeningen veilig zijn, zijn er oefeningen die worden gekenmerkt door posities en bewegingen die ongemakkelijk of schadelijk kunnen zijn voor zwangere vrouwen. Volg de aanbevelingen van uw arts of fysiotherapeut.
Een zwangere vrouw moet zichzelf beschermen tegen oververhitting in de zon, het niveau van fysieke activiteit verminderen op warme en vochtige dagen. Oefen niet tot uitputting, vermijd gewichtstraining en gewichtheffen. Oefening niet als u koorts heeft of als u een lichte koude last hebt. Het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren om onvoorziene en onnodige situaties te voorkomen die de gezondheid van een zwangere vrouw negatief kunnen beïnvloeden.