Pijnboompitten.
Cedernoten bevatten veel eiwitten. Ze zijn kampioenen tussen de resterende noten in de inhoud van nuttige elementen, ze kunnen het lichaam verzadigen. In Siberië, waar een pijnboomnoot is, wordt het traditioneel toegevoegd aan veel gerechten of gewoon gegeten.
Pijnboompitten bevatten meervoudig onverzadigde vetten, die helpen bij het stimuleren van de twee hormonen die verantwoordelijk zijn voor het onderdrukken van honger. Pinoleenzuur helpt om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen en verbetert het werk van het hart. Beide stoffen dragen bij aan een afname van de eetlust met bijna 40%.
Salades.
Eet een groene salade voor het eten. Groenten en vezels die erin zitten dragen bij aan een verminderde eetlust omdat ze de toevoer van glucose naar het bloed verminderen.
Studies uitgevoerd door de American Dietetic Association tonen aan dat 50 vrouwen die vóór het avondeten een groene salade aten (slechts 100 kcal) 20% minder aten dan degenen die net hadden gegeten. Dit werkt effectief op diegenen die geen dieet volgen, maar gewoon hun gezondheid monitoren.
Voeg een verscheidenheid aan salades toe aan uw dieet. Groente, groenten zullen een snellere verzadiging bevorderen en helpen om te veel eten te voorkomen.
Appels.
Het zijn appels, geen ander fruit, die helpen om het hoofd te bieden aan de behoefte om een snack te krijgen. Vanwege het feit dat appels veel voedingsvezels bevatten, wat een grondige en lange kauwtijd vereist. Het is deze keer dat het lichaam een signaal naar de hersenen moet sturen dat je vol zit. Dankzij dit eet je niet meer dan je nodig hebt.
Braziliaanse voedingsdeskundigen voerden studies uit die ertoe leidden dat vrouwen een paar kleine appels per dag kwijtraakten, aanzienlijk afvallen. En degenen die geen appels hebben gegeten, bleven in hun vorige gewichtscategorie.
Daarnaast zijn appels een uitstekende bron van vitamine C en hebben ze een ontstekingsremmend effect.
Lijnzaadolie.
Lijnzaadolie is een natuurlijke bron van omega-3-vetten, die bovendien bijdraagt aan een verminderde eetlust. Lijnzaadolie bevat vezels die voor ons lichaam noodzakelijk zijn voor het uitstekende werk van het spijsverteringsstelsel. Bovendien, hoe meer u deze olie eet voordat u gaat eten, hoe minder calorieën u verbruikt voor de lunch of het diner. Lijnzaadolie zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel langzaam stijgt, waardoor je de hongerhormonen onder controle kunt houden. Lijnzaadolie kan worden geconsumeerd in salades, met groenten, in granen. Lijnzaadolie voorkomt de ontwikkeling van kanker, draagt bij tot het verlagen van cholesterol.
Havermout.
Natuurlijke havermout (die moet worden gekookt) is een uitstekende bron van gezonde en nuttige koolhydraten. Het bevat vezels die ons lichaam snel verzadigen en lang worden verteerd, waardoor een verzadigingsgevoel ontstaat.
Regelmatig gebruik van havermout helpt verschillende keren cholesterol te verlagen. Het eten van een kom havermout in de ochtend kan je energie geven en een lange tijd verzadigen.
Soepen.
Als u wilt afvallen, neem dan soepen mee in uw dieet. Omdat de soep veel water bevat en geen andere ingrediënten, is het caloriegehalte veel minder dan in het gedeelte van de tweede. De waarheid is om groente- of vleesbouillon te kiezen, en geen roomsoepen.
Studies uitgevoerd door de Pennsylvania State University tonen aan dat mannen en vrouwen die regelmatig soepen gebruikten, aanzienlijk zijn afgevallen. Meer dan degenen die hun dieet volgden en calorieën telden.