Over diëten op verschillende granen is veel gezegd en geschreven, maar er zijn nog steeds veel vragen. We verzamelden de meest opwindende van hen en creëerden een kleine gids: "Rijstdieet, hoe om gewicht te verliezen zonder schade toe te brengen aan het lichaam." Het vorige nummer vertelde over het boekweitdieet . Laten we beginnen!
Rijstdieet: lichaamsreiniging en moleculaire samenstelling
Dieet op rijst voor gewichtsverlies is een van de effectieve voedingsschema's voor snel gewichtsverlies. Dit dieet is ook nuttig voor medicinale doeleinden: bij de preventie van spijsverteringsziekten, diabetes, hartaandoeningen, het urogenitale systeem. De calorie-inhoud van rijstepap is erg klein - voor 100 gram gekookt product op water, slechts 78 kcal. Als je een reep olie met 72% vet toevoegt, is dat 111 - 120 kcal. Het gemiddelde portie voor een dieet is 100-250 gram. Op een dag krijg je maximaal 800 calorieën. Tegelijkertijd heeft afvallen geen honger, is er geen gerommel in de buik, wordt welbevinden waargenomen.
Dit is de vetarme pap - voor 100 gram van het product, slechts 0,1 gram vet, 17 gram koolhydraten en 1,5 gram eiwit. Bovendien bevatten granen een lijst met unieke voedingsstoffen die niet in andere granen worden aangetroffen. We bieden een korte lijst met nuttige ingrediënten voor rijst:
- 12 Essentiële aminozuren
- Vitaminen van groep B: B1, B2, B5, B6, B9. Thiamine en pyridoxine vormen 50% van de vitamines van deze groep
- Veel kalium en calcium
- Vitamine H, vitamine PP
- Vitamine E
- Silicium en fosfor
- Magnesium en chloor
- Zink, fluor, ijzer
- Meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten
- Palmitische, myristische, arachische en stearinezuren
- Hoog vezelgehalte
Op bewuste wijze laten ze je rijstpap eten - dit is een natuurlijke bron van alles wat nodig is voor gecoördineerd werk en lichaamsgroei. Rijstpap is handig voor sporters vanwege het grote gehalte aan complexe koolhydraten, die worden gebruikt voor het werk van spieren en het herstellen van de reserve-energie in een soepel tempo. Rijst is de belangrijkste bron van langzame koolhydraten.
Rijstvoeding werd zuiverend genoemd omdat het overtollige vocht, gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam verwijdert. Het hoge gehalte aan kalium in de kroep verbetert de doorlaatbaarheid van celmembranen en rijst absorbeert overtollig water als een spons. Slakken met een dergelijk dieet zijn afkomstig van vaste voedingsvezels, die in rijst overvloedig aanwezig zijn.
Aandacht alstublieft! Het rijstdieet heeft een bijwerking: langdurig gebruik van pap veroorzaakt constipatie van verschillende ernst, een opgeblazen gevoel, hevige pijn. Om dit te voorkomen, niet langer dan 7 dagen op dieet.
Klassiek rijstdieet gedurende 7 dagen: menu
Laten we een klassiek voorbeeld nemen van een 7-daags dieet met traditionele witte rijst. Je moet een ronde of langwerpige look hebben. Gemalen kroep is niet geschikt.
De essentie van het dieet is simpel: eet 's ochtends,' s middags en 's avonds rijst. Neem voor de verandering fruit en groenten mee. Zorg ervoor dat je per dag 2 liter vocht drinkt - bronwater, kruiden of groene thee zonder suiker. Geen koolzuurhoudende mineralen en limonades!
7 ontbijten voor een rijstdieet:
- 100 gram pap zonder zout met een dobbelsteen boter, appelzoet en zuur, kruidenthee
- 1100 g pap met een theelepel honing, sinaasappel, kruidenthee
- 1100 g melkpap met boter 5 g, mandarijn / half oranje, thee groen
- 1100 g pap met sojasaus 2/3 theelepel, banaan, yoghurt of kefir 200 ml (je kunt een banaan met yoghurt kloppen, kaneel en vanille toevoegen en een heerlijke ochtendsmoothie krijgen)
- 1100 gram graan in melk met een handvol rozijnen en gedroogde abrikozen, toast met honing en thee zonder suiker
- 1100 g pap zonder zout met noten en appel, boterhammetje, kruidenthee
- 1100 g pap in water met peer en mandarijnen, appelsap 200 ml
7 diners voor een rijstdieet:
- 200 ml kippenbouillon zonder vel met zwarte peper, maar zonder zout; 100 gram pap met groenten voor een paar
- Lichte soep van een groentenmix met een eetlepel zure room 15%, 100 g pap op het water met groen
- Rijstchotels met gehakt kippenvlees, tomatensalade, komkommer met plantaardige olie en citroensap
- 150 gram pap en 150 gram verse groenten
- 100 gram pap, 100 gram gekookte vis, een grote tomaat
Rijstdieet, dinermenu
Maak een portie ontbijtgranen en strooi er groenten over voor een koppel. Als dessert - natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen. Of u kunt opties voor ontbijtmenu's gebruiken, gewoon brood en toast uitsluiten.
Dringend rijstdieet gedurende 3 dagen: menu en energieplan
Dieet voor direct gewichtsverlies tot 3 kg gedurende 3 dagen vereist psychologisch uithoudingsvermogen, want het eten van smakeloze rijst is niet eenvoudig. Op een dag dieet dat veel wordt gebruikt als vastendag.
Diëten voor rijstdieet gedurende 3 dagen:
- Laat gedurende 15-20 minuten 200 gram granen in ongezout water koken. De resulterende pap wordt verdeeld in 4-6 porties (optimaal 5) en gegeten met een interval van 3 uur.
- Voeg voor het ontbijt en het diner kruiden- of gemberthee toe met een theelepel honing om glucose aan te vullen. Eet een dosis vitamines in de vorm van fruit: sinaasappel, appel, kiwi, watermeloen, ananas, perzik, pruimen, abrikozen. Voor 200 - 300 gram per dag.
- Voor de lunch, kook groenten: wortels, bonen, bieten, broccoli. Eet een dag voor 300 - 350 gram bij elke maaltijd na het ontbijt
- Drink 2 liter vloeistof per dag (water, kruidenthee en groene thee zonder suiker). Als u niet aan deze voorwaarde voldoet, ondermijnt u de water-zoutbalans in het lichaam en leidt u het lichaam op intelligente wijze naar uitdroging, omdat rijst de beste absorbeerder is van vloeistof uit het lichaam.
- Diëtisten wordt geadviseerd om 15 minuten voor de maaltijd en na 20-30 daarna te drinken, zodat de croupe goed in de maag wordt verteerd.
Voedingsdeskundigen raden aan om eenmaal per dag honing en citroenwater te drinken voor vitaminen. Voor 1 glas heet water (NIET SOORT) 1 theelepel. vloeibare honing en 1-2 theel. citroensap.
Rijstdieet: feedback van onze lezers
Lezers van alle vrouwen zeggen dat het realistisch is om 10 kilo per week te verliezen met een rijstdieet, als je je houdt aan het 7-daagse dieetmenu en 3 kilogram, terwijl je vasthoudt aan een driedaags rijstmenu.
De echte tip van de lezer is Tatiana, 54, een kinderarts
Overgewicht na een fractuur van het been was 15 kg vanwege een sedentaire levensstijl gedurende 8 maanden. Mijn dochter bood aan om 7 dagen een dieet voor rijst te proberen. Ondanks de leeftijd verloor ik 8 kg per 100 gram per week. Ik geloofde niet eens in dit resultaat en wilde de eerste dag van het dieet opgeven, maar in de ochtend, toen ik op de weegschaal stapte, zag ik een minus 700 gram en besloot ik door te gaan. Meisjes, rijstdieet is een echte en onschadelijke manier om af te vallen! Ik voel me prima, mijn maag doet geen pijn, mijn haar valt niet. Na een periode van 7 dagen sneed het dieet door het vitaminecomplex. En natuurlijk de cijfers: gewicht na gewichtsverlies - 61 kg 900 gram! Ik stapte in mijn favoriete broek en rok!