Elk jaar verschijnen er meer en meer gevarieerde diëten op het internet. Elk volgende belooft een gegarandeerd resultaat en veel meer dan alle voorgaande. Maar als ze allemaal effectief zijn, waarom zou je dan steeds meer komen, zou het genoeg zijn en één? Waarschijnlijk is niet alles zo eenvoudig en de resultaten zijn niet zo duidelijk en langdurig als we zouden willen.
duur
Alle diëten worden berekend op basis van het feit dat u zich hieraan zult houden van enkele dagen tot enkele maanden, maar niet meer. Maar als na de afschaffing van het dieet om terug te keren naar hun gebruikelijke dieet, dan zullen de verloren kilo's terugkeren. Dit is duidelijk. Maar we verliezen geen gewicht alleen maar om een resultaat op de weegschaal te krijgen, maar ook om daarna blijvend slank te blijven. Diëten leren dit niet. Ze geven alleen een bepaald programma voor een bepaalde periode, en niemand praat over wat te doen. Dus het lijkt erop dat we, alsof we op een schommel slingeren, aankomen, dan zitten we aan het volgende dieet en verminderen we het. En we zullen geen vrede hebben met deze benadering.
rantsoen
Elk dieet beperkt niet alleen de consumptie van vetten, eiwitten of koolhydraten, maar legt ook een absoluut gedefinieerde reeks producten op, die niet altijd samenvalt met onze smaakvoorkeuren. Voor een korte tijd kun je natuurlijk je gewoonten opofferen omwille van een groot doel, maar we zijn niet klaar om hetzelfde te eten, en zelfs niet de meest geliefde, tot in het oneindige. Daarom wacht iedereen zo ongeduldig op het einde van het dieet en kun je jezelf belonen voor het lijden. En het resultaat is hetzelfde - herhaalde gewichtstoename.
Calorische waarde
Een stijve en scherpe beperking van de calorie-inname zal zeker leiden tot gewichtsverlies. Maar deze situatie wordt door ons lichaam als stress ervaren. Hij beschouwt de situatie waarin hij is gevallen, als moeilijke tijden en herinnert zich hem. Zodra de gelegenheid is gegeven, zal het lichaam vet nog actiever gaan opslaan voor het geval de harde tijden terugkomen. Zoals u weet, is in een dergelijke situatie niet alleen het gewicht gedaald, maar ook nieuwe aangeworven. Elke volgende poging om af te vallen zal steeds minder merkbare resultaten geven en de teruggevallen kilo's zullen steeds sneller terugkeren. En zondig niet op het dieet dat u hebt gekozen. Het was niet zij die minder effectief bleek te zijn, dit organisme paste zich aan verstoringen in de voeding aan. Hebben we de belangrijkste redenen voor de ineffectiviteit van diëten op de lange termijn besproken, laten we ons afvragen wat we dan moeten doen? Alles is eenvoudig genoeg. Het is alleen nodig om de houding ten opzichte van een evenement te heroverwegen.
Rationele voeding
Als u niet alleen gewicht wilt verliezen, maar ook om het resultaat te bewaren, leer dan meteen rationele voeding. Het klinkt saai, en het is niet de eerste keer. Niemand wil constant nadenken over wat hij eet en hoeveel. Ja, en het principe moet je niet begrijpen, maar dan gaat alles vanzelf. En het principe is eenvoudiger dan dat van een dieet. Er is alles, de vraag is hoeveel. Om gewicht te verliezen, moet de calorie-inname lager zijn dan de consumptie. Gemiddeld heeft een persoon ongeveer 2000 kcal per dag nodig, en om gewicht te verliezen, moet je niet meer dan 1400 - 1500 calorieën per dag consumeren. Kies producten die u leuk vindt, geef voorkeur aan minder calorieën en tel bij de begincalorieën. Na verloop van tijd zul je leren om het te doen op zicht.
Verboden bestaan niet
Als je wordt uitgenodigd voor een feestje of een picknick, zie je er raar uit als je weigert te eten en de wortel opzij bijt wanneer iedereen een sappige barbecue eet. Eet en jij, maar niet veel. Als je de aanbevolen 1400 - 1500 calorieën per dag nog steeds niet kunt houden, eet je de volgende dag minder dan normaal. Voedingsdeskundigen zeggen dat elke persoon van dag tot dag een ongelijk aantal calorieën verbruikt, dus je moet het gemiddelde aantal schatten. Bereken het totale aantal calorieën per week en deel door 7. De aanbevolen waarde is verkregen, wat betekent dat alles in orde is, het proces van reductie onder controle is.
Versnel metabolisme
Om ervoor te zorgen dat het lichaam de beperkingen op voeding niet opvat, als een stressvolle situatie, bevelen sommige deskundigen op verschillende dagen aan om een ander aantal calorieën te consumeren. Bijvoorbeeld, op een dag eet u normaal, verbruikt ongeveer 2000 kcal, en de volgende slechts 1000 kcal. De gemiddelde waarde is 1500 kcal, wat overeenkomt met de aanbevelingen. U kunt dus dagen zo lang als u wilt afwisselen zonder enig ongemak. Tegelijkertijd vertraagt het metabolisme niet en gaat het lichaam niet in de spaarstand, net als bij een normaal dieet.
Hulp van buitenaf
Als je meteen moeilijk kunt voldoen aan de nieuwe voedingsprincipes, vooral als je vroeger veel hoger was in calorieën of gewoon een gourmet, wat moeilijk is om je favoriete calorierijke gerechten op te geven, dan kun je jezelf helpen door drugs te gebruiken om je eetlust te verminderen, zoals Goldline Plus. Sommige artsen raden aan om ze te gebruiken voor het geval dat onafhankelijke pogingen om binnen drie maanden af te vallen niet het gewenste resultaat hebben opgeleverd. Andere artsen zijn van mening dat gewichtsverlies onmiddellijk moet beginnen met een combinatie van hypocalorische voeding en medicijnen voor gewichtsverlies. Met deze aanpak verzekeren ze dat het gemakkelijker is om te wennen aan het nieuwe voedselsysteem, om de juiste eetgewoonten te vormen en om het behaalde resultaat lange tijd te behouden. Er is vastgesteld dat bereidingen voor gewichtsverlies met sibutramine het mogelijk maken het caloriegehalte van voedsel met 25% te verminderen en de hoeveelheid voedsel die met 20% wordt geconsumeerd te verminderen. Met deze efficiëntie zijn de aanbevelingen voor caloriebeperking redelijk gemakkelijk te volgen. Een ander positief ding is dat op de achtergrond van het nemen van sibutramine, de thermogenese (warmteontwikkeling door het lichaam) wordt verhoogd, waardoor een extra 100 kcal per dag wordt geconsumeerd.