Goed uitrekken op het touw - een garantie voor veilig verloop van fysieke oefeningen thuis of in de hal. Perform it can en beginners, en ervaren atleten. De verwarmende gymnastiek kan gemakkelijk op het longitudinale of dwarse touw gaan zitten. Het zal ook de harmonie van een figuur ondersteunen. Onze trainingen met instructies op de foto en video zijn geschikt voor kinderen van 3-5, 7-10 jaar. Nuttige lessen helpen kinderen gezond en sterk op te groeien.
Effectief stretchen op touw voor beginners thuis - stap voor stap video
Stapsgewijze videolessen om thuis het touw voor beginners uit te rekken
Als u de videolessen van ervaren coaches zorgvuldig bekijkt, kunt u onmiddellijk beginnen met trainen. Stap-voor-stap uitvoering van de complexen zal helpen om heel snel op het longitudinale of transversale touw te zitten. De snelheid van trainen hangt alleen af van de wens van de persoon die de oefeningen doet, zijn fysieke vorm.Juiste stretching voor touw voor kinderen 3-5 jaar, 7-10 jaar - voorbeelden met foto's en video's
Hoe goed te rekken voor touw met kinderen 3-5 jaar oud?
Voor kinderen moet je oefeningen selecteren die meer op een leuk spel lijken. Eenvoudige training zal bij kinderen geen ongemak veroorzaken. Tegelijkertijd zorgt de verhoogde flexibiliteit van kinderen jonger dan 5 jaar ervoor dat elk van hen letterlijk een week lang op een touw kan zitten. Om eenvoudige oefeningen te kiezen voor een baan met kinderen voor trainers en moeders, kan de volgende videolessen helpen. Het bevat veel nuttige instructies.Foto-voorbeelden van rekoefeningen voor touw voor kinderen van 7-10 jaar oud
Kinderen ouder dan 7 jaar moeten meer gymnastiek doen dan met kinderen. Het wordt door deze vereiste bepaald om de gewoonte te ontwikkelen om fysieke oefeningen te doen en om de vastgestelde resultaten te bereiken. Maar sterke ladingen moeten tegelijkertijd worden geëlimineerd. Kinderen moeten taken uitvoeren zonder zich ongemakkelijk te voelen. Hiervoor moeten de jongens de spieren goed opwarmen voor de hoofdbelastingen. Begin met trainen met sprongen, helt 30 seconden van links naar rechts. Volg dan de benen met benen en handen. Help je voor te bereiden op de belangrijkste klassen van het rollen van de ene voet naar de andere. Nadat ze zijn uitgevoerd, moeten de jongens de volgende oefeningen uitvoeren:- Ga op de grond zitten, trek de teen van de linkervoet naar de rechterkant en de rechter sok naar links. Knieën proberen elkaar te schikken (zoals op de foto). De handen strekken zich zo ver mogelijk naar voren uit en blijven een paar seconden in deze positie. Verander vervolgens de positie van de benen (degene die bovenop was moet naar beneden bewegen) en herhaal het strekken met je handen. Het wordt aanbevolen om 2-3 minuten een les te houden.
- Ga op de grond zitten, zet de voeten bij elkaar en trek ze dichter bij het lichaam. Strek dan je armen naar voren en probeer de vloer te bereiken met een kist. Ontspan de spieren en strek je benen. Herhaal dit gedurende minstens 5 minuten. Neem een korte pauze en loop gewoon door de hal.
- Ga op de grond zitten, de benen zo ver mogelijk uit elkaar. Laat het lichaam kantelen en probeer recht op je benen te liggen. Herhaal minstens 16 keer.
- Ga op de grond zitten, spreid de benen uit elkaar. Doe dan de hellingen naar voren en probeer zo ver mogelijk je handen uit te strekken. Ga dan op de grond zitten, laat je benen in dezelfde positie en probeer je rug recht te houden, en geef je handen iets om terug te reiken. Herhaal 10-16 keer.
Eenvoudig uitrekken van het huis op een gekruiste draad - stap-voor-stap oefeningen met een stoel
Video-voorbeeld van stap-voor-stap oefeningen met een stoel om een gekruld touw uit te rekken
Met de strikte naleving van de aanbevelingen van de trainers, is het gemakkelijk om huiswerk te maken met een stoel. Een interessant thuiscomplex kan worden beschouwd als een uitstekende vervanging voor training in de sportschool. Het vereist geen speciale vaardigheden en is zelfs geschikt voor beginners.Hoe maak je een stretch voor touw thuis - video- en foto-oefeningen
De video's en foto's die we hebben gemaakt, helpen je om zonder veel moeite thuis een touw te stretchen. Eenvoudige training kan worden gedaan door ervaren gymnasten en beginners.Een selectie van oefeningen met een foto om thuis touw uit te rekken
Het bereiken van het juiste uitrekken van spieren zonder pijn zal de meiden helpen met ons complex. Het moet dagelijks worden herhaald (of minstens 3-4 keer per week). Voer les uit met weinig moeite. Tussen de taken zelf is het toegestaan om pauzes van 30 seconden te doen.- Ga op de grond zitten, leg de benen bij elkaar en buig iets op de knieën. Omarm je voeten met je handen en druk met je borst tegen je knieën. Strek je benen langzaam, romp naar voren. Probeer de minimale afstand tussen de borst en de knieën te houden.
- Knielen, lichaam evenwijdig aan de vloer en armen - loodrecht op het lichaam. Eén voet wordt op de voet geplaatst, de handen worden dichter bij deze voet gebracht. De borst wordt tegen de gebogen knie gedrukt. Pas geleidelijk je been recht en ga verder met je romp. Herhaal de oefening voor het tweede been.
- Laat een klassieker naar voren komen. Trek voorzichtig het achterste been naar voren, beweeg de ellebogen naar voren en leun op hen. Rol de knie van het gebogen been naar voren en richt vervolgens dat been recht en verplaats het terug. De tweede is om hetzelfde schema naar voren te verplaatsen. Herhaal minder dan 5 keer voor elke etappe.
- Keer terug naar de "uitval" -positie. Achterbeen buigt naar de knie en trekt de voet naar de bovenkant. Houd tegelijkertijd de torso in een geroteerde positie (zowel de spieren van de pers als de spieren van de benen werken). Herhaal dit voor het tweede been.
- Eén been om vooruit te komen, het tweede - zo ver mogelijk terug. Onder de pees van het been, vooraan geplaatst, een roller plaatsen. Trek dan dat been naar voren en probeer je knieën niet te buigen. Herhaal dit voor het tweede been.