Geloof de mythen niet dat je alleen in de paus kunt afvallen
Je hebt vaak oefeningen en diëten ontmoet om alleen vet op wimpers of billen te verwijderen - NIET GELOVEN! Het lichaam kan niet op één plaats afvallen, maar om de spieren in de probleemzone te versterken, is het echt. Verklaringen: "Ja, ja, ik verloor 5 cm per maand in de paus, eet een eetlepel honing en verhoog mijn voeten een paar keer per dag", is zeker onjuist. Meisjes, geloof niet in wonderen. Om af te vallen, moet je hard werken, dus wees niet lui!
Eet geen zoet en vet
Ja, deze vervelende regel is te vinden in alle diëten. Echter, het niet observeren van de eenvoudigste centimeters op ljashechka en een kut zal toenemen in een geometrische progressie. Geloof me, er zijn duizenden absoluut niet-calorie (en zelfs heel zoete) yummies die cakes, donuts en muffins zullen vervangen. Gezond eten is de sleutelfactor van een slank figuur. Wat is het, frequente fouten en advies over goede voeding lees hier .
Hoe te beginnen, doorgaan en niet afvallen
De meest motiverende drijvende kracht is ontevredenheid met de figuur en jaloerse blikken op de slanke figuren. Maar met 10, 20, 30 extra kilo's, gewicht verliezen in de heupen en de paus lijkt onmogelijk. Een vet is geen zin, het verliest zelfs van 120 tot 50 kg. En nu over de motivatie ...
- Weet je nog dat je een jurk / blouse / jeans 2-5 maten kleiner droeg? Koop een verdovingszaak van hetzelfde kleine formaat, en bij voorkeur een stel, en streef ernaar om af te vallen. Draag kleding op een prominente plaats om als herinnering te dienen: "Open de koelkast niet - u bent dik, doe meer benaderingen en ren 's ochtends rond anders wordt u dik." Wees niet gierig, neem een heel dure jurk. Je krijgt hetzelfde effect als het kopen van een abonnement op de sportschool. Zoals, uitgegeven geld, moet lopen.
- Print veel foto's met phiton girls en "Before and After" voorbeelden. Bedek de muren van de kamer om het doel nooit te vergeten.
- Stel jezelf de vraag, waarom val ik af? Het antwoord is een doel van primair belang. Ga naar het gewenste, steek de barrière over "geloof niet in jezelf". Geloof me, een geïntegreerde benadering van het doel levert over een week resultaten op.
Terug naar het verleden, of Waarom ben ik dik geworden?
Er is geen geboorte van mensen met overgewicht, uitsluiting van complexe genetische, hormonale en metabolische aandoeningen, maar dit is niet ons geval. Denk aan de tijd dat je mager was, de figuur was helemaal geschikt. Wat gebeurde er toen? Welke acties leidden tot gewichtstoename? Ga naar de root van het probleem en begin met handelen in de omgekeerde volgorde.
Er zijn ouders die een kind te eten geven. Als je slachtoffer bent geworden van deze liefde en vet ging eten, ga dan naar je moeder / grootmoeder / vader en ontdek de details.
Hoe snel om gewicht te verliezen in de paus - alleen effectieve oefeningen!
Vijf oefeningen die je benen en billen van spanning zullen laten verbranden! Tekening van de heupspieren, aangehaald kontje, verminderd volume wimpers - de resultaten na de 3e training. 80% van de oefeningen - snel, energie-efficiënt. Maak een fles water met citroen en een handdoek klaar om het zweet af te vegen.
Je bent een beeldhouwer van je lichaam, voert het exacte aantal keren en herhalingen uit om recordwijzigingen in een korte tijd te bereiken.
Opwarmen
Vóór elke training de spieren opwarmen, een warming-up voor het hele lichaam doen. Anders krijgt u verwondingen aan ligamenten, pezen en gewrichten.
Oefening nummer 1. Lunge in een sprong
20 keer
Accepteer de statische positie van de uitval. Het steunbeen is 90 graden naar de knie gebogen, de voet staat volledig op de grond. De achterkant vormt ook een hoek van 90 graden, maar met nadruk op de teen. De rug is recht, de armen zijn gebogen. Verander de positie van de benen door te springen en keer terug naar de startpositie (hierna de startpositie genoemd).
Lynch niet en keer tot het einde terug naar de beginpositie, zodat de benen weer 90 ° C vormen. Voeg een diepe squat toe om het effect te vergroten.
Oefening nummer 2. Kraken Plie
met weging - 15 keer, zonder weging - 20 keer
De startpositie: de benen zijn breder dan de schouders, de sokken wijzen naar de zijkanten, de handen met halters kijken naar beneden. We hurken diep, we houden de rug recht met een lichte afbuiging in de taille, het lichaam is naar voren gekanteld, de handen naar beneden gericht. Bij het opstaan duw je het lichaam met de hielen, maar scheur het niet van de grond.
Als een gewichtstoename, dumbbells, tassen met boeken, flessen met water zullen doen. Benaderend gewicht voor beginners - 1-1,5 kg in elke hand.
Oefening nummer 3. Het been opzij tillen
met een halter - 20 keer, zonder - 25 keer
Uitgangshouding: ga op handen en voeten staan, houd uw rug recht, benen onder een hoek van 90 graden. Klem de halter stevig onder de knie en til de poot opzij totdat deze parallel loopt met de vloer. Als je lager komt, raakt de knie de grond niet. Het werkgewicht voor beginners is 1-1,5 kg.
Flessen met water houden goed onder de knie. Oefening is super effectief voor de billen. Voel elke spier.
Oefening 4. Spring naar de squat.
15 keer
De uitgangspositie: de benen zijn iets breder dan de schouders, handen langs de stam. Diep van binnen, spring dan in de startpositie. Houd je rug recht, buig niet in de lage rug. Help je handen bij het springen. Land op de sokken.
Oefening met een aantal cardio's. Een goede vetverbrander.
Oefening nummer 5. Makhi-voet in de kant in de hurkzit
20-25 keer per been
Uitgangspositie: zwak gehurkt, handen gebald in vuisten voor de borst, benen breder dan schouders, rug recht. Maak een diepe kraak, ga dan naar boven en zwaai naar de zijkant. Keer terug naar de i.p. en herhaal hetzelfde op het tweede been.
Benen kunnen 20-25 keer per poot worden afgewisseld of gedaan.
Tips voor het complex
Na dit complex zullen je spieren op de paus branden, pijn doen en helemaal niet werken. Om de pijn de volgende dag te verminderen, moet je na het sporten of na het trainen op het hele lichaam rekken.
Zorg ervoor dat u tussen de sets 1-2 minuten rust. Trek je benen, buig voorover op de vloer. Verlicht spanning. Drink water en adem.
Het complex is ontworpen voor 2-3 keer per week. Door elke dag te doen, beschadigt u de spieren en pezen. Om het vet in de intervallen te schudden, rennen in de avonden minstens 1-2 km voor beginners, minstens 4 km voor het gemiddelde niveau.
Het is uiterst belangrijk om voedsel te bewaken!
Nu weet je hoe je een week lang gewicht verliest in de priester en je billen laat pompen. Adviseer de vriendin en werk samen. Meisjes, werk en je zult slagen!