Er zijn veel verschillende diëten die een verbazingwekkend resultaat in een korte tijd beloven. Een van deze diëten is een koolhydraatdieet. Laten we eens kijken wat u kunt eten op een koolhydraatdieet.
Koolhydraten zijn een van de belangrijkste elementen in voedsel. Het is dankzij de geconsumeerde koolhydraten, we voelen de getijden van kracht en uitstekende prestaties.
Alle koolhydraatdieeten worden gedeeld door het aantal toegestane koolhydraten per dag
- lage koolhydraten - koolhydraatinname per dag tot 125 gram;
- harde koolhydraten - tot 20 gram koolhydraten per dag.
Deze diëten werden ontwikkeld door voedingsdeskundigen, die in hun studies tot dergelijke conclusies kwamen - verantwoordelijk voor het verhogen van de honger zijn de koolhydraten die we consumeren, als we ze uitsluiten van hun dieet, zal de eetlust altijd afnemen en bijgevolg zullen de extra kilo's beginnen te smelten. De bijzonderheid van het koolhydraatdieet is dat door specifiek de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten te verminderen, we het verbruik van elementen zoals vetten en eiwitten niet verhogen. Het is onmogelijk om niet op te merken dat het eten op deze manier, we ons lichaam op geen enkele manier schaden. Elk dieet is niet alleen plussen, maar ook minnen.
De positieve aspecten van het koolhydraatdieet.
1. Het belangrijkste bij het najagen van schoonheid - dieet werkt!
2. Een heel belangrijk aspect - het caloriegehalte van het voedsel dat je eet neemt niet af, het lichaam voelt praktisch geen honger.
3. We verminderen niet de hoeveelheid geconsumeerd eiwit, maar we verhogen het niet, dus ons lichaam reageert adequaat op het verloop van de voedingswijze, de eiwitten dragen bij aan vetverbranding, vooral onder fysieke stress.
4. Tijdens dit dieet begint het lichaam speciale stoffen te produceren - ketonen, die ook bijdragen aan een snelle vetverbranding. Bovendien zijn deze stoffen uitstekende natuurlijke antidepressiva.
Negatieve aspecten van een koolhydraatdieet.
1. Overmatig gebruik van eiwitproducten overbelast de belangrijkste lichaamssystemen - voornamelijk de lever.
2. Eiwitproducten kunnen een enorme hoeveelheid vet bevatten. Daarom moet je zorgvuldig producten kiezen.
3. De bovengenoemde ketonstoffen hebben niet alleen een gunstig effect op gewichtsverlies, maar ook op de lever, hersenen en nieren
4. Ontoereikende hoeveelheid koolhydraten in het lichaam leidt tot de vorming van ketonlichamen, die de lever, nieren en hersenen nadelig beïnvloeden.
5. Natuurlijk leidt elke beperking van de voeding tot een tekort aan het lichaam aan voedingsstoffen, zuren en mineralen, die het maag-darmkanaal negatief beïnvloeden.
Laten we nu kijken naar de principes van het eten van een koolhydraatdieet en praten over wat u kunt eten op een koolhydraatdieet.
Alle typen zijn beperkt tot het naleven van de basisregels:
- Alle saladeschotels worden slechts gekruid met citroensap, op zijn minst - met een kleine hoeveelheid olijf- of plantaardige olie;
- Rooster het eten in olijfolie, maar het is beter om niet gefrituurd te worden. Vlees en eieren zijn voorzichtiger om te koken en groenten om rauw te eten.
- Na het eten, drink niet gedurende ongeveer een half uur.
- Eet niet na acht uur 's avonds.
- Verdeel het dagtarief is niet een paar delen en eet om de drie uur.
- De dagelijkse dosis voedsel mag niet meer dan 300 gram bedragen.
Er zijn veel soorten van zo'n dieet. Deze omvatten het beroemde "Kremlin-dieet", niet-koolhydraatrijke voeding van Atkins en Pevzner, koolhydraatarme voeding van Kim Protasov, "Tien-producten. We zullen verschillende van hen in meer detail bespreken.
Het Atkins-dieet.
De tweede naam is het dieet van Amerikaanse astronauten. Dit dieet is ontworpen voor een langere toepassingsperiode dan andere opties. Het is heel moeilijk voor een vermageringsdieet. In de eerste dagen komt gewichtsvermindering intens voor, het lichaam vanwege gebrek aan energie begint het uit zijn eigen cellen te trekken, met als gevolg dat, samen met overtollige kilo's, de krachten verdwijnen. Constante zwakte beïnvloedt de gemoedstoestand en prestaties van een persoon.
Als je toch besloten hebt om het Atkins-dieet op jezelf te proberen, neem dan je eigen persoonlijke boodschappenblocnote. Nu moet je de verbruikte koolhydraten letterlijk elke honderdste van een gram berekenen. Het is gegarandeerd snel gewichtsverlies bij gebruik per dag voor niet meer dan 20 gram koolhydraten. Het is verboden om alle granen, meelproducten, suiker en suikerhoudende producten te eten - snoep, fruit, sommige groenten - maïs, wortels, aardappelen, in geen geval mag u alcoholische dranken drinken.
Je mag vlees, eieren, vis en groenten eten. Maak een tafel met koolstofhoudende producten en houd in de gaten wat je eet.
Klassiek koolhydraatdieet.
In dit soort dieet kun je een onbeperkte hoeveelheid vlees eten, zeevruchten, kwark en kazen zijn toegestaan. Het is elke dag nodig om in het dieet groene groenten op te nemen, groen, van fruit - alleen citrus, en natuurlijk bessen. Wat betreft bakkerijproducten ... ... is alles hier veel strenger. Als het absoluut ondraaglijk is, is een stuk zwart brood toegestaan, maar uiterst ongewenst.
Menu met een niet-koolhydraatdieet:
1 Ontbijt: ½ grapefruit (kan worden vervangen door vers geperst sap zonder suiker);
2 ontbijt: 2 eieren met ongezoete thee of koffie.
Lunch: Eet de ochtend grapefruit.
Diner: kook een stuk vlees of vis, maak een salade.
Namiddagsnack: drink een kopje ongezoete thee.
Sommige voedingsdeskundigen adviseren koolhydraatvoedingen, maar alleen gezonde en sterke mensen. We zijn er zo aan gewend om ons in verschillende kaders te plaatsen en ons lichaam te martelen, dat we klaarstaan voor alles voor het heil van schoonheid. Maar vaak volstaat het om je dieet aan te passen, nuttig en gevarieerd voedsel te consumeren, fysieke activiteit te verhogen en extra kilo's zullen snel vanzelf verdwijnen. Helaas, overgeslagen door hard werken en lijden, komt overgewicht weer terug en het wegwerken ervan zal veel moeilijker zijn dan de vorige keer. Voordat je besluit drastische maatregelen te nemen, bedenk dan of je het echt nodig hebt.