Duizenden meisjes weigeren het ontbijt, omdat ze denken dat dit het lichaam helpt om af te vallen. In feite moet de ochtendmaaltijd niet "koninklijk" zijn en volgens het principe "Ik wil niets" gaan. Om te lunchen of dineren om niet alle schappen in de koelkast leeg te maken, moet je jezelf goed opfrissen voor het begin van de dag. Daarnaast is een gezond ontbijt ook een belofte van harmonie. Ochtendmaaltijd zorgt voor een goede gezondheid voor de hele dag.
Handige ontbijtopties
Na het ontwaken begrijpt het lichaam niet wat het wil. Daarom is de hoofdtaak hem te helpen en hem niet te schaden. Tegelijkertijd zijn de energiereserves uitgeput en wordt het metabolisme vertraagd. Daarom is het zo belangrijk om de ochtendmaaltijd met alle verantwoordelijkheid en maximale foutopsporing te benaderen. Het ontbijt zou nuttig en vol moeten zijn. Voor hem moet je maaltijden bereiden, die een groot aantal stoffen bevatten die het metabolismeproces activeren. Voedingsdeskundigen raden aan om te koken voor het ontbijt:
- omelet met kaas;
- gebakken vis;
- kwark cottage cheese, waarin niet veel calorieën zijn, maar veel gebruik;
- zachtgekookte eieren.
Buiten wedstrijd - granen. Ze kunnen in verschillende vormen worden gebruikt. De meest populaire optie - pap. Niet iedereen heeft echter tijd om ze voor te bereiden. Bespaar kostbare minuten zonder afbreuk te doen aan uw gezondheid, als u de nieuwigheid van MAKFA overneemt. Granen worden geproduceerd uit Altaïsche granen. Het is een nuttig product verrijkt met waardevolle stoffen, dat is het geval wanneer nuttig smakelijk is, en smakelijk nuttig is.
Tot op de hoogte! Deze lijn cornflakes vlokken is zeer divers van smaak, en elk van de opties is anders in zijn natuurlijkheid en voordeel.
Wat te bereiden voor de ochtendmaaltijd?
Bij het kiezen van producten voor het ontbijt, is het erg belangrijk om de rationele combinatie van eiwitten, koolhydraten en vitamines te onthouden. Een uitstekende oplossing voor het starten van een productieve en actieve dag is:
- smoothies;
- granen;
- natuurlijke yoghurt;
- eieren;
- kwark;
- frittata.
Niet minder nuttig zijn groentesalades in combinatie met vis, verschillende soorten kaas met een laag vetgehalte, muesli en bruschetta. Al deze gerechten zijn erg stevig, maar ze veroorzaken geen zwaar gevoel in de maag. Het kiezen van een bepaald menu voor de ochtendmaaltijd, negeer geen redelijke normen. Als het ontbijt te rijk is, kan het lichaam niet op de juiste manier afstemmen. Integendeel, een te grote hoeveelheid gegeten voedsel zal de werkcapaciteit verkorten en slaperigheid veroorzaken.
Het is ook aan te raden om te overwegen dat cottage cheese en eiergerechten zorgen voor gemoedsrust en rust. Een klein aantal noten voor het ontbijt activeert het werk van de hersenen. Fruit zal de stemming tillen, en granen en graanvlokken, verrijkt met complexe en langzame koolhydraten, zullen de lichaamsenergie teruggeven die werd gebruikt tijdens uren slaap.
Welke voedingsmiddelen zijn niet toegestaan voor het ontbijt?
Als de redenering over de nuttige opties van de ochtendmaaltijd heel begrijpelijk is, dan is het net zo belangrijk om de lijst met producten te identificeren die het beste aan het begin van de dag kunnen worden bewaard. Dus doe eens en voor altijd de gewoonte om 's morgens op te eten wat er nog over is van de avond, vooral als het een cake of een cake met een dikke room is. Dergelijke lekkernijen elimineren snel het hongergevoel, maar dit is een bedrieglijk effect. In slechts een paar uur zal de wens om iets te eten ondraaglijk zijn en de cursus zal alles zijn wat je op kantoor kunt eten, van chips en eindigend met de bestelde pizza. Bovendien zullen smaken, kleurstoffen en vetten, die in grote hoeveelheden in dergelijke zoetwaren aanwezig zijn, in een lege maag vallen en het slijmvlies beginnen te irriteren. Het resultaat is dat u niet lang hoeft te wachten:
- misselijkheid;
- zwelling;
- winderigheid;
- vergiftiging;
- verergering van pancreatitis.
Een nutteloos ontbijt wordt verkregen als het is gebaseerd op worstproducten. Ze zijn niet in staat om het lichaam te wekken en de honger te stillen. Ook is het vermeldenswaard de toasts die in een koekenpan gebakken waren. Ze worden optimaal vervangen door nuttiger toasts. Het zogenaamde snelle ontbijt zal daar niet van profiteren.
Let op! Graanstokken, fitnessmuesli en havermoutpap zullen meer kwaad dan goed doen.
Graanvlokken bij het ontbijt: voedzaam, nuttig, snel
Als de tijd voor culinaire experimenten 's ochtends categorisch niet genoeg is, dan is de echte redding voor degenen die hun eigen gezondheid en lichaamsgewicht in de gaten houden, graankorrels van volle granen. Dit is een nieuw product van de bekende fabrikant MAKFA. Voeg ze toe aan de smoothies - en deze cocktail is alleen maar nuttiger. Je kunt jezelf proberen om granola of dezelfde muesli te koken. Kies voor granola voor "Hercules", en havervlokken met zemelen zullen de smoothies perfect aanvullen.
MAKFA-vlokken kunnen in een magnetron of op een fornuis worden gekookt. Een van beide manieren zal een minimum aan tijd kosten. Graanvlokken worden gemaakt van grondstoffen die zijn geteeld in de velden van Altai. Granen ondergaan een drievoudige klaring en kwaliteitssortering. Dit is een gegarandeerd product van hoge kwaliteit, gepresenteerd in verschillende variaties. Je kunt een pittig ochtendmenu maken voor een hele week! Verbazingwekkende mono-smaken - "Buckwheat" en "Wheaten", hebben een speciale milde smaak. Het maximale voordeel kan worden gehaald uit een combinatie van verschillende granen in de vlokken "4 granen" en "5 granen". In graangewassen pap "Havermout" - een meer zachte consistentie en ze zijn snel voorbereid. Havermoutvlokken met zemelen, een extra bron van vezels, zijn een aangename nootachtige smaak. "Hercules" - vlokken met een rijke textuur, perfect niet alleen voor het ontbijt, maar ook voor het koken van zelfgemaakte havermoutkoekjes. recept:
Het belangrijkste om te onthouden is dat een nuttig en goed ontbijt geen berucht kopje koffie is, gedronken wordt op de vlucht of direct onder de douche. Dit is een volwaardige maaltijd die de hele dag de toon zet, dus laat het zo nuttig en smakelijk mogelijk zijn. Dus kies producten zorgvuldig voor het ontbijt!