Welke voedingsmiddelen bevatten vitamines?

Het is voor niemand een geheim dat vitamines van verschillende groepen van vitaal belang zijn voor het menselijk lichaam. Er is een vraag, welke vitamines nodig zijn, wat hun hoeveelheid moet zijn, enz. Wat moet je eten om geen ernstige schade aan het lichaam te veroorzaken, wat zou samenhangen met de tekorten aan vitamines van een bepaalde groep? Slechts een paar decennia geleden beschouwden de tekorten aan menselijke mineralen en vitamines individuele problemen, maar de tijd en wetenschappelijke studies van deze tijd hebben er ondubbelzinnig op gewezen dat het gebrek aan noodzakelijke stoffen voor het lichaam grote problemen met zich meebrengt voor een derde van de wereldbevolking.

Zelfs de meest onbetekenende tekort aan vitaminen en mineralen kan ernstige problemen veroorzaken in verband met de ontwikkeling van het lichaam, en als gevolg daarvan, tot een groot aantal sterfgevallen. Elke week op onze planeet nemen ongeveer duizend vrouwen afscheid van het leven vanwege bloedarmoede, die ijzertekort veroorzaakt, maar vanwege het ontoereikende jodiumgehalte in het lichaam, wanneer een vrouw een kind draagt, verschijnen onvolledige kinderen.

Voor vrouwen is het probleem van gebrek aan mineralen en vitamines in het lichaam een ​​zeer dringend probleem, omdat het het uiterlijk en andere even belangrijke factoren beïnvloedt. Welke voedingsmiddelen bevatten vitamines die nodig zijn voor het lichaam van een vrouw? Veel vitaminen in hun natuurlijke staat zijn te vinden in een verscheidenheid aan natuurlijke producten, dus het is uiterst belangrijk om goed te eten - in dit geval zal de noodzakelijke balans van vitaminen en mineralen in het lichaam worden waargenomen.

Als je snel moe wordt en constant moe bent, dan is er in je lichaam een ​​acuut tekort aan vitamine B3, E, evenals kalium en mangaan. Je kunt de situatie corrigeren door je menu te diversifiëren met noten, bieten, greens, groene erwten, verschillende citrusvruchten, bananen en zonnebloempitten.

Als u lijdt aan slapeloosheid, wijst dit op een tekort aan B-vitaminen, evenals mineralen - calcium en kalium. Voeg in je dieet salade bladeren, bananen en citrus, bonen, rozijnen, rundvlees nier en lever, verse vis, bruine rijst en andere granen.
Als bloed vaak uit je neus stroomt, zul je waarschijnlijk een tekort aan vitaminen van de groepen C, K en R voelen. Eet tomaten, kool, groene paprika, aalbessen en het is ook de moeite waard om visolie te drinken.

Als u regelmatig gebitsproblemen ondervindt en ze hopeloos beschadigd zijn - dit duidt op een gebrek aan vitamine D, in welk geval u opnieuw visolie zou moeten drinken en ook uw menu zou moeten variëren met lever, boter en andere zuivelproducten, vis, soja , pinda's en walnoten, zonnebloempitten.

Heb je het vaak erg koud? Misschien ervaart u een tekort aan vitamine A en B5. Voeg toe aan het dagelijkse menu wortelen, evenals groenten van geel of oranje, sla, vis, zuivelproducten, meloen en bonen.

Het is bekend dat één gram vet twee keer zoveel calorieën bevat als in een gram koolhydraten en eiwitten. Desondanks geloven de meest bekende voedingsdeskundigen dat het niet nodig is om vetten volledig van het menu te verwijderen. Je kunt ze eenvoudigweg minder gebruiken, in welk geval ze geen schade aanrichten, maar ze zullen goede voordelen opleveren. De gezondheid van de huid, het immuunsysteem en het welzijn van het hele organisme zijn afhankelijk van vetten. Bovendien helpen vetten sneller en beter andere vitamines te absorberen die worden aangetroffen in groenten en fruit. Als voorbeeld kunnen we het feit noemen dat een kleine hoeveelheid salade gevuld met olie veel meer voordelen zal brengen dan een grote hoeveelheid salade, die niet is weggestopt.

We hopen dat je na het lezen van dit artikel goed begrijpt, waarin voedingsmiddelen vitamines bevatten.