Het ideaal van een weelderig mooie schoonheid wordt gezongen door vele dichters en kunstenaars van alle leeftijden en volken. En in onze tijd wordt de vraag onder mannen gebruikt door dames met een opvallende maat van hun bh, of liever gezegd wat erin zit. 90-60-90, hier is hij het ideale meisje. Maar sommigen van ons zijn helemaal niet blij met onze top 90. "Ik heb een kleine kist, hoe kan ik hiertegen vechten?". Een behoorlijk acuut en actueel probleem voor meisjes met weinig uitgesproken silhouet van de borst. Natuurlijk, in onze tijd, kunnen eventuele gebreken en tekortkomingen worden bijgesneden met behulp van een plastische chirurgie. Daar wordt u toegevoegd wat u nodig heeft en zelfs verwijderd. Maar in ons geval zullen we proberen de hulp van een plastisch chirurg en thuis te omzeilen om onze vormen tot in de perfectie te brengen. Om dit probleem op te lossen, is er een groot aantal complexe oefeningen waarmee je het volume van je buste zelfs met een paar centimeter kunt verhogen. En trots ademen een volle borst, overwinnen niet een van de sterkere seks. En dus, de meest effectieve oefeningen voor borstvergroting.
In de eerste en onmiddellijke wending zijn deze oefeningen ontworpen om het spierstelsel van de borst van een vrouw te bewerken. Wat leidt tot de versterking van deze spieren en dus de conclusie dat dit onze buste veel elastischer maakt en wordt afgerond door zijn vorm. Zoals bekend is in de borsten van spieren als zodanig, is er geen, hun structuur is uitsluitend weefsel, dus het is het niet waard om ze met dumbbells te pompen.
En dus laten we direct naar de oefeningen gaan. Maar het is de moeite waard om te onthouden dat voor een fysieke inspanning een korte lichte training nodig is. Deze lijst met oefeningen mag niet elke dag maar 2-3 keer per week worden uitgevoerd.
1. Duwen weg van de vloer. In de horizontale positie moet je gaan liggen, handen vleiend om de vloer, benen bij elkaar. Knijp ongeveer 15-20 keer, het grootste deel van de belasting wordt verspreid naar de spiermassa van de borstkas. Deze oefening versterkt zeer effectief de spieren in de borstholte.
2. Oefening met een stoel. Het is zes keer gedaan voor drie benaderingen. Je moet je rug tegen de stoel leunen terwijl je je benen stretst (in een hoek van 45 graden), dan je armen buigen en langzaam je romp naar beneden laten zakken en naar achteren tillen.
3. Hellingen in verschillende richtingen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om op een stoel te gaan zitten, uw houding zo recht mogelijk recht te zetten, uw armen op uw heupen te vouwen en de bochten direct in verschillende richtingen te maken. 3 nadert 15 keer elk.
4. Oefeningen met halters. Hier is het vermeldenswaard dat dit de meest effectieve oefeningen voor borstvergroting zijn. De rug moet recht zijn. In de handen moet je een dumbbell nemen (maximaal tot 5 kg) en zo snel mogelijk beginnen met het vegen van de beweging met deze dumbbells. Hier kunt u ook een pers van dumbbells van uzelf opnemen. Ga op de grond liggen met je rug, neem halters in je handen en span alle spieren van de borstkas, hef ze op van jezelf en laat ze zakken. Deze twee oefeningen moeten in 3 sets van 8 keer worden gedaan. De derde oefening met halters, die we aan deze categorie toeschrijven, is een oefening gericht op het uitrekken van dezelfde spieren. Het wordt 2 keer uitgevoerd voor 12 benaderingen. De uitgangspositie - je zit op een stoel met een gelijkmatige houding, in handen, zoals in de vorige keren, allemaal dezelfde halters. Je moet je armen met de lading zo ver mogelijk in verschillende richtingen fokken.
5. Dichtbij de muur. De startpositie - je staat in de buurt van de muur en drukt er tegenaan met je rug tot het einde. En tellen tot en met 10, sluit met enorme kracht je handen voor de borstkas, span de spieren van de borstkas. Deze oefening moet worden gedaan totdat u uw borstspieren begint te voelen. Je kunt ook voor de muur gaan staan en de handpalmen erop, beginnen met uitrekken van de borst, naar voren leunen. In dit geval zijn er genoeg 5 benaderingen.
6. Zitten aan de tafel. Ga aan tafel zitten en leg er je handen met de hand op. En elke 10-15 seconden met behulp van de borstspieren, druk creëren door de handen op de tafel.
Dit zijn de basisoefeningen om je borsten effectief te vergroten. Het is de moeite waard dit op te merken, een zeer belangrijk feit, dat als je na een complex van de bovengenoemde oefeningen oefent, je borstspieren voelt en ze als het ware tweak en een beetje pijn hebben - dit betekent dat de oefeningen een gunstig effect op hen hadden. Overigens, begin, altijd, met een beetje belasting van de spieren, hier, net als bij sporten, is het resultaat belangrijk, niet de kwantiteit. Buig daarom niet meteen de stick en drijf je spieren in een hoek. Verhoog de belasting, alleen op basis van het niveau van aanpassing van borstspieren aan deze of gene oefening. Doe het alleen soepel zonder plotselinge sprongen en overgangen.
Dit complex zal je helpen de toon van je borsten te verhogen en hun merkbare toename te bereiken. Maar haast je niet, want de spierstructuur groeit niet zo snel als we zouden willen. En als je jezelf voortdurend en dagelijks uitlaat met fysieke oefeningen, niets anders, zoals gevoelens van constante vermoeidheid en uitputting, zul je niet wachten. Spieren, zoals wij, hebben na een zware werkdag even adem nodig. Per slot van rekening kunnen ze zich tussen klassen versterken en groeien. De belasting stelt hen eenvoudig bloot aan hen en geeft de noodzakelijke parameters voor hun spiergroei aan en stelt ze in. Gebruik daarom, zoals we hierboven al zeiden, dit complex om de andere dag, of zelfs twee. Bouw gewoon voor een duidelijk schema voor de week en markeer de dagen waarop je lessen begint. Probeer dit in de toekomst vast te houden. En als beloning realiseer je je op een dag dat de maat van je gewone BH te klein voor je is geworden. En kijkend naar jezelf in de spiegel, ben je verrast jezelf te bewonderen.