De essentie van het dieet (of dieet) van Arthur Agatston
Het voedselsysteem van Dr. Agatston is gebaseerd op een gezond dieet. Dieet dwingt mensen niet om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te beperken. Onilish biedt aan om zich te ontdoen van die producten die schadelijk zijn voor ons lichaam. Op dit moment is "fast food" helaas erg populair, daarna is het gegeten en gebakken. En mensen die bezig zijn met hun werk, zijn er gewoon al aan gewend alles te gooien wat voorhanden is. Deze producten bevatten koolhydraten, schadelijk voor het lichaam, waardoor extra kilo's verschijnen.
Natuurlijk zijn koolhydraten zelf nodig voor de mens, maar ze kunnen beter worden verkregen met voedsel dat rijk is aan vezels - fruit, groenten, granen, granen, volkoren brood.
Dr. Agatston adviseert ook om de consumptie van plantaardige en vleesgerechten te combineren, omdat de vetten in vlees de splitsing van koolhydraten remmen. Een vezel op zijn beurt stelt je in staat de spijsvertering te normaliseren.
Voordat een tussendoortje wordt gegeven, raadt de arts aan na te denken over het feit dat dit voedsel het lichaam kan geven. Een voorraad mineralen en vitamines die nodig zijn om het lichaam goed te laten werken of overtollige calorieën, voedingssupplementen en kankerverwekkende stoffen?
De eerste 14 dagen moet u zich houden aan een zeer strikt dieet, uit het dieet van uw dieet moet alle "yum" verwijderd worden. Na die tijd wil je zelf geen chips en snoep, omdat het lichaam het meegeleverde voedingssysteem zal herbouwen.
Het dieetmenu
Het dieet van Arthur Agatston is verdeeld in drie hoofdfasen.
De eerste fase duurt 14 dagen, op welk moment het volgende moet worden ingevoerd:
Dag één - voor het ontbijt, eet hardgekookte eieren (2 stuks), twee stukken vlees (mag niet vet zijn), drink een glas koffie met melk (zonder vet), je kunt tomatensap drinken in plaats van koffie (1 glas). salade "Caesar", kipfilet en bladsalade. Je kunt het kruiden met plantaardige olie of citroen. Tussen het ontbijt en de receptie tijdens de lunch mag een kleine cottage cheese met een kleine tomaat en greens gegeten worden (cottage cheese mag niet vet zijn). De napliknik kan hetzelfde eten. Voor het diner moet je zeevis, broccoli of bloemkool eten, een salade van komkommers, tomaten, met de toevoeging van paprika.
Dag twee - eet eieren met tomaten, eet een beetje kaas (vetarm) en drink thee zonder suiker. Neem voor de lunch een glas sap (altijd zonder suiker) en eet 100 g. kwark of kaas, alleen mager. Lunch - we koken voor een paar kipfilets, daarnaast hebben we een kalebas met groen gegeten. Diner - wij bereiden magere vis en groentesalade. Laat het avondmaal - meng de kwark met cacaopoeder, neem de magere kwark.
Dag drie - 's ochtends voor het ontbijt drinken we wat koffie, eten we een beetje vetarm vlees en een zacht gekookt ei. Het tweede ontbijt - we eten kaas of kwark en drinken een glas tomatensap. Lunch - kook vis met weinig vet en bereid een plantaardige stoofpot. Tijdens het diner eten we snoekbaarsfilet en gebakken groenten. De filet wordt gestoomd gekookt. Laat diner - eet hetzelfde als bij het avondeten.
Dag vier - we eten een omelet met magere melk (we nemen 2 eieren). Bij het tweede ontbijt eten we hetzelfde. Lunch - we eten ongekookt mager vlees, bereiden een salade met bladeren en groenten. Tussen lunch en diner kun je een hapje magere kwark eten met een kleine hoeveelheid en een salade van tomaten en komkommers. Het dinermenu is als volgt: zeevruchten, gestoomd, bloemkool of broccoli, zoetzoute salade, tomaat, greens en komkommers.
Dag vijf. Ontbijt - 1-2 eieren koken zacht gekookt, eten een beetje gekookt vetarm vlees, we drinken koffie zonder suiker. Voor de lunch hebben we een snack met een glas tomatensap en magere kwark. Het lunchmenu: Griekse salade en vissoep. Salade kan worden gevuld met plantaardige olie. Tussen lunch en diner snack hetzelfde. Diner - wij bereiden kipfilet met groenten, daarnaast eten we salade van komkommers.
De zesde dag. Voor het ontbijt, kook een ei zacht, eet een spek, je kunt kruidenthee of koffie drinken. Het tweede ontbijt is hetzelfde Diner menu: we bereiden soep van asperges, en ook gekleed met plantaardige olie, tomaat, gekookte kip, sla, kaas. De snack is hetzelfde. Nauzhin bereidt vis voor een paar en een groentegarnituur.
De zevende dag. Omelet met paddestoelen en kruiden voor het ontbijt, en ook zonder suiker. Voor de lunch hebben we een snack met groentesap en magere kwark met groen. Lunch - bak zalm, kook voor een paar broccoli of bloemkool, breng op smaak met plantaardige olie. Voor het avondeten koken we vlees op de grill en bereiden we een groentegarnituur voor gehaktballen.
De tweede week is precies hetzelfde als de eerste. Zekerheid kan zeker worden vervangen, koffie kan bijvoorbeeld worden vervangen door thee, vooral als je helemaal geen koffie drinkt.
Ga nu naar de tweede fase, tijdens de eerste fase van je organisatie had de tijd om over te schakelen naar een gezond dieet. We beginnen geleidelijk aan het dieet van bessen, fruit, een beetje aardappelen, sappen, een paar maki en pappen op te nemen. Deze fase zal precies zo lang duren als nodig is om de gewenste veranderingen in lichaamsgewicht te verkrijgen. Daarna gaan we naar de derde fase.
De derde fase van het dieet - je kunt bijna alles, maar hiermee moet je de basisregels onthouden.
Je kunt niet te veel eten! Om honger te stillen, kun je vaak een klein deel eten.
Je kunt geen fastfood eten, snoep, gebak, koolzuurhoudende dranken! Minimaliseer het gebruik van alcoholische dranken.
Eet alleen gezond voedsel, uitsluitend bereid met natuurlijke producten! Eten is beter om voor een stel te koken. Gerookt en gefrituurd leidt tot overtollige kilo's.
Als je al deze fasen doorloopt, kun je altijd op dit systeem eten, omdat het lichaam zelf zal "vragen" voor gezond voedsel. Voor altijd vergeet je chips, hamburgers en limonades.