Wat te doen - de keuze is aan u. Je kunt rennen, oefenen thuis of een afspraak maken voor fitness, in de sportschool. Maar wat u ook doet, het belangrijkste is om elke oefening correct uit te voeren.
Oefeningen om buik af te slanken
Bijna elke vrouw die te zwaar is geworden, weet dat het verwijderen van de maag het moeilijkst is. En je wilt tenslotte een mooie, opgepompte pers en geen gram vet. De hele kwestie in de structuur van het vrouwelijk lichaam, hij accumuleert de meeste vetten, die de figuur schaamteloos bederven.
Als je een zelfverzekerde cursus over verbranden hebt gedaan, is het de moeite waard eraan te denken dat je om gewicht te verminderen geen oefeningen voor de maag kunt doen en alleen. Zal moeten werken aan andere delen van het lichaam. Daarom bieden wij u oefeningen voor het afslanken van buik en zijkanten, die u gegarandeerd slank maken.
curling
Het traint rechte spieren en vereist speciale prestaties met amplitude. Ga op de grond liggen en druk je onderrug naar hem toe. Buig je benen, pak je handen achter je hoofd en richt je ellebogen in verschillende richtingen. Breathe - Scheer het hoofd en de schouderbladen van de vloer. Uitademen - terugkeer naar de startpositie.
Terug torsie
De techniek is vergelijkbaar, maar deze keer, terwijl we het hoofd van de vloer scheuren, heffen we ook het bekken op. Uitademen is de startpositie.
Torso verhogingen
We herhalen de reeds bestudeerde techniek en bij het inademen scheurt het hele lichaam van de vloer. Het is belangrijk om de oefening niet te snel te doen, te streven naar soepelheid.
voeten
Maak een stoel klaar, ga erop zitten en leun op de randen. Adem in - trek naar het lichaam, adem uit - de startpositie.
Al deze oefeningen moeten verschillende keren worden gedaan, afhankelijk van je voorbereiding. We raden aan te beginnen met vijftien keer en drie benaderingen.
Oefeningen voor het afslanken van benen en dijen
Elke aanpak heeft zijn eigen nuances. Bijvoorbeeld, als je de meest problematische plaats hebt is het onderste deel van de romp, naast de oefeningen zul je een dieet nodig hebben om je benen en dijen te vermageren. Maar je kiest zelf een dieet en we zullen je vertellen over oefeningen.
Laten we beginnen met onze voeten.
Oefening staan
Ga rechtop staan en leg je handen op je middel. Doe een stap naar voren met één voet en ga naar beneden, buig hem in de knie. Die oefening moet acht keer worden gedaan voor elk been in drie benaderingen. Tussen de benaderingen kun je jezelf 15 seconden pauze regelen.
Oefening om de huid van de binnenkant van de dijen aan te spannen
Neem de positie op je rug en spreid je langwerpige benen uit. Probeer de juiste houding te behouden, de benen mogen niet naar achteren of naar voren afwijken.
We verwijderen vetkaviaar
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Trek jezelf sokken uit. Probeer het niet te abrupt te doen, het is beter om het voorzichtig te trekken en het gedurende tien seconden in de maximaal mogelijke positie te fixeren. Dus meerdere keren.
Train je heupen
Ga op je rug liggen, handen op je billen en begin je benen te verkleinen en te spreiden. Je moet dit minstens tien keer doen, en als je kunt, doe dan drie sets van tien.
Zeg vaarwel tegen cellulitis
Oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat. Benen iets breder dan je schouders en blijken sokken te zijn. Ga daarna hurken, houd je handen recht. Voor het beste effect, doe het langzaam en blijf een beetje onder.
Dit is natuurlijk verre van alle oefeningen die je actief kunt gebruiken. Maar je kunt altijd met hen beginnen en verder gaan, geleidelijk aan het bereiken van perfectie. Het belangrijkste om te onthouden is dat niemand het voor je zal doen. Je kunt altijd een half uur vinden voor je gezondheid en schoonheid, en de resultaten zullen niet lang op zich wachten. Een beetje doorzettingsvermogen en je uiterlijk zullen ervoor zorgen dat je vaker in de spiegel kijkt en er plezier aan beleeft.