Drie vrouwen van vier en twee mannen van drie op een bepaald moment van hun leven vinden dat het tijd is om af te vallen. Velen hebben geen geluk, omdat ze kiezen voor schadelijke en verkeerde methoden voor gezondheid. U hoeft de fouten van anderen niet te herhalen. Het belangrijkste om te begrijpen, welke fouten gemaakt worden in de strijd tegen overgewicht en om het gulden middenweg te vinden. Als u niet weet hoe u goed moet eten, zal het niet genoeg zijn om minder te eten.
Herzie het dieet
Gemiddeld wordt het aantal calorieën dat een persoon dagelijks consumeert, op deze manier verdeeld: 40% - vetten, 15% - eiwitten, 45% - koolhydraten, ze worden gebruikt als frisdranken, cakes, jam en worden opgeslagen als vetten. In onze voeding spelen groenten en fruit een ondergeschikte rol, hoewel ze de bron zijn van mineralen en vitamines die het lichaam nodig heeft. Water - een nuttige drank voor het lichaam, die wordt vervangen door zoete en alcoholische dranken. En om af te vallen, moet je verschillende slechte gewoonten in voedsel kwijtraken.
Eet goed, het betekent evenwichtig eten. Vetten in het dagelijkse voedingspatroon zouden 15% moeten uitmaken, voor eiwitten - 20% en 50% voor calorieën voor koolhydraten.
Je moet voedingsmiddelen kiezen die belangrijk en noodzakelijk zijn voor het lichaam. De voorkeur gaat uit naar aardappelen, pasta, droge groenten, granen, deze producten leveren energie in het lichaam. Manieren van verwerking hebben de voorkeur boven die waarbij een minimum aan vetten wordt gebruikt, het is beter om aardappelen in een uniform dan frieten te hebben. Suikerhoudende voedingsmiddelen zouden een zeer bescheiden plaats in de voeding innemen. Granen en gedroogde groenten (erwten, enzovoort) bevatten geen vetten, maar bevatten plantaardige eiwitten.
Groenten en fruit
Neem bij elke maaltijd fruit en groenten. Hoe gevarieerder de tabel met groenten en fruit, hoe meer u de plantaardige vezels, mineralen en vitamines krijgt die nodig zijn om het lichaam naar behoren te laten functioneren.
Zuivelproducten
Ze zijn een bron van calcium. Bevat enkele vitamines en eiwitten. Liever niet-vette kwark, yoghurt en melk. Vermijd het gebruik van harde kazen met een hoog vetgehalte.
vis
Dit is het meest bruikbare dierlijke product. Het bevat dezelfde hoeveelheid eiwit als vlees. Vissen voeden het lichaam met zink, mineralen, eiwitten en omega-3 vetzuren, ze beschermen de cellen. Vis moet minstens 3 keer per week worden gegeten.
Eieren, worstjes en vlees
Deze voedingsmiddelen moeten met zorg worden gegeten. Hoewel ze ons lichaam voorzien van ijzer en eiwitten, maar ze vertegenwoordigen de bron van verborgen vetten. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om ze niet meer dan drie keer per week in het dieet op te nemen.
vetten
In de laatste plaats staan de vetten in deze lijst. En wat ze ook van oorsprong zijn - plantaardig of dierlijk, ze hebben een gemeenschappelijke tekortkoming, ze bestaan uit lipiden. Ons lichaam heeft 60 gram vet per dag nodig, maar de meeste vetten die we consumeren in een latente vorm, dat wil zeggen, met zoetwaren, kaas, worstjes, met vlees. Heel goed op de dag van 2 el. eetlepels plantaardige olie en 10 gram boter, als je de norm niet gaat overstijgen. Het is gemakkelijker om deze tips te volgen en producten van de risicogroep te vermijden.
Heb geduld
Het is niet zo eenvoudig om gewicht te verliezen met 10 kg, zoals 3 kg. Wees daarom geduldig voordat je gaat vechten met overgewicht. Er zijn veel diëten die 2 weken bieden om die extra kilo's te verliezen. Het is echt, maar ten koste van ongelooflijke ontberingen en inspanningen die tot grote stress leiden. En als gevolg daarvan, na enkele weken, daalt hetzelfde gewicht weer.
Het is nutteloos om te proberen om meer dan één kilogram per week af te vallen. Het lichaam is gewend aan een nieuw dieet, voedingsdeskundigen worden aangeboden om slechts een halve kilo per week af te vallen. Als je meer dan tien kilogram moet verliezen, moet je jezelf niet vleien, het is een kwestie van vele maanden. En als u de voedingsregels volgt en voor uw gezondheid zorgt, kunt u afvallen. Er zal een sterk hongergevoel zijn, maar er zijn ook natuurlijke remedies die de eetlust zullen beïnvloeden en het evenwichtige dieet niet zullen verstoren.