Gedurende de zwangerschap moet het tijdig alle vereiste stoffen en sporenelementen ontvangen. Alle voeding van de toekomstige moeder heeft een sterke impact, zowel op haar eigen figuur als op de gezondheid van haar kind, maar hoe goed te eten tijdens de zwangerschap om niet beter te worden?
Veel vrouwen zijn erg bang om tijdens de zwangerschap zo dik te worden dat het dan erg moeilijk is om de geaccumuleerde extra kilo's kwijt te raken. Hoe om te gaan met deze situatie? Zijn er oplossingen voor dit brandende probleem?
Vanaf het eerste trimester van de zwangerschap komen hormonale veranderingen in het hele organisme voor bij vrouwen, waardoor veel zwangere vrouwen aan het eind van deze periode een grote gewichtstoename tot ongeveer 3 kilogram hebben. In zo'n situatie zou de nadruk moeten liggen op het veranderen van het normale dieet. In het eerste trimester van de zwangerschap is dit erg belangrijk, omdat er een initiële constructie is van alle systemen van de babyorganen. Het belangrijkste advies is om niet teveel te eten (hoewel je dat natuurlijk wel wilt), je moet drie tot vier keer per dag eten, waardoor je een normale hoeveelheid eiwitten en vitamines krijgt. Voor het eten van eiwit, kip, kalkoen en konijnenvlees zijn geschikt. De belangrijkste bron van dierlijke eiwitten en vitamines naast vlees is vis (het bevat een voldoende hoeveelheid calcium en fosfor), melk, kaas, kwark.
De meeste aanstaande moeders proberen overmatige suikerinname te vermijden om niet te groeien en gebruiken suikervervangers. Tijdens de zwangerschap is het niet nodig om sacharine te gebruiken, wat een aangeboren misvorming van het kind kan veroorzaken. Sorbitol is tijdens de zwangerschap niet verboden, maar sorbitol bevat te veel calorieën, bijna net zoveel als suiker. Er zijn speciale diëten voor aanstaande moeders.
In de winter verkoelend in fruit, wordt het gehalte aan vitamines sterk verminderd (als de kwaliteit van de producten daalt). Zonder een arts te raadplegen, moet u geen extra vitamines innemen, omdat zwangere vrouwen een uitgesproken gevoeligheid voor medicijnen hebben.
Veel vrouwen maken zich zorgen over het probleem van toxicose bij zwangere vrouwen. Ze worden constant aangetrokken om zoet en smakelijk te eten. Dat alles bevat te veel calorieën, maar een zwangere vrouw kan zichzelf het plezier van het eten van het gewenste product nauwelijks ontzeggen.
Om de situatie te redden kan het dieet en voedsel dat wordt gegeten drastisch veranderen. Het is de moeite waard om gemiddeld 5 tot 6 keer per dag te eten, in kleine porties, en de hoeveelheid vocht per dag te verhogen, het is het beste om verdunde natuurlijke sappen te drinken. Het is noodzakelijk om zo vaak mogelijk kwaliteitsfruit te eten. Zeer nuttige vruchten zijn feijoa (die jodium en ijzer bevatten), evenals persimmon en kiwi. Als je zoveel suiker wilt dat je niets anders kunt bedenken, kun je proberen zoete calorieën te vervangen door gedroogde abrikozen en druiven.
Overdag zou een zwangere vrouw gemiddeld ten minste twee liter vocht moeten opnemen. In het lichaam tijdens de zwangerschap, drukken veel progesteron en de steeds groter wordende baarmoeder op de nieren, dus de uitscheiding van urine vertraagt. Je moet meer drinken om de nieren te wassen. Er is ook vocht nodig voor de baby, omdat de hoeveelheid vruchtwater moet toenemen, zodat hij zich comfortabel en vrij kan voelen om te zwemmen. Bovendien, op dit moment begint het kind al met "poepen", hij heeft een schone leefomgeving nodig, dus de uitwisseling van water in het lichaam van een toekomstige moeder zou zeer actief moeten zijn.
Veel artsen adviseren vrouwen om tijdens de zwangerschap geen koffie te drinken. Sterker nog, een paar kopjes per dag, natuurlijk, je kunt drinken (dit zal het lichaam en de foetus niet schaden), maar drinken is niet langer wenselijk. Het is noodzakelijk om af te zien van het nuttigen van een aanzienlijke hoeveelheid koffie, evenals chocolade, koolzuurhoudende dranken. Al deze producten bevatten een grote hoeveelheid cafeïne, die een miskraam kan veroorzaken, en ook de stofwisseling verbreekt, zodat u kunt aanvullen. Het heeft geen zin om het leven van je baby in gevaar te brengen! Het is vaak beter om kruiden en groene thee te drinken, nog steeds water.
Welke mineralen dragen bij tot de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam en helpen daarmee om de vraag te beantwoorden hoe te eten tijdens de zwangerschap, om niet te herstellen? Er is geen definitief antwoord op deze vraag, omdat veel sporenelementen nuttig zijn voor het organisme van een zwangere vrouw.
Vanaf de tweede maand van de zwangerschap moet u goed op uw gewicht letten. Het is raadzaam om meer calcium en andere nuttige micro-elementen te consumeren, probeer je aan het dieet te houden waarmee je zwangerschap begon. Anders kan het lichaam reageren op plotselinge veranderingen in voedselmislukkingen.
De belangrijkste bron van calcium zijn zuivelproducten, dus probeer ze te gebruiken, maar vergeet niet dat je probeert je gewicht te behouden. Tijdens de gehele zwangerschap is het handig om de eierschaal in een fijn geraspte vorm te nemen.
Om niet bij te vullen is er een uitstekende uitweg: je kunt een ander soort vis eten. Van vis, zoals je weet, wordt het niet dik, maar het is een smakelijk en voedzaam product met een hoog gehalte aan fosfor. De meest nuttige en smakelijke soorten zeevis: roze zalm, zalm, zalm en tonijn. In vergelijking met vlees in vis is veel minder bindweefsel, dus het is gemakkelijk te verteren. Het is het beste om vis gegeten voor een paar of gebakken met groenten te eten.
Als je een slank figuur wilt hebben, moet je een verscheidenheid aan vitaminen in je dagelijkse dieet opnemen. Omdat vitamines tijdens de zwangerschap een belangrijke rol spelen. Vanaf de allereerste dagen van de zwangerschap heeft het lichaam van een vrouw dringend vitamine E nodig. Het heeft een positief effect op de groei van borstweefsel, daarnaast beschermt het betrouwbaar tegen de mogelijkheid van een miskraam. Deze vitamine is te vinden in veel voedselproducten, waaronder, in olie, noten, zaden, in granen van gekiemde tarwe. Fijne zwangerschap!