Wetenschappers hebben lang geleden ontdekt dat de taille van vrouwen van meer dan tachtig centimeter een directe manier is om diabetes, atherosclerose, hartaandoeningen en andere onaangename dingen te voorkomen. Het gebeurt omdat de zogenaamde "slechte" cholesterol wordt afgezet in het middelgebied, dezelfde die nog steeds plaques vormt in de bloedvaten (terwijl het volume bij vrouwen een teken is van het gehalte aan "goed" cholesterol in het lichaam). Daarom, als het gebied van je taille verre van perfect is, dan moet je gewoon leren hoe je af kunt vallen in de taille.
Basisprincipes van voeding
De basisprincipes van een dieet voor degenen die een platte buik willen hebben, zijn vrij eenvoudig. Het is noodzakelijk om snelverteerbare koolhydraten en "slechte" vetten uit het dieet uit te sluiten, maar er moet voldoende vezels en vloeistof in uw dagelijkse voeding zitten. Daarom, voor de duur van een dieet, of beter voor altijd, als je niet al je inspanningen wilt vernietigen, zul je worst, snoep, muffins, pasta's, snoep, alcohol, halffabrikaten, zoete vruchten, industriële sappen, boter, vette zuivelproducten, zelfs moeten opgeven aardappelen. En, natuurlijk, de belangrijkste vijand van alle figuren - fast food.
De basis van het dieet
De basis van uw dieet moet nu zijn: niet-zetmeelrijke groenten (het best in de vorm van een salade met een kleine hoeveelheid olijfolie en citroensap), magere ongezoete zuivelproducten en zure melkproducten, mager vlees, kip zonder huid in gekookte vorm, maar de vis is vettig. In de eerste twee weken van het dieet wordt aanbevolen om zelfs granen, peulvruchten te weigeren en de hoeveelheid fruit te beperken.
In de eerste twee weken van je dieet moet je lichaam veranderen van een "vetopslag" regime naar een "vetverbrandend" regime. Als je het juiste dieet volgt en fysieke inspanningen verricht, kun je binnen twee weken drie tot vijf kilo verliezen. Het belangrijkste is dat je het niet overdrijft, want het is niet jouw taak om jezelf uit te hongeren, maar om je taille op orde te brengen.
Nadat u 3-5 kilogram heeft verloren, kunt u geleidelijk aan het dieet opnemen van brood van volkoren kaas met laag vetgehalte, peulvruchten, maar in kleine hoeveelheden en doorgaan totdat u het gewenste gewicht en de gewenste taillemaat hebt bereikt. Daarna moet je gewoon je figuur in de juiste staat bij je houden.
Producten die helpen om af te vallen in de taille
Sommige voedingsmiddelen dragen bij aan de vetverbranding in de taille. Hier is hun lijst.
- brood maalt het lichaam met vezels, B-vitaminen en eiwitten. Het helpt niet alleen om het gewicht te verlagen, maar ook om cholesterol en metabolisme te normaliseren. Het belangrijkste is - doe niet mee, een dag is genoeg om vijftig gram brood te eten.
- plantaardige oliën - geef de voorkeur aan olijf of maïs, ze bevatten nuttige vetten die niet in de buik worden afgezet, maar integendeel - helpen om vetophopingen te verminderen.
- vetarm gekookt vlees, kip zonder vel, magere zuivelproducten - het verzadigt uw lichaam met eiwitten en geeft een verzadigingsgevoel, zonder de maag te overbelasten.
- dikke vis - laat het woord 'vet' je niet verwarren, het bevat omega-3-zuren, die gewoon onvervangbaar zijn voor een normaal metabolisme. Bovendien helpen ze je zenuwstelsel om met stress om te gaan, en in feite is het een van de oorzaken van vet in de buik.
- citrusvruchten bevatten een grote hoeveelheid vitamine C, die het bloed reinigt, waardoor er geen cholesterol in de vaten kan worden afgezet.
Probeer daarnaast veel water te drinken, 's ochtends op een lege maag, een glas water zal je lichaam reinigen en het gevoel van honger dof maken, en daarom het risico van overeten verminderen.
En natuurlijk is het reinigen van de maag met behulp van speciale fysieke inspanning op de rechte, schuine buikspieren, op de pers noodzakelijk.