Tijdens de zwangerschap neemt het gewicht aanzienlijk toe, van 6 tot 25 kg, maar je kunt jezelf niet beperken in voeding, omdat het mogelijk is om een toekomstig kind schade toe te brengen. Het blijft wachten tot het kind ter wereld komt en dan pas stappen neemt om af te vallen.
Wanneer een vrouw een baby borstvoeding geeft, verandert de hormonale achtergrond in haar lichaam, de vrouw ervaart stress na de bevalling en vaak post-partum depressie. Voor behandeling en preventie van depressieve aandoeningen bevelen artsen aan om zich te houden aan de normen voor goede voeding en om het dieet te volgen. Dienovereenkomstig betekent dit dat een dieet voor gewichtsverlies het lichaam van een vrouw kan schaden.
Het kind krijgt alle noodzakelijke micro-elementen, vitaminen en immuunlichamen uit de moedermelk voor zijn groei en ontwikkeling. Dit alles is nog een reden om dieet te weigeren voor gewichtsverlies. Het wordt afgeraden om het lichaam tijdens deze periode schoon te maken en te sporten. Dus hoe om gewicht te verliezen na de bevalling, als je borstvoeding geeft, zonder nadelige gevolgen voor jezelf of je baby?
Het verbod op diëten tijdens de voedperiode betekent niet dat je alles moet eten wat je wilt en in elke hoeveelheid. Een redelijke aanpassing van de voeding, die nuttig zal zijn voor het kind, zal u helpen om uw lichaamsgewicht in de norm te houden. Eet vier tot zes keer per dag in kleine porties en drink veel vocht. Overigens kan het gewicht toenemen door de vloeistof die wordt gebruikt om de lactatie te verhogen. Vrouwen die problemen hebben met de hoeveelheid melk, moeten veel drinken. Maar als er geen problemen zijn met melk, is het mogelijk om de hoeveelheid verbruikte vloeistof per dag te verminderen, en het gewicht daalt met enkele kilo's. Calorische producten, zoals vet varkensvlees, gerookte producten, worsten, mayonaise, etc. Breng geen voordelen mee, ze hebben ook geen kind nodig, verlaag de energiewaarde van uw voedsel. Voor het kind is het belangrijkste om vitamines, micro-elementen, nuttige koolhydraten, eiwitten te krijgen. Zonder afbreuk te doen aan de groei van het kind, kunt u meelproducten en snoep laten liggen.
Let op: vanaf het moment van aanvullende voeding kan het kind al een aantal lichte diëten waarnemen. Een mono-dieet is bijvoorbeeld geschikt voor moeders die borstvoeding geven, als het niet langer dan één dag duurt. Monodiëten kunnen verschillen: vis, rijst, kefir, appel, enz. Voor moeders die borstvoeding geven, kunt u een Kefir-dieet aanbevelen, omdat een rijstdieet of appel schadelijk kan zijn voor de darmen van de baby. Het gebrek aan vocht in de voeding kan het verlies van melk in gevaar brengen. Wanneer u gedurende de dag het kefir-dieet observeert, kunt u maximaal 2 liter kefir consumeren, u hoeft geen vloeistof in te nemen. Als de periodes van honger sterk zijn, kun je bovendien de hele dag door twee bananen eten. In principe is een eendaags dieet vergelijkbaar in zijn effect op een vastendag. Om deze procedure uit te voeren, mogen zogende moeders niet vaker dan eens in de twee weken zijn. Het voeden van het kind met natuurlijke voeding begint bij ongeveer zes maanden. Tegelijkertijd wordt het niveau van immuunlichamen in moedermelk aanzienlijk verminderd, zodat dergelijke korte, lichte diëten een kind niet kunnen schaden.
Opgemerkt moet worden dat wanneer de leeftijd van het kind drie maanden bereikt, de processen van hormonale reorganisatie van het vrouwelijk lichaam eindigen. En vanwege dit proces verliest een vrouw ook een paar kilo. Slaap heeft ook invloed op het lichaamsgewicht. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die slapen, weinig last hebben van overgewicht. Voor moeders met baby's is de kwestie van slaap en rust zeer acuut. Plan uw dag zodat u overdag kunt ontspannen, bijvoorbeeld wanneer uw kind slaapt. Of vraag mensen van dichtbij om u een kans te geven om te ontspannen en een deel van het huiswerk voor uzelf te maken. Verkeerde slaap en gebrek aan rust kan de gezondheid van een vrouw beïnvloeden, postpartumdepressie en stress verergeren, en dit kan op zijn beurt de gezondheid en mentale toestand van een klein kind beïnvloeden.
Zware fysieke activiteiten en sporten zijn gecontra-indiceerd voor vrouwen die hun kinderen voeden, maar een actieve levensstijl en lichamelijke opvoeding zijn eenvoudigweg noodzakelijk als u wilt weten hoe u af kunt vallen na de bevalling als u borstvoeding geeft. Als je niet de gelegenheid of het verlangen hebt om 's ochtends oefeningen te doen, loop dan meer, loop met het kind op straat. Er zijn speciale methoden om gewicht te verliezen na de bevalling, bijvoorbeeld de methodische handleiding "Yoga na de bevalling." Oefeningen in dergelijke technieken zijn ontworpen met inachtneming van de tewerkstelling van een jonge moeder, ze kunnen met het kind of zelfs met hem worden gedaan. Als je de mogelijkheid hebt om interesse clubs bij te wonen, meld je dan aan voor de training van de Indiase buikdansen. De bewegingen van deze dans zijn goed ingesteld door de verzakkende buik na de geboorte en zullen een dunne en slanke taille naar je terugbrengen. Als er geen mogelijkheid is om te dansen of vaak uit te gaan, gebruik dan de "oefeningen voor lui" techniek. Zulke oefeningen zullen je de gelegenheid geven om te ontspannen en tegelijkertijd te bewegen. Om niet te kiezen, onthoud dat het niet wordt aanbevolen om de handen, borst, rug, heup en buik van de zogende vrouwen direct na de geboorte sterk te belasten om hun gezondheid niet te schaden. Je kunt je niet bezighouden met fitness, krachttraining doen en allerlei soorten simulators gebruiken. Alleen rekoefeningen en lopen worden weergegeven.
Als het gewicht in de loop van de tijd niet afneemt, moet u een arts raadplegen en een volledig medisch onderzoek ondergaan: controleer de schildklier, voer tests uit voor hormonen, cholesterol, de hoeveelheid suiker in het bloed, enz. De reden kan veel ernstiger zijn dan de gevolgen van zwangerschap en bevalling. Bij het kiezen van maatregelen ter bestrijding van overgewicht na de bevalling, is de belangrijkste voorwaarde om voor uw gezondheid en de gezondheid van uw kind te zorgen.