Je kunt elke gelofte doen om zelfs 's avonds niet te eten. Maar een stuk taart in de koelkast lonkt zo ... Wel, hoe kan ik mezelf bedwingen. Kies je manier om van de avondsnacks af te komen.
Houd een voedingsdagboek bij. Dit zal helpen om te zien wat je eet en op het juiste moment stoppen. Of maak er een gewoonte van om te lezen welke ingrediënten deel uitmaken van het voedsel dat u eet: het aantal calorieën zal de eetlust kalm maken. We zijn in staat om een derde van de benodigde calorieën per dag te consumeren, alleen ten koste van snacks - dit is 4,5 extra pond per jaar!
Drink water of groene thee. Je hersenen kunnen denken dat je honger hebt, terwijl het lichaam in feite dorst heeft. Nadat je een glas water hebt gedronken, zul je de maag vullen, bovendien zul je je veel beter voelen. En eet minder, en vul elke cel van het lichaam met vocht!
Kauw het tandvlees of poets je tanden. De kauwgom zal de middaghonger voor snoepjes blussen, terwijl het kauwproces aan de hersenen zal signaleren dat er een gevoel van verzadiging is gekomen. Door je tanden te poetsen, krijg je ook een idee van wat er vandaag met eten aan de hand is.
Verander je dieet! De behoefte om te eten na grote maaltijden lijkt vaak te wijten aan een gebrek aan granen, groenten en een complex van koolhydraten, evenals overmatige consumptie van zout en vet voedsel. Als je ondraaglijk hongerig bent naar een chocolade, eet dan meer noten, zaden, vis en groene groenten. "Chocoladehonger" duidt op een gebrek aan magnesium, dat voorkomt bij 80% van de mensen. In een café met haar vrienden zitten en een bord met cakes bestellen, is een prachtig tijdverdrijf. Maar als je echt lief wilt, betekent dit dat het lichaam je noodsignalen stuurt. Obsessie met desserts suggereert dat je te weinig eet of voedingsmiddelen eet met veel koolhydraten.
Als je gestrest bent en niet kunt weerstaan aan zout, neem dan vitamine B5 en C. Zo'n verlangen kan erop wijzen dat de bijnieren hyperfunctioneren. Wanneer overwerkt, ondersteun de bijnieren met vitaminetherapie. Het is noodzakelijk om een handvol amandelen te eten gedurende de dag: noten en andere eiwitten van niet-dierlijke oorsprong helpen om de eetlust en bloedsuikerspiegel te reguleren. Als je niet enthousiast bent over noten, probeer dan avocado's: het heeft een massa gezonde vetten en veel nuttiger eiwitten dan in een koppel.
Geef snacks niet helemaal op: het is beladen met depressies. Je moet je realiseren dat "snack" calorieën toevoegt aan het dagtarief. Dag eet minder en kies 's avonds voor gezond eten.
Blijf thuis niet verleidelijk eten. Als je jezelf niet kunt bedwingen, als je weet dat je een stuk worst of een ijsroomijs in je koelkast hebt, hoef je die producten gewoon niet te kopen! Denk aan een minder calorische vervanging, maar houd er rekening mee dat het best lekker moet zijn. Besteed aandacht aan de grootte van het pakket. Het feit dat je een vetarme of caloriearme snack hebt gekocht, is geen reden om het hele pakket te eten. Probeer producten te kopen die niet in grote 'familie'-pakketten zitten, maar in kleine. Uiteindelijk zal het nog steeds economisch zijn: je zult minder kopen en eten.
Pauzeer voordat je begint te eten. Neem het als regel om geen product te eten dat meer dan 400 calorieën bevat zonder er een paar seconden over na te denken. Stel jezelf de vraag: "Wil ik echt eten of is het gewoon een uitbarsting?"
Adem diep in voordat je gaat eten: je verlaagt het cortisolgehalte in het bloed (een stresshormoon dat ook reageert op het koolhydraatmetabolisme in het lichaam). U kunt ook een manier vinden om te ontspannen zonder te eten: neem een warm bad.
Eet 5-6 kleine porties voedsel met een complex van koolhydraten, elke dag per uur. Dit zal helpen bij het reguleren van de productie van insuline van de alvleesklier, wat betekent dat het lichaam minder vet zal accumuleren.
Eet nooit tijdens het "communiceren" met een televisie of computer, verwijder voedsel uit het gezichtsveld tussen de hoofdmaaltijden. Trapeznichay altijd alleen aan de tafel, als je hebt gereserveerd voor het eten van een beperkt gebied.