Het geheim van een mooie houding zijn mooie handen, waarvan de spieren zich in een tonus bevinden. Deze warming-up van 10 minuten helpt je je te richten.
Als de handen sterk zijn, is het makkelijker voor u om zakken met eten te vervoeren of sneeuw bij het huis te verwijderen. Maar de biceps (spieren bovenaan de armen), de triceps (de spieren van de rug bovenaan de armen) en de deltoïde spieren (spieren rond de schouders) hebben een heel ander doel. Het zijn de "ondersteunende" spieren, omdat ze helpen om de rug en de borst te verplaatsen. Daarom zal je houding verbeteren wanneer je deze oefeningen uitvoert. Door deze oefeningen 2 keer per week te doen, geeft u het bovenlichaam een grotere klank. Voor de warming-up heb je 2 halters nodig in gewicht van 1 tot 4 kg.
Opkomst van handen.
A. Sta op, benen ter breedte van de heupen (als u zich onstabiel voelt, kunt u uw voeten op een zigzaggende manier zetten). Neem een dumbbell in elke hand, draai je handen weg van jezelf. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden.
B. Steek je handen omhoog naar het plafond. Houd uw handen ongeveer 2 seconden op de top. De spieren van de pers moeten gespannen zijn. Breng uw handen vervolgens terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging.
GEBRUIK: Versteviging van de biceps, triceps en deltoïde spieren. Voer de oefening 3 keer uit voor 15-20 stijgingen.
Vliegen op een stoel.
A. Ga op een stoel zitten, knieën op de breedte van de heupen, voeten op de grond. Neem een dumbbell in elke hand. Leun iets naar voren, vouw - in de middel hoek van 45 graden. Span de spieren van de pers en breng het gewicht over naar het gebied rond de knie.
B. Kijk vooruit, met de handpalmen naar beneden en de ellebogen iets gebogen. Hef je armen naar de zijkanten tot schouderhoogte, fixeer ze gedurende 2 seconden en ga dan terug naar de beginpositie.
GEBRUIK: Versteviging van de voorste en achterste delen van de deltoïde spieren en balanceren van de schouders. Voer de oefening 3 keer uit voor 15-20 stijgingen. Hef uw handen niet boven schouderhoogte - anders kunt u de schouderspieren strekken.
Standing.
A. Ga op de grond zitten, knieën licht gebogen, voeten op de grond op de breedte van de dijen. Leg je handen op de grond achter je rug. Zeef de buikspieren.
B. Langzaam de heupen begrijpen totdat de romp parallel aan de vloer wordt. Fix deze positie gedurende 5 seconden. Verlaag vervolgens langzaam de onderrug naar zijn oorspronkelijke positie.
GEBRUIK: Versterking van de handen (ook van het onderste deel). Rekken en versterking van de schouderspieren, verbetering van de houding. Doe de oefening 2 keer voor 5 liften.
Versterking van spieren.
A. Ga rechtop staan, benen op een afstand van twee voet van elkaar, neem een halter in elke hand. Voor deze oefening mag het gewicht van de halters niet groter zijn dan 1,5 kg. Buig je knieën en ellebogen, til je linkerhand op naar het niveau van de borstkas, houd de halter verticaal, je duim moet bovenop zijn. Plaats je linkerhand onder de kin en stel je voor dat je het gezicht van de aanvaller tegen je beschermt.
B. Houd je rechterhand onder je kin en raak de virtuele tegenstander met je linkerhand, waarbij je je linkerhand naar schouderniveau trekt. De linkerhand moet licht gebogen zijn. Tijdens de impact moet de hand gespannen zijn. Bespreek na 15 slagen met uw linkerhand de slagen met uw rechterhand. Doe deze oefening snel.
GEBRUIK: Versterken biceps, triceps en deltoïde spieren.
Dergelijke oefeningen helpen je om je handen en biceps te versterken. Als je deze oefeningen regelmatig doet, hoef je niet naar de sportschool of fitness te gaan, omdat dezelfde oefeningen voor jezelf en voor andere delen van het lichaam kunnen worden bedacht.
Versterking van de handen is ook geschikt voor verschillende manieren: crèmes, scrubs, melk. Door een dergelijke substantie in de huid te wrijven masseer je daarmee je handen, wat de conditie van de huid van handen en nagels in het algemeen aanzienlijk zal verbeteren.