Eén, nog een glas wijn en je kunt niet meer in je broek of je favoriete jurk knijpen. Wanneer u drinkt, kan voedsel niet worden gecontroleerd, vooral bier. Het bevat veel vrouwelijke hormonen - fyto-oestrogenen, die worden opgeslagen in vet en niet worden geconsumeerd. In dit geval neemt het volume van de buik dramatisch toe, als dat een maand geleden niet was, dan is het dat nu al. En om de buik plat te maken, moet je heel veel doen.
Een andere regel van "dunne buik" is de afwijzing van sigaretten. Geloof niet dat roken bij rokers bijdraagt tot harmonie, helemaal niet, rokers brengen meer vet op hun maag dan degenen die geen last hebben van tabaksverslaving.
Het consumeren van veel vezels heeft invloed op je gewichtsverlies. De vezels van dergelijk voedsel vullen de menselijke maag en het hongergevoel verheft het niet meer. Producten met een hoog vezelgehalte veroorzaken geen obstipatie, waardoor er geen opgeblazen gevoel ontstaat. Om dit te doen, moet je 30 of 40 gram groente, fruit, granen eten en je maag zal de gewenste vorm vinden en zal ervoor bedanken.
Overdag moet je een grote hoeveelheid water consumeren, wat niet alleen de algemene toestand van het lichaam niet schaadt, maar ook helpt bij zwelling. Deze regel is erg belangrijk voor vrouwen in de premenstruele periode. Zonder water wordt het metabolisme in het lichaam vertraagd. Om het dieet te versnellen, wordt het versterkt door smeltwater, dat de lymfe actief reinigt en vetverbranding bevordert. Water is heel gemakkelijk te bereiden, hiervoor wordt een liter water bevroren in een plastic container, in een vriezer, de volgende dag wordt het gedurende de dag ontdooid en gedronken voor 2 of 3 slokken.
Je moet voor de juiste houding zorgen. De stoep suggereert een holle thorax, afgeronde schouders en een uitpuilende buik. En het gebeurt omdat de belasting op de wervelkolom ongelijk is en de buikspieren geen constante toon ervaren, zoals bij mensen met een correcte houding. Een andere buiging komt voort uit de verzwakking van de botstructuur. Als je 50 jaar oud bent, ondersteun je je botten en wervelkolom met een dagelijkse inname van 1200 mg calcium met voedsel of voedingssupplementen. Als u jong bent, moet uw dagelijkse calciuminname 1000 mg zijn. Zo bescherm je jezelf tegen botziekten - osteoporose.
Maar zelfs als je aan al deze voorwaarden voldoet, bereik je geen 'platte buik' tenzij je fysieke oefeningen doet. Terwijl de maag bedekt is met een laag vet, hoeft zijn mooie vorm alleen maar te dromen. En als je extra gewicht hebt, is het tijd om gewicht te verliezen, dieet, vormgeven en aerobics doen dit.
Op elke plaats en op elk moment kun je één oefening doen die je maag minder slap en rond maakt. Stel je voor dat je een magneet erin hebt en deze trekt de maag naar de wervelkolom. Voor zover het mogelijk is om de maag in te trekken en in deze toestand, houd hem zo lang mogelijk vast. Ontspan en herhaal opnieuw. Als je erover nadenkt, trek je gewoon elke keer als je erover nadenkt, je maag in. Binnenkort zul je aan deze oefening wennen, en zul je het vrij vaak uitvoeren. In de tussentijd zal het u goed van pas komen voor uw figuur.
Laad de buikspieren. Doe klassieke oefeningen dagelijks voor de pers, en laat ze een regel voor je worden, zoals op je rug liggen, je romp optillen, je benen opheffen en oefeningen doen op schuine buikspieren. Dit zal snel voldoen aan de droom van een plat buikje opgetrokken en slank figuur.
Elke vrouw wil een platte buik hebben en in korte tijd. Overweeg de aanbevelingen van specialisten. Om een platte buik te krijgen, moet je op de juiste manier fysieke oefeningen, speciale massage, voeding en zelfs de houding combineren die je nodig hebt om vast te houden.
Dieet voor platte buik
Het is praktisch onmogelijk zonder een speciaal dieet om de buik plat te maken. Als u een platte buik wilt maken, dan moet u dergelijke diëten gebruiken voor de maag, waar u vaak en in kleine porties moet eten. Vergeet niet dat je eiwitten nodig hebt, in een dieet voor een platte maag heb je het kleinste 2 keer per week nodig, zodat er voor de lunch een stukje vis met groenten, 1 keer wit kippenvlees en 2 eiwitten en oranje een goed diner voor je zijn.
Wat kan ik nog meer doen voor een dieet?
Voedingsdeskundigen raden noten en zaden aan die plantaardige eiwitten en gezonde oliën bevatten. Maar veel van hen kunnen niet worden gebruikt, ze zijn een sterke belasting voor de nieren. In het dieet voor een platte maag, moet je 50 gram product per dag toevoegen.
Een andere manier om de buik plat te maken, zal helpen om striae te verwijderen. Neem ½ theelepel olijfolie en voeg 5 druppels vitamine E toe, breng dit mengsel aan op de huid van de maag en doe een actieve massage. Een goede hulp voor diegenen die een platte buik willen maken, worden oefeningen voor een platte buik. En in combinatie met een dieet kun je een mooie platte buik krijgen.
Oefeningen voor een platte buik
Deze oefeningen zijn nodig, zoals lucht en water. Zonder hen zal er geen resultaat zijn. Dit is een serieus werk, omdat oefeningen voor een platte buik, een zware belasting dragen en om de grote en sterke buikspieren te laten werken, moet je goed zweten.
Effectieve oefeningen om de buikspieren te versterken, om een platte buik te krijgen
We liggen op de rug op de mat, de handen strekken en heffen ze langzaam op, scheuren de wervel van de vloer achter de wervel. Wanneer de schouderbladen van de vloer worden gescheurd, ademen we uit en keren dan terug naar de startpositie met een rol. Laten we beginnen met vier herhalingen, deze stapsgewijs tot zes keer verhogen. Liggend op je rug strek je je handen voor je uit met je handen naar beneden. Laten we inademen en je kin optillen, zodat je de navel kunt zien.
We zullen op handen en voeten oprijzen, de ellebogen zijn onder de schouders, de handpalmen zijn in het slot verzameld. De rug moet recht zijn. Strek het rechterbeen en leg het op de teen, zonder de heup te bewegen. Strek het linkerbeen en leg het naast de rechtervoet. We blijven 20 seconden in deze positie hangen. We zullen 2 herhalingen uitvoeren. We liggen op de rug, we houden de handpalmen tegen de achterkant van het hoofd, we spreiden onze ellebogen naar de zijkanten. Breng de benen omhoog zodat de benen evenwijdig aan de vloer staan. Verander de positie van de benen niet, scheur de schouders, nek, hoofd van de vloer af. Laten we beginnen met 8 of 10 herhalingen, verhogen tot 16 of 20 keer.
We liggen op de rug, handpalmen op de achterkant van het hoofd, benen gebogen op de knieën, zodat de voeten naar de billen bewegen. Spannende de spieren van de pers, verlagen we de onderrug naar de vloer. Verander de positie van de benen niet, we snijden de spieren van de pers zodat het stuitbeen een paar centimeter van de vloer af staat. Laten we beginnen met 8 of 10 herhalingen, verhogen tot 16 of 20 keer.
We liggen aan de ene kant en rusten op onze ellebogen. Breng je benen langzaam omhoog, zo hoog mogelijk. Houd een paar seconden in deze positie en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10 keer voor elke etappe.
Ga liggen, leg handen op zijn hoofd. Til onze benen op, buig onze knieën in een hoek van 90 graden, en op hetzelfde moment proberen we de linkerknie naar de rechterelleboog in de spread te trekken. Laten we nu de andere kant kiezen. We herhalen dit 20 keer.
Laten we op handen en voeten gaan. Scherp zullen we een been wegnemen dat het op één lijn lag met een ruggengraat. Stop met "strijken" te houden. We herhalen elkaar elke keer 10 keer.
We liggen op de rug, handen langs de stam, palmen raken de vloer. Gestrekte benen in de knieën stijgen tot een hoogte van 30 centimeter, 2 keer met je voeten tegen elkaar. Laat dan langzaam je benen zakken. Herhaal oefening 6 of 8 keer.
We gaan op onze knieën, we spreiden onze benen een beetje, de tenen raken elkaar, we zetten onze handpalmen op de heupen. We weigeren de romp terug, de rug blijft recht, de kin is omhoog. Oefen opnieuw 6 of 8 keer.
Liggend op de rug, handen langs de kofferbak. Knieën buigen. Breng de schoudergordel omhoog, verplaats het linkerbeen door het rechterbeen. Laten we terugkeren naar de startpositie. Herhaal dan 8 of 12 keer.
Liggend op de rug, handen langs de kofferbak. Hef de benen op, gebogen op de knieën en heupen. Neem dan de startpositie. Herhaal 10 of 15 keer.
Liggend op je rug, handen, op de achterkant van je hoofd, buig je knieën. We heffen tegelijkertijd de schoudergordel en de benen op. We herhalen bochten naar links en naar rechts, we raken de elleboog van de tegenovergestelde knie. Herhaal 10 of 15 keer.
We liggen op onze rug, we strekken onze schouders, we nemen onze handen weg van het lichaam, we leunen met onze handen tegen de grond. En nu maken we de beweging met onze voeten, alsof we zwemmen met een schoolslag, we trekken onze benen naar de buik, we spreiden onze knieën, de hielen samen. De bewegingen zijn traag. Laat vervolgens de poten scherp op de grond zakken en sluit ze snel aan elkaar. Oefeningen worden 6 of 10 keer uitgevoerd.
Platte maag en lichaamsreiniging
Voor een platte maag wordt een goed effect verkregen door het lichaam te reinigen, namelijk de zuivering van de lever en darmen. Velen zijn verbaasd, omdat in korte tijd het volume van de maag verdwijnt. Maar deze procedure kan het beste worden gedaan onder toezicht van een arts.
Nu weten we hoe we in korte tijd een platte buik kunnen maken. Met behulp van dieet, lichaamsbeweging en reiniging van de darmen en de lever, kunt u een platte buik maken.