De herfsttijd is niet alleen van invloed op dichters en kunstenaars, maar ook op de mentale en fysieke toestand van velen van ons. En nu hoor je steeds vaker van vrienden en collega's klachten over slecht humeur, depressie, teleurstelling in het leven, emotionele ervaringen. "Dit is een herfstdepressie", zeggen veel mensen. Maar niet iedereen begrijpt wat het is.
Wat is herfstdepressie en waarom heeft de herfst zoveel invloed op ons?
Herfstdepressie is een van de vormen van seizoensgebonden depressie, vanuit een medisch oogpunt - een ernstige ziekte.
Symptomen van herfstdepressie zijn melancholie, lethargie, geheugen- en aandachtsstoornissen, verminderde efficiëntie, slaperigheid, toegenomen apetitis.
Wetenschappers identificeren drie factoren die herfstdepressie veroorzaken.
Allereerst deze verandering in weersomstandigheden. Hippocrates schreef ook over de afhankelijkheid van de toestand van depressieve patiënten over het seizoen en de weersomstandigheden. Met het vertrek van de zomer, komen warmte, verwelking van de natuur, gedachten van ongerechtvaardigde verwachtingen, teleurstellingen, alles waar we deze zomer op hebben gewacht, en wat niet is uitgekomen, onwillekeurig. "Chicks in the fall", zegt het populaire gezegde. Dus vallen we, in de val het resultaat van onvervulde verlangens, in deze onverklaarbare "geel-roestige melancholie", herfstdepressie. Het leven wordt in een heel ander licht gezien, we kijken met teleurstelling naar ons werk, relaties met anderen, financiële problemen, familiezaken. Het begint te lijken dat alles slecht is, zelfs als alles in orde is.
De tweede factor is het gebrek aan zonlicht. Wetenschappers hebben vastgesteld dat het verminderen van de daglichttijd een van de hoofdoorzaken is van herfstdepressie. Het is een feit dat serotonine (een hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur) wordt gevormd in het licht. In het donker wordt serotonine omgezet in melatonine. En met stijgende niveaus van melatonine is er een onweerstaanbare wens om te slapen. De hoeveelheid serotonine in het lichaam beïnvloedt rechtstreeks de psychologische toestand van een persoon. En bij vrouwen is de hoeveelheid serotonine aanvankelijk half zo groot als die van mannen. Daarom zijn we meer vatbaar voor seizoensgebonden depressie.
En ten slotte is de derde factor die bijdraagt aan de ontwikkeling van seizoensgebonden depressie hypo- en avitaminose. Vergeet niet dat met de komst van koud weer ons lichaam vooral vitamines nodig heeft. Vergeet niet om groenten en fruit vaker in uw dieet op te nemen. Bijzonder belangrijke vitamine A en C. Vitamine A komt voor in wortels, meloenen, tomaten, spinazie, groene uien, kwark, lever, eieren. Vitamine C - in aardappelen, zuurkool , citroen, meidoorn, dogrose.
Wat kan helpen om uit de staat van de herfstdepressie te geraken?
Het belangrijkste is om een beslissing te nemen en niet toe te geven aan moedeloosheid. Probeer af te stemmen op een positieve perceptie van de omgeving. Bezoek theaters, films, ontmoet vrienden, ga vaak de buitenlucht in, vooral op zonnige dagen. Een grote rol voor herstel kan sport spelen. Tenslotte dragen fysieke oefeningen bij aan de productie van serotonine. Bovendien helpen vitamines, aromatherapie en het gebruik van voedingsmiddelen die de hoeveelheid serotonine verhogen (dadels, pruimen, bananen, vijgen, tomaten) om uit de staat van de herfstdepressie te geraken. En vergeet een goede droom niet. Een volwaardige slaap is vooral belangrijk voor een verzwakt organisme.
Als deze aandoening enkele maanden aanhoudt, moet je hulp zoeken bij een gespecialiseerde psychotherapeut.
Ksenia Ivanova , speciaal voor de site