Het organisme van de toekomstige moeder, in de eerste plaats, voorziet de foetus van de noodzakelijke voeding. Als de moeder niet goed eet of voedingsmiddelen afwijst die haar niet bevallen, maar wel heel nuttig zijn voor het lichaam, dan laat ze de foetus om te beginnen niet normaal ontwikkelen. Op het moment dat de vrouw ontdekt dat ze zwanger is en tot het moment dat de baby wordt geboren, behoort de vrouw niet bij haarzelf, ze moet doen wat de baby nodig heeft. Zoals ik al zei, is voeding een van de belangrijkste schakels in deze keten, en het verkeerde dieet kan gevaarlijk zijn voor zowel de moeder als de baby. Daarom moeten de producten van een zwangere vrouw een rijke variëteit hebben.
Niemand zegt dat je die porties die je vóór de zwangerschap at, moet verdrievoudigen. Juist nu moet je het dieet herzien en het zo samenstellen dat het de maximale hoeveelheid vitamines en een verscheidenheid aan nuttige stoffen bevat. Om de juiste voeding tijdens de zwangerschap te krijgen, moet je gewoon - dus het zal veel gemakkelijker zijn voor jou en de toekomstige baby. Maar met deze vrouw heel serieus moet je gewicht controleren, je moet niet aankomen, je moet maar een beetje toevoegen, dit zijn verschillende dingen, omdat wanneer obesitas veel moeilijker is om te bevallen, wat op zijn beurt weer het kind negatief beïnvloedt. Tijdens de gehele zwangerschap, als de vrouw goed eet, pakt ze ongeveer tien kilo op, dat wil zeggen ergens op 1,1 kg per maand.
Nu vermelden we alle elementen die in het dieet van een zwangere vrouw zouden moeten zijn:
Eiwit is het bouwmateriaal voor de weefsels van uw kind. Gebruik op de dag van de zwangerschap ongeveer 70-80 gram eiwit. Het is de moeite waard eraan te denken dat eiwitten van dierlijke oorsprong een veel biologischere waarde hebben. Eiwitdieet mag de norm niet overschrijden, dus het is de moeite waard om dit probleem serieus te nemen.
Eiwitten van plantaardige oorsprong hebben veel minder biologische waarde dan eiwitten van dierlijke oorsprong, maar ze zijn niet minder belangrijk voor de voeding van de zwangere vrouw en de foetus, dus ze moeten ook aanwezig zijn in de voeding. Plantaardige eiwitten die je tegenkomt in granen en peulvruchten. Het moet bekend zijn dat als de zwangere vrouw de voorgeschreven norm van eiwitten niet gebruikt, dit kan leiden tot bloedarmoede, nier- en leverschade.
Vergeet niet dat je moet eten en vetten. Maar het overschrijden van de norm is strikt afgeraden, omdat in dit geval de maximale belasting naar de lever gaat. De dagelijkse vergoeding voor een zwangere vrouw is 57 gram vet. Het is het beste als de vetten van plantaardige oorsprong zijn, die overvloedig voorkomen in olijfolie, zonnebloemolie en sojaolie. Vermijd vet voedsel en vet.
Koolhydraten zijn onze energiebronnen, je zult ze ontmoeten in aardappelen, brood, snoep. Maar een zwangere vrouw is het best om koolhydraten uit verse groenten en fruit te halen. Per dag is de benodigde hoeveelheid koolhydraten 400 gram.
Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan vitamines aanzienlijk toe - de voeding van de aanstaande moeder moet correct en rationeel zijn, en vitamines, zoals u weet, zijn een van de belangrijkste elementen van de ontwikkeling van de foetus. Een verscheidenheid aan maaltijden, verdund met fruit en groenten, voldoen altijd aan de vitaminetekorten, zelfs bij aanstaande moeders.
Het is noodzakelijk om enkele regels in acht te nemen:
- zorg ervoor dat tijdens de bereiding van gerechten gemakkelijk vernietigde vitamines zoals vitamine C niet worden vernietigd;
- consumptie van vetten met vitamines;
- bewaak de normale werking van de darm.
Maar niet alle vrouwen kunnen natuurlijke vitaminen consumeren, omdat de periode van de zwangerschap in het koude seizoen kan komen. In dit geval is het de moeite waard om een arts te raadplegen, hij zal u adviseren over de meest goede en noodzakelijke voor de gezondheid en ontwikkeling van multivitaminen voor zwangere vrouwen.
B-vitamines zijn nodig voor zwangere vrouwen, niet minder dan de vitamines van groep A. Het ontbreken van deze vitamine zal zich uiten in zwelling, vermoeidheid en pijn in de ledematen. Eet veel volkoren brood, lever, mager varkensvlees, havermout en spinazie - en je zult geen tekort hebben aan deze vitamine.
Vitamine C is een uitstekend schild tegen infecties, het is een voedsel voor ons immuunsysteem. Het is te vinden in alle soorten groenten en fruit, maar wees voorzichtig, tijdens de hittebehandeling wordt een aanzienlijk deel van deze vitamine vernietigd. Als deze winterperiode en het gebrek aan verse groenten en fruit zeer voelbaar zijn, kunt u citrusvruchten gebruiken.
Vitamine E, of zoals het wordt genoemd, "vitamine van schoonheid." Het wordt gevonden in melk, groene groenten en graanproducten. Deze vitamine is verantwoordelijk voor het onderhoud van de zwangerschap en een goede bloedsomloop in de capillaire vaten.
Minerale stoffen - dit is een van de belangrijkste elementen in het dieet van een zwangere vrouw. In de voedselinname moet de optimale hoeveelheid minerale zouten zijn. Maar vergeet niet dat overmatige consumptie van zouten in de laatste maanden van de zwangerschap niet erg goed is, omdat ze overvloedig zwelling veroorzaken. Maar als de zouten klein zijn in het dieet, dan kan dit in de toekomst leiden tot vochtverlies en zelfs overgeven.
De grootste hoeveelheid fosfor en calcium die u kunt leveren, zijn melk en zuivelproducten. Om de dagelijkse hoeveelheid van deze stoffen te vullen, volstaat het om een halve liter melk te drinken.
Vergeet ijzer niet. Ijzer is tenslotte een van die elementen die uiterst noodzakelijk zijn in de laatste maanden van de zwangerschap. En om precies te zijn, ijzer is noodzakelijk voor de synthese van hemoglobine. De bron van ijzer voor u en uw baby is lever, vlees, aardappelen, havermout, perziken en groene appels. Het gebrek aan ijzer zal zowel de moeder als de baby treffen, omdat beide bloedarmoede hebben.
En tot slot, laten we het hebben over water. Zwanger mag het gebruikelijke dieet van het ontvangen van een vloeistof niet overschrijden, omdat het overvloedige wallen van ledematen met zich meebrengt, die op hun beurt een bloedsomloop ernstig zullen beïnvloeden. Als de zwelling begint te verschijnen, moet u de inname van vloeistof verminderen tot 600-700 ml per dag. In gematigde hoeveelheden is een beetje thee en koffie toegestaan en heel weinig alcohol, een wijn van goede kwaliteit of misschien is bier zelden toegestaan. Probeer geen rode wijn te drinken, want dit leidt tot obstipatie.
Al deze eenvoudige regels van goede voeding realiseren en accepteren, waaraan elke vrouw zich tijdens de zwangerschap zou moeten houden, zal de aanstaande moeder in staat zijn haar baby alle noodzakelijke elementen en vitamines te geven, haar zwangerschap gemakkelijk en vrolijk maken en zal noodzakelijkerwijs een gezonde baby baren!