Dergelijke dranken, zoals thee of koffie, kunnen in onbeperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Hier moet je alleen maar voor altijd over suiker vergeten. De hoeveelheid water die per dag moet worden geconsumeerd is 2 liter. Ook zijn er drie groene appels per dag toegestaan.
Met betrekking tot groenten kunnen ze in elke vorm en hoeveelheid worden geconsumeerd. Als je wilt - dan kun je komkommers eten, terwijl je ze besprenkelt met Bulgaarse fetakaas, die een vetgehalte moet hebben, niet meer dan 5%. Je kunt ook tomaten of kool eten, voedsel onderdompelen in yoghurt, een verscheidenheid aan salades maken van verschillende soorten groenten, ze besprenkelen met kaas en deze versieren met een gekookt ei. Daarna is het zelfs moeilijk om te zeggen dat je honger hebt. Deze producten kunnen op elk moment van de dag worden gebruikt: 's morgens of' s nachts.
Aanbevelingen over het gebruik van producten in verschillende stadia van het dieet.
De eerste en tweede week van het dieet van Protasov.
Vanaf de eerste week moet u rauwe groenten eten, meestal niet-zetmeelrijk. Je kunt ook een verscheidenheid aan kazen en yoghurt eten, het vetgehalte is niet meer dan 5%. Een dag toegestaan om een gekookt ei en drie groene appels te eten. Koffie of thee mag in verschillende hoeveelheden worden geconsumeerd. De belangrijkste voorwaarde is natuurlijk het gebrek aan suiker. Het volume water dat u per dag drinkt, mag niet meer dan twee liter bedragen.
De tweede week zou voorbij moeten gaan, naar het voorbeeld van de eerste. Een interessant feit is dat je na de eerste week bijna het verlangen verliest, er is iets anders dan kaas, appels, yoghurt en groenten. Veel mensen verliezen zelfs de wens om een gekookt ei te consumeren, dat in de eerste week van het dieet met een speciale eetlust wordt gegeten. Aan het einde van de tweede week kun je de buitengewone lichtheid in het hele lichaam voelen. Een organisme dat niet is belast met vlees, extra koolhydraten en snoep, vereist levendigheid en actieve timing. Met dit dieet moet je in de eerste fasen een aanzienlijke hoeveelheid inspanning doen om de regels van het dieet niet te overtreden.
De derde, vierde en vijfde week van het dieet van Kim Protasov.
Aan het begin van de derde week moet je zeker groenten, kaas en yoghurt toevoegen, een stuk gebakken vlees, vis of vlees. In dit geval mag het gewicht van het product niet meer dan 300 gram bedragen. Je kunt het vlees gewoon braden, als je niet weet wat je moet koken op een dieet Protasov. Nu moet u het verbruik van kaas en yoghurt verminderen. Groenten, kaas, zuivelproducten, vlees en eieren, je eet nog drie weken, waarna je in de ogen van anderen begint te veranderen. In de afgelopen twee weken vindt het meest intense gewichtsverlies plaats. Je moet moreel voorbereid zijn op het feit dat je onmiddellijk na een dieet niet kunt overvallen op alle verboden delicatessen. Velen moeten aanzienlijke inspanningen leveren om brood en boter of een groot stuk geroosterd vlees te eten.
De juiste uitweg uit het dieet Protasov.
Om te beginnen nemen we zuivelproducten met een zeer laag vetgehalte (0,1-0,5%), ter compensatie kun je plantaardige olie aan salades toevoegen. Op een dag moet je niet meer dan 15 g plantaardige olie, ongeveer drie theelepels, consumeren. Dit evenement is nodig om dierlijke vetten, groente te vervangen. Bijvoorbeeld, in drie olijven, wordt ongeveer anderhalve gram vet gevonden, evenals in drie amandelen. Als u olijven of amandelen eet, moet u de hoeveelheid olie op een bepaalde dag verminderen. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de tijdindicatoren van vetten. Het is belangrijk om niet meer dan 25-30 gram vet per dag te gebruiken. Dit is wanneer rekening wordt gehouden met de consumptie van vlees, zuivelproducten en groenten.
Twee appels kunnen worden vervangen door alternatief fruit. Het is belangrijk om ze te vervangen door niet-zoete vruchten, zoals mango of bananen.
In de ochtend gebruiken we pap in plaats van groenten. Bereken twee eetlepels ontbijtgranen voor een overeenkomstige hoeveelheid water. Het volume van één portie mag niet groter zijn dan 250 ml. Je kunt magere kwark of een salade van groenten aan de pap toevoegen.
Vervolgens vervangen we zuivelproducten door mager vlees, kip of een andere alternatieve eiwitbron.
De belangrijkste voordelen van het dieet van Protasov
Dit dieet is zeker goed omdat het de totale hoeveelheid voedsel die een persoon gedurende de dag kan consumeren niet beperkt. Dit voordeel is erg goed, vanuit een psychologisch oogpunt. Dit dieet is veel gemakkelijker te handhaven dan andere.
Het dieet van Kim Protasov stabiliseert de stofwisseling, wat leidt tot zijn normale werking. Door het gebrek aan koolhydraten wordt de alvleesklier gestabiliseerd en wordt de jacht naar het eten van zoet voedsel afgeraden.
Vanwege het stabiele gebruik van zuivelproducten, ontvangt het lichaam de nodige hoeveelheid eiwit, calcium en andere nuttige elementen. Deze inkomsten dragen bij aan de opbouw van spiermassa en vetverlies. Het dieet is ontworpen voor het gebruik van niet-zetmeelrijke groenten, en dit is een grote hoeveelheid vitamines en sporenelementen. Tijdens het dieet werken de darmen prima.
De inname van vet in dit dieet is minimaal, maar niet volledig geïsoleerd.
Volgens het dieet van Protasov is het verbod op het eten van vlees in de eerste weken van het dieet te wijten aan de ongewenste inname van vetten in het lichaam. Voor veel mensen is dit dieet niet geschikt, vanwege het monotone regime.
Sommige mensen gebruiken het dieet van Protasov om de last van snoep en meelproducten in zichzelf uit te roeien. Dat geldt ook voor mensen die echt zo'n dieet hebben. Een mogelijke optie voor deze oplossing kan het begin van een dieet zijn onmiddellijk na de derde week, en ga dan naar een appel, met de toevoeging van alternatieve vruchten, plantaardige olie en graanproducten. Dus, het bedenken van je eigen dieetmodel. Of u kunt meteen beginnen met uw eigen voedingsmodel.