Zelfcontrole voor dieet bij het verliezen van gewicht

Het is bekend dat een ernstig dieet met een goede eetlust zelfs de meest solide beslissingen kan nemen. Als je echter de hier gegeven aanbevelingen over zelfcontrole in het dieet opvolgt om overtollige kilo's kwijt te raken, bereik je het plan - je zult zonder veel opoffering afvallen. Je zult mogelijke fouten in je dieet kunnen volgen en corrigeren, en weten waar je aan moet werken en waar je "zwakheden" hebt, is veel gemakkelijker en gemakkelijker om gewicht te verliezen. Hoe begin ik zelfcontrole? Hier zijn enkele tips.

1. Weeg op de aangepaste gewichten, noteer dan de datum en de verkregen waarde.
2. Meet je belangrijkste parameters (het volume van de borst, taille, buik en dijen) per centimeter.
3. Dagelijks, markeer in het dagboek van zelfbeheersing alles wat je op een dag hebt gegeten en gedronken.
4. Zet in een aparte kolom het gewicht van elk type voedsel (ten minste indicatief), de calorische inhoud en het gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten erin. Hiervoor is het niet nodig om omvangrijke tabellen te gebruiken, nu op internet kunt u veel sites vinden met handige "tellers" van calorieën en de samenstelling van kant-en-klare producten en zelfs hele gerechten.
5. Schrijf op hoe de gerechten werden bereid (gekookt, gebakken, gestoomd of in de oven, enz.)
6. Observeer de redenen waarom u op een bepaald moment voedsel gebruikt (de opties kunnen zijn: de gebruikelijke maaltijd, een sterke honger, een goede of slechte stemming, een aantrekkelijk soort gerechten, een verleidelijke geur uit de keuken, verveling, bezorgdheid, overtuigingskracht van familieleden, traditie, collega's genaamd voor het diner - beschaamd om te weigeren, etc.)
7. Noteer de tijd van elke maaltijd (inclusief onbedoelde snacks).
   

Na het analyseren van deze records, kunt u uzelf antwoorden op de onderstaande vragen.

• Eet je niet te veel?
• Welk product wordt het meest gegeten?
• Zijn er niet veel snoepjes en meelproducten in je dieet?
• Drink je te veel zout? (De hoeveelheid ervan met een dieet moet worden verlaagd tot 2-5 g per dag).
• Heb je genoeg vitamines in je dieet?
• Is uw voedsel in balans qua eiwit-, vet- en koolhydraatgehalte?
• Wat is het mogelijk om te weigeren?
• Zijn de redenen voor het eten altijd grondig geweest?
• Welke dranken moeten worden uitgesloten?
• Kies je de juiste en geen schadelijke manier van koken?
• Wanneer moet je niet eten, wanneer?
• Zijn maaltijden die je stimuleren om meer te eten (opwindende eetlust) uitgesloten?
• Krijgt u een gevoel van volheid door een caloriearm, maar significant voedsel (rauwe groenten, fruit, bessen) te nemen of energierijke producten te gebruiken?
• Heb je snoep, suiker, chocolade, enz. Geweigerd?
• Blijf je helemaal onthouden van alcohol?
• Heeft uw dieet het aantal dierlijke vetten verminderd en de hoeveelheid plantaardige oliën verhoogd (tot 50% van de totale hoeveelheid vet)?
• Gebruikt u vloeistof in hoeveelheden van minder dan 1 liter?
• Wat is uw algemene gezondheidstoestand? Verbeter het - de indicator van de werking van het dieet, zo niet in externe manifestaties (gewichtsverlies), dan in het interne - het herstel van het lichaam als geheel.
• Heb je 5 keer gegeten gedurende de dag, op een bepaald moment en in een redelijk rustige omgeving?
• Hoeveel keer per dag had je een verlangen om te eten en hoe heb je het overwonnen?
• Welke excessen hebt u aangeboden tijdens een bezoek of ter gelegenheid van een vakantie en hoe heeft u in de komende dagen de toegestane aflaat gecorrigeerd?
• Heb je vandaag je motoractiviteit weten te vergroten?
  

Ik merk dat zelfbeheersing zeer gedisciplineerd is, helpt om hypodynamie te overwinnen en niet te bezwijken voor verleidingen om te eten.

Een paar dagen van dergelijke observaties zullen plaatsvinden en u zult in staat zijn om de overeenkomstige veranderingen te schetsen. Bijvoorbeeld om thee zonder suiker te drinken, om brood te eten van volkoren meel, om taarten te weigeren en in het algemeen om geen suiker te eten, om ijs, sandwiches, worst en andere calorierijke voedingsmiddelen uit het dieet te verwijderen, er zijn veel groenten en fruit in rauwe vorm of met minimale behandeling , gebruik geen frituren om te koken, er zijn slechts 2-3 eieren (dooier) per week, gebruik geen smaakmakers, jus, drink koffie zonder room, etc.

Door dergelijke zelfbeheersing uit te voeren en echte conclusies te trekken uit fouten, zul je uiteindelijk overgaan naar een meer rationeel en uitgebalanceerd voedselsysteem.

De volgende eenvoudige stappen zullen u ook helpen:

• Als je je klaarmaakt om aan tafel te gaan zitten, herhaal dan tegen jezelf: "Ik zal mijn gedrag strikt controleren!";
• Probeer meer tijd te besteden aan eten, tenminste 5-10 minuten, om niet te haasten om meer voedsel te slikken.
• Neem korte pauzes tijdens het eten;
• Kauw je eten zo lang mogelijk en zorgvuldiger;
• Niet lezen, geen tv kijken, niet achter de computer zitten en niet chatten tijdens het eten, omdat dit de controle over de voedselinname vermindert en u veel meer kunt eten dan u zou willen en dan u nodig heeft;
• Probeer voedingsmiddelen te kiezen die minder calorieën bevatten;
• Gebruik kleine schotels, dan lijken delen ervan meer op jou dan het in werkelijkheid is. Dit effect wordt ook gecreëerd door gekleurde gerechten;
• Beperk tot een minimum of volledig weigeren van mayonaise, ketchup en industriële sauzen;
• Ga niet langer dan 3 uur voor het slapen gaan zitten;
• Sta elke ochtend na het toilet op de weegschaal, maar vóór het ontbijt en fixeer je gewicht;
• Geef meer voorkeur aan laagverwerkt of rauw voedsel;
• Na verzadigd te hebben gevoeld, stop met eten;
• Regelmatig zelf lossen en "hongerige" dagen regelen.
  

Dus, voor uw zelfbeheersing over voeding om effectief te zijn, hebt u het volgende nodig:

• Maak een lijst van hun fouten in het dieet;
• Elke 5-7 dagen om de nodige wijzigingen aan te brengen;
• Schrijf elke dag kleine overwinningen op in het dagboek van zelfbeheersing.