Elena Malysheva is de presentator van het beroemde televisieprogramma "Gezondheid", heeft een doctoraat, is een diëtiste van vele beroemde mensen en slechts een aantrekkelijke vrouw. Elena besteedt veel aandacht aan problemen met betrekking tot goede en gezonde voeding, evenals problemen met gewichtsverlies. Als arts is zij van mening dat overgewicht bijdraagt aan de ontwikkeling van verschillende ziekten, en de extra kilo's verminderen niet alleen de aantrekkelijkheid van een persoon, maar vergroten ook de kans op het ontwikkelen van diabetes, beroerte, kanker, verschillende vasculaire en hartaandoeningen.
Ze is ervan overtuigd dat het ook belangrijk is om voor een lange tijd een redelijk dieet te houden, net als de juiste selectie van een dieet voor gewichtsverlies. Naar haar mening moet je om je gewicht te verliezen geleidelijk van het overtollige gewicht afkomen - hoe langzamer het smelten van extra kilo's is, hoe meer kansen om het doel te bereiken en hoe minder kans je terug te krijgen. Optimaal vindt het gewichtsvermindering op 500 gram per dag.
De bekende tv-presentator heeft zelf een voedingsschema ontwikkeld, dat volgens haar uitstekend werkt.
De basis van het dieet is het gebruik van een minimale hoeveelheid voedsel dat dierlijke en plantaardige vetten, keukenzout bevat. Om af te vallen, moet u (als alternatief - om het verbruik te minimaliseren) bakkerswaren, pure suiker, aardappelen, meelproducten, bieten, wortels, rijst en alcoholische dranken uitsluiten.
Het eerste punt van het dieet van Elena Malysheva - geen honger. Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat, als er een tekort aan voedsel is in de aantrekkelijkheid van een bepaalde periode, het zal beginnen met het opslaan van calorieën zodra het hen raakt, op een "regenachtige dag", om zo te zeggen. Dit is de reden voor de snelle terugkeer van het gewicht bij mensen die op het water of kefir zaten (vaak wordt kilogram meer dan voor het dieet).
Het tweede punt - je moet vaker eten, maar in kleine porties. Vaak eet je het lichaam niet hongerig. Het dieet van Elena biedt vijf maaltijden per dag (drie basis en twee extra).
- Om 8 uur - ontbijt, van 12 tot 13 lunch, diner - niet later dan 19 uur.
- Om 10 uur - lunch, lunch - om 16 - 17 uur.
Het derde punt van het dieet van Elena Malysheva telt calorieën. Voedingsdeskundigen zeggen dat het menselijk lichaam voor een normaal leven 1200 Kcal per dag nodig heeft. Ze waarschuwen echter ook dat dit cijfer wordt gemiddeld. Om het werkelijke aantal calorieën te bepalen waaraan een bepaalde persoon elke dag behoefte heeft, moet u rekening houden met de aard van zijn beroep en levensstijl. Hoe hoger de fysieke activiteit, hoe meer calorieën het lichaam nodig heeft. Als u wilt weten hoeveel calorieën u nodig heeft, neemt u contact op met een specialist.
Een ander belangrijk punt is de psychologische houding. Wanneer u voedsel neemt, vertel uw lichaam dan dat u erom geeft, voed het. Zo'n gemakkelijk te gebruiken methode is de psychologische factor die je lichaam in staat stelt om af te stemmen op de "juiste" baan - om het resulterende voedsel om te zetten in energie, gezondheid en een goed humeur.
Hier is een dieetmenu bij benadering van Malysheva
Ontbijt (ongeveer 8 uur). Havermoutpap, gekookt op water, yoghurt (zonder vetvrij).
Het tweede ontbijt (ongeveer 10 uur). Een paar appels of citrusvruchten.
Lunch (aanbevolen om 12 uur). Voedsel dat eiwitten bevat - eieren, vlees, vis, kip.
Snack (van 16 tot 17). Een paar appels of citrusvruchten.
Diner (niet later dan 19 uur). Plantaardige salades (vul beter met citroensap, voeg zout tot het minimum, of beter helemaal), gekookt ei.
Voordat je naar bed gaat, drink je een glas vetvrije yoghurt.
Overdag moet je ongeveer 2 liter water drinken.
Je kunt eten en andere voedingsmiddelen, het belangrijkst: houd je aan het vastgestelde kader voor het aantal verbruikte calorieën.
Het dieet is ontworpen voor een periode van twee tot drie maanden. Als u zich aan dit dieet houdt, bereikt u geleidelijk de gewenste resultaten, verbetert u uw welzijn en bereikt u het optimale gewicht. En het resultaat zal nog lang bij je blijven.
Onthoud ook dat een actieve levensstijl veel meer calorieën verbruikt dan een passieve. Combineer daarom een dieet met lichaamsbeweging. Oefening, aerobics, zwemmen - geef extra calorieën en geef een spierspanning, waardoor je leven helderder wordt en je lichaam sterk en gezond is.
Maar er zijn situaties in het leven waarin het dringend nodig is extra kilo's te verliezen, in dit geval bieden we u het menu "Express dieet" van Malysheva Elena.
Het dieet is ontworpen voor 10 dagen: 5 dagen monoproteine voeding en 5 dagen koolhydraatvoeding.
Menu voor de eerste dag (eiwit):
- 1 ei
- 1 kip
- 2 liter water
Neem voor het ontbijt 1 glas water en eet het gekookte ei. U kunt ook het ontbijt variëren met een kleine hoeveelheid groen, verse komkommer en een groene salade.
De rest van de dag - een kip.
De kip wordt als volgt bereid: breng het water aan de kook, laat het 5 minuten koken, laat het water uitlekken, spoel de kip (om het water helder te maken), voeg de benodigde hoeveelheid water toe en kook tot het klaar is. Als gevolg hiervan krijgen we 600-800 gram kippenvlees, dat we de hele dag verdelen.
Belangrijk! Geen zout.
Voor een dag moet je ongeveer 2 liter water drinken.
Menu op de tweede dag (koolhydraat):
- 0,5 kg kool
- 0,5 kg verse biet
- 0,5 kg verse wortels
- 2 liter water
Van groenten bereiden we een salade, het wordt ook een saladeborstel genoemd.
Groenten hakken fijn, mixen, persen, voeg een theelepel citroensap toe en mix opnieuw. Geen zout.
We eten deze salade gedurende de dag (7-8 keer per dag) tot laat in de nacht, die komt om zeven uur, na zeven eten we niet. En vergeet water niet - 2 liter per dag.
In de toekomst alternatieve eiwit- en koolhydraatdagen.
Dit dieet is vrij eenvoudig, maar het helpt je om in slechts 10 dagen tot 5 kilo overtollig gewicht kwijt te raken.
Elena Malysheva waarschuwt echter dat dit dieet in strijd is met alle regels en principes van goede en gezonde voeding. Dit dieet is ontworpen voor 10 dagen, is aan het lossen en zeer beperkt, dat wil zeggen verminderd in calorieën. In geen geval mag de voorgestelde dieetlevensstijl niet worden gedaan. Om dit dieet te gebruiken, raadt ze extreem zelden en in extreme gevallen aan.
Wees gezond en mooi!