Vaak, vooral na de winter, beginnen we achter onze figuur volledig ongewenste en negatieve veranderingen voor ons op te merken. Het is het uiterlijk van een ronde buik, de verzakking en verlies van elasticiteit van de spiermassa van de armen en benen. Natuurlijk zijn deze signalen alarmerend voor elke vrouw. We streven tenslotte naar het ideaal van perfectie en we willen het in alles imiteren. Maar in deze situatie kun je jezelf niet helpen en het is nog niet te laat, je zou een reeks speciale gymnastische oefeningen moeten starten om je figuur te verbeteren. Om dit te doen, is er in onze tijd een groot aantal fitnesscentra en clubs, waar je een speciaal opgeleide fitnessinstructeur bent die in een korte tijd zal helpen om de oude vormen terug te geven. Het ophalen van een bepaald fitnessprogramma voor jou met een reeks speciale oefeningen. En wat als u gewoon geen tijd hebt om dergelijke instellingen te bezoeken? Ten eerste, leun niet achterover en wacht tot je spieren beginnen te werken en te verbeteren zonder je hulp. Helemaal niet, alleen hier, en het is de moeite waard om eraan te wennen en dezelfde fitness thuis te doen. Reken gewoon voor minimaal 30 minuten per dag en neem het mee, want het resultaat zal je niet laten wachten. En dus, u beschouwt uw probleem als buik, handen en voeten. Laten we eens kijken naar een paar oefeningen voor elke individuele spiergroep van de bovengenoemde lichaamsdelen.
We schudden de pers, benen en handen thuis snel en effectief. Onthoud: het is het moeilijkste om je in de gymnastiek te brengen. Vecht daarom tegen je luiheid en zet jezelf aan het resultaat om jezelf als perfect en gewenst te zien. Zeg tegen jezelf: "We pompen de pers, benen en handen systematisch en zonder verzuim om een uitstekend figuur te zijn!". En je zult meteen zien hoe vanuit het niets, je krachten en verlangens zult zien, geïnspireerd door je correcte en rationeel ingestelde wilskracht. Zoals ze zeggen - het belangrijkste om te beginnen. Natuurlijk moet je aanvankelijk in de eerste fase van je les jezelf niet uitputten. Het is alleen dat je je fysieke activiteit moet verhogen terwijl je spieren zich aanpassen. Het complex van deze oefeningen probeert 3-4 keer per week, net als voor de pers, en dan voor een snel effect, moet het elke dag of ten minste om de dag worden verpompt. Vergeet een gemakkelijke warming-up niet voordat je aan de oefeningen begint. Dit kunnen hellingen zijn in verschillende richtingen, cirkelvormige bewegingen langs de taille, verschillende afbuigingen en squats.
Spieren van de buik. Een mooie en platte buik, de droom van elk meisje en elke vrouw. En hoe we het kunnen maken, proberen we nu gewoon te overwegen.
1. Ga op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën, duw ze uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar en laat je voeten op de grond rusten. Handen kruisen elkaar op de borst en beginnen het bovenlichaam op te tillen en naar de oorspronkelijke positie te laten zakken. Probeer in deze oefening om te beginnen de juiste ademhaling niet te vergeten.
2. Ga op je rug liggen en vouw je armen achter je hoofd. Til je benen op en begin cirkelvormige bewegingen te maken. Tegelijkertijd trekt het in de buik. Handen achter het hoofd. Geestelijk beginnen met het 'trappen' van een denkbeeldige fiets. "Volle draai" met beide voeten is een eenmaal uitgevoerde oefening.
3. Weer op je rug liggen, met je handen achter je hoofd, je benen in je knieën vouwen en op je borst schroeven, een hoek van 90 graden zou je onder je knieën moeten vormen. Uitademen, strek je benen en, adem in, keer terug naar de startpositie.
Deze oefeningen zijn effectief voor zowel het bovenste gedeelte van uw pers als voor de onderste buikspieren. Elk van de bovenstaande oefeningen, het is de moeite waard om 1-4 benaderingen te doen, die elk 8-16 zijn.
Spieren van de benen. Slanke en sierlijke benen - dit is heel echt. Hier zijn enkele oefeningen voor jou.
1. Trek aan de binnenkant van de dij. Voor deze oefening heb je een lage bank of ontlasting nodig. Ga op de grond zitten en laat je rug op de ontlasting rusten. Het gevoerde rechterbeen is naar voren gestrekt, de hiel is naar zichzelf toe gedraaid, zodat de spanning aan de binnenkant van de dij wordt gevoeld. Het linkerbeen is dus gebogen op de knie, de voet wordt ingezet op de rechter dij. Begin met tillen en laat langzaam je rechtervoet zakken. Verander vervolgens de positie van de benen en herhaal al het bovenstaande voor het linkerbeen.
2. We verkleinen de rijbroek. Je hebt weer een bank en een weegmiddel van 1-2 kilogram nodig voor je voeten. De startpositie ligt aan de linkerkant met de steun op de onderarm en de rechterhand (haar hand). Aan het rechterbeen, net onder de knie, een speciale verzwaringsstof aanbrengen. Zet de voet van je linkervoet op de bank en til je rechtervoet een paar seconden op en trek haar teen uit. Laat vervolgens langzaam je been zakken zonder de bank te raken. Verander de positie van de benen en doe hetzelfde met de rechtervoet.
Voor elk van uw benen moeten deze oefeningen 15-25 keer worden uitgevoerd, twee herhalingen, 2-3 keer per week.
De spieren van de handen. Sierlijke dunne handen - dit is geen droom. En voor de uitvoering ervan is er ook een oefening waarvoor je een halter van 1 kilogram nodig hebt. De startpositie - ga ongeveer een halve meter van de muur staan, plaats je rechterbeen naar achteren en buig je knieën iets. Leun recht naar voren, zodat uw romp evenwijdig aan de vloer staat en laat uw hand rusten met de palm van uw volledig gestrekte arm in de muur. Afstand tussen de muur en je aanpassen, zoals je het zelf wilt. De rechterhand met de halter moet langs uw lichaam zijn. Buig het in de elleboog en maak het dan recht. Deze oefening moet worden uitgevoerd door elk van de wijzers die ze veranderen, 15-25 keer, twee benaderingen, drie keer per week.
Ik denk dat je weet hoe je je lichaam tot een ideale vorm kunt brengen door de hierboven beschreven oefeningen in de praktijk toe te passen. Dus durf en onthoud, volgens deskundigen is het het beste om jezelf rond februari te gaan oefenen en dan tegen de zomer heb je alle kansen om meer dan één mannenhart te veroveren tijdens zijn vakantie op het strand.