Als we de calorische waarde van de dagelijkse voeding van een volwassene berekenen, zien we een aanzienlijk overschot van de norm. Er is veel overmatige calorie-stress, eetgewoonten en nog veel meer. Deze overmaat aan calorieën leidt tot de vorming van lichaamsvet, nier, lever, gastro-intestinale tractus en cardiovasculair systeem. Verandering in de situatie zal helpen bij een effectief caloriearm dieet, de dagelijkse inname van calorieën bij vrouwen moet van 1000 tot 1500 kcal zijn, voor mannen van 2000 tot 2200 kcal. Een caloriearm dieet is een oplossing voor een calorierijk probleem.
Laagcalorisch dieet is gebaseerd op het feit dat wanneer iemand de calorische inhoud van een dagelijks rantsoen tot het gewenste niveau begint te verlagen, het lichaam overschakelt naar het gebruik van vetreserves. Aldus is actieve gewichtsvermindering niet lang, maar effectief, gedurende 2 weken bij 7 kilogram. Geleidelijk went het lichaam aan gerechten met weinig calorieën, het werkt effectief, terwijl het een kleine hoeveelheid voedsel nodig heeft.
Laagcalorisch dieet - tekortkomingen
De nadelen van een caloriearm dieet zijn afhankelijk van de persoon zelf. Er zijn een aantal methoden en technieken om dit probleem met succes op te lossen. Je hebt een psychologische voorbereiding nodig om een dieet te leiden, ken de principes van voedingsvoeding.
Regels en aanbevelingen voor een caloriearm dieet
Het calorische gehalte van voedsel kan niet worden verlaagd tot onder het berekende individuele niveau. Als iemand sneller probeert af te vallen, leidt dit tot het tegenovergestelde resultaat, het lichaam tolereert dergelijke belastingen niet. Een caloriearm dieet, zal hij waarnemen als een signaal van honger en maatregelen nemen om het geconsumeerde voedsel snel te absorberen en verloren vetvoorraden goedmaken als het voedsel weer normaal wordt.
Een caloriearm dieet is effectief en eenvoudig, gedurende 2 weken kun je zes kilogram afvallen. Gewicht neemt snel af en het resultaat is direct zichtbaar. Je moet een caloriearm dieet serieus nemen. Producten moeten worden geselecteerd met weinig koolhydraten, dagelijks aantal calorieën tellen. Het dagelijkse dieet voor vrouwen zou niet meer moeten zijn dan 900-1000 calorieën per dag, en niet meer dan 1500 calorieën voor mannen. Gezien de calorische inhoud van producten, kunt u een menu maken en die producten gebruiken die bijdragen aan gewichtsverlies en die vet verbranden.
grapefruit
Vermindert insuline in het bloed, vermindert het hongergevoel, vermindert de behoefte om te eten. Verhoogt de immuniteit en reinigt uw lichaam van grapefruitsap uit slakken, indien gemengd met citroensap. Als je voor het eten een kwart van een grapefruit eet, kun je 800 calorieën verbranden.
Groene thee
Het is rijk aan verschillende antioxidanten, die de bloedvaten, het hart beschermen en de stofwisselingsprocessen in het lichaam beïnvloeden. Je moet elke dag 5 glazen groene thee drinken en 70 kilocalorieën verliezen. Je moet het een half uur na het eten opeten.
ananas
Vloeibaar bloed, reinigt de darmen, stimuleert de spijsvertering. De belangrijkste eigenschappen van ananas - het splitsen van eiwitten en vetverbranding in cellen. Het proces zelf vindt plaats 24 uur na inname. Als er een mogelijkheid is, moet je deze elke dag gebruiken.
asperge
Het verwijdert overtollig water uit het lichaam en bovendien is asperge heerlijk. Als je het elke dag gedurende 14 dagen bij 500 gram gebruikt, kun je maximaal 3 kilo verliezen.
Peren en appels passen goed tussen de maaltijden, als tussendoortje zijn ze rijk aan pectine. Pijnboompitten kunnen ook worden gebruikt voor tussendoortjes, ze zijn goed in salades en verminderen de eetlust.
Bij koude soepen is het lichaam verzadigd en duurt het verzadigingsproces nog lang, terwijl het verteren van koude soep veel calorieën verorbert. De vis is goed verteerd en het overtollige vet wordt niet uitgesteld. Raspberry vers of ingevroren in elke hoeveelheid splitst vet en is gemakkelijk verteerbaar.
Caloriearm dieetmenu
Ontbijt - havermout, groene thee en asperges.
2 e ontbijt - een middelgrote peer of appel.
Lunch - Runderbouillon met kruiden, groene thee en 1/4 stuk grapefruit.
Snack - 30 gram amandelen, oranje.
Diner - gestoomde vis zonder zout, ananas.
Low-calorie dieet - 4 dagen op wrongel en bananen
Low-calorie dieet vanwege de calorische inhoud van producten doet wonderen. Kilogrammen gaan niet meteen, maar na 5 dagen, maar de extra kilo's keren niet terug. Wij bieden u een optie voor een effectief caloriearm dieet: banaan-wrongel. Volgens experts, als je elke dag 4 dagen lang bananen en kwark eet, verlies je maximaal 3 kg.
Dit dieet wordt gebruikt om het lichaam van schadelijke stoffen te reinigen en om af te vallen. Een vrij eenvoudig dieet, je moet eten tijdens de 1e en 3e dag van fruit en kwark.
En op de tweede en vierde dag, zou je bananen en voedsel met een hoog eiwitgehalte moeten eten. Tijdens het banaan-wrongel dieet, moet je vloeistof in grote hoeveelheden consumeren. Het kan ongezoete groene thee en nog steeds mineraalwater zijn. Om het maximale effect te krijgen, moet je het dieet combineren met lichaamsbeweging.
Dit voedsel mag maximaal 1 keer per maand worden herhaald. Om het lichaam niet te schaden, moet aan deze voorwaarde worden voldaan. Dit dieet wordt goed verdragen, het hoeft niet te worden gebruikt door iemand die dit dieet voor de eerste keer gebruikt. Afzonderlijk moet je het menu van banaan en kwark benadrukken.
Tot slot voegen we eraan toe dat een caloriearm en effectief dieet het lichaam in staat stelt om gewicht te verliezen, zodat verloren kilo's niet terugkeren. Maak je eigen dieet, experimenteer en vergeet de basisregels van afzonderlijke voeding niet. Als u ze observeert, verliest u niet alleen gewicht, maar verbetert u ook uw gezondheid.