Tussen de maaltijden door hebben we vaak grote tijdsintervallen en het voedsel zelf bestaat voornamelijk uit eenvoudige koolhydraten. Deze factoren wekken bij ons een wolfachtige eetlust op, en daardoor gaan we elke keer met ongeduld over eten en eten we meerdere keren meer dan wat ons lichaam echt nodig heeft.
Wat krijgen we als gevolg? Ik geloof dat dit bij velen bekend is, en zelfs vanwege hun eigen ervaring - dit is een ondermijnde gezondheid, overgewicht, depressieve stemming, depressieve toestand en tegenslagen in bijna alle aspecten van het leven.
We hebben geluk, en op dit moment bieden al veel artsen en voedingsdeskundigen een uitstekend systeem - een fractioneel voedsel. Vaak wordt dit systeem gebruikt om overtollig gewicht kwijt te raken, maar het is een uitstekende hulp en voor degenen die gewoon hun gezondheid willen verbeteren. Het systeem van fractionele voeding verbetert het metabolisme, helpt ons lichaam om gifstoffen en afvalstoffen die zich ophopen te verwijderen. Meer informatie over dit systeem zal u helpen dit artikel "Fractioneel dieet voor gewichtsverlies: de voor- en nadelen van fractionele voeding."
Fractioneel dieet voor gewichtsverlies
De basis van fractionele voeding is om vaak te eten, maar in kleine porties. Met een afname in portie en frequentie van inname van voedsel 5-6 keer per dag, heeft het hormoon, dat een sterke eetlust veroorzaakt, geen tijd om zich te ontwikkelen. Het voordeel hiervan is dat ons lichaam niet langer vet voor de reserve legt, we stoppen hongerig te worden en we voelen ons veel beter psychologisch, omdat we weten dat we binnen 2-3 uur weer zullen eten.
Hoe goed te eten
Hoe en wat is beter om te eten bij het overschakelen naar een fractioneel voedsel? Eerst moet je de portie verkleinen. Begin met het eten van de helft van het gebruikelijke gedeelte, geleidelijk overschakelend op de hoeveelheid voedsel die in een glas past, of op de palm van je hand.
De hoofdmaaltijden kunnen op hetzelfde tijdstip als tevoren worden achtergelaten en geleidelijk, binnen 2-3 dagen, beginnen de samenstelling van wat u eet te veranderen.
Voor het ontbijt is het het beste om koolhydraatvoedsel te eten, maar koolhydraten moeten complex zijn: het kan granen, fruit of volkoren brood zijn enzovoort.
Voor de lunch en het diner, moet u eiwitvoedsel bereiden, terwijl u het niet kunt combineren met zetmeel - pasta, ontbijtgranen of aardappelen, en vergeet ook niet over voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Hiervoor zijn niet-zetmeelrijke groenten het beste.
Fractionele maaltijden omvatten extra maaltijden tussen ontbijt en lunch, maar ook tussen lunch en diner. Maar een lichte snack met chips of sandwiches en vooral chocoladerepen mag niet worden gedaan, omdat in dit geval het fractionele voedingssysteem niet klopt. Het is het beste om natuurlijke muesli, yoghurt, ontbijtgranen, verse groenten of fruit te eten, en u kunt ook vers sap en compote van gedroogd fruit met honing drinken.
Ook heeft het lichaam natuurlijke vetten nodig. Ze zitten vol met zonnebloempitten, noten, avocado en ongeraffineerde olie van vlas, olijven, zonnebloemen, enz. Je moet ook geen boter van het rantsoen uitsluiten, maar 30 gram per dag is genoeg, en het zou alleen boter moeten zijn, niet uitgesmeerd of margarine.
Ook is het de moeite waard eraan te denken dat we een grote hoeveelheid schoon water nodig hebben, ongeveer 2 liter per dag, omdat onze cellen 75-95% water bevatten. Als je 20-30 minuten voor het eten een glas water drinkt, helpt het niet alleen om de noodzakelijke waterbalans in het lichaam te houden, maar het helpt ook de spijsvertering en dus het gewichtsverlies te verbeteren.
Bedenk dat als je slechts een paar keer per dag eet, het lichaam geen vet maar spieren begint af te breken. In dit geval, na een overvloedige maaltijd, stijgt het niveau van insuline en worden de verbruikte calorieën sterk vet, vooral als we verschillende schadelijke en nutteloze "goodies" eten.
Voors en tegens van het fractionele voedingssysteem voor gewichtsverlies
Naast de positieve effecten van fractionele voeding zijn er ook nadelen. Wat houdt dit in? Voordelen van afvallen op dit systeem: het is niet nodig om te verhongeren, je kunt vaak eten, dus er is geen angst dat je kunt afvallen met een dieet; De hoeveelheid voedsel die je gaat consumeren zal aanzienlijk afnemen, omdat de eetlust minder zal zijn, en je zult de gewoonte ontwikkelen om een beetje te eten, maar vaak. Het metabolisme zal sneller worden, wat gewichtsverlies betekent. Een ander voordeel is dat het gewicht in dit geval langzaam afneemt, maar niet terugkeert.
Ook de slaap is genormaliseerd - mensen die op een gebroken systeem eten, veel beter slapen en slapen, dan is het gemakkelijker om wakker te worden, omdat ons lichaam niet langer energie hoeft te verbruiken om overtollig voedsel te verteren.
Fractioneel dieet voor gewichtsverlies heeft een minpuntje, maar het is er maar één en heeft niets te maken met het systeem zelf, maar met onze manier van leven. Werkende mensen Soms is het erg moeilijk om zo'n systeem te volgen. Het gebeurt dat zelfs een keer eten, om nog maar te zwijgen van verschillende maaltijden, maar dit geldt al niet voor het voedselsysteem, maar voor het systeem van werk en levensstijl in het algemeen.
Maar zelfs hiermee kun je omgaan met een lijst met producten die je op verschillende momenten van de dag kunt gebruiken, een plan kunt maken om te eten en in het weekend goed kunt maken wat niet beschikbaar was tijdens de werkuren. Een fractioneel dieet beginnen is het meest geschikt voor vakantietijd. Dan hindert niets je, het lichaam heeft genoeg tijd om te wennen aan het nieuwe regime, en het zal veel gemakkelijker zijn om het werkritme met dergelijk voedsel binnen te gaan.