Om te beginnen is het noodzakelijk om zich te houden aan regels voor het ontvangen van voedsel dat iedereen goed kent:
er is weinig, maar vaak (5 keer per dag en meer) is veel nuttiger dan het een paar keer per dag in grote porties te doen;
de juiste verdeling van het dieet gedurende de dag moet als volgt zijn: ontbijt - ongeveer een derde van het totale volume, voor de lunch - 40%, tussendoortjes tussen de maaltijden - 10%, diner - 20%;
zout moet zo min mogelijk worden geconsumeerd - niet meer dan nodig is om te koken;
gerookte producten, mayonaise en ingeblikt voedsel, evenals ander voedsel dat zwaar is voor het lichaam uit het dieet, moeten volledig worden uitgesloten;
Raak ook niet betrokken bij alcohol en snoep;
zal helpen om de lichaamsthee te versterken met kruidenthee van wilde roos, aronia, ashberry bladeren, brandnetelbladeren en gewreven droge wortels. Infusies kunnen worden gemengd, dan is thee multivitamine.
Een andere mogelijkheid is om antidepressiva te gebruiken die het lichaam helpen met stress om te gaan. Deze producten bevatten niet alleen één bittere chocolade (hoewel het een positief effect geeft wanneer het in een redelijke dosis wordt geconsumeerd). Antidepressiva zijn eigenlijk veel meer.
Vissen tegen stress
Allereerst is het zeevis die een groot aantal omega-3-vetzuren bevat. Dergelijk voedsel vermindert de productie van cytokinen in het lichaam die daarin ontstaan door stress en ontstekingen veroorzaken. Omega-3-zuren gaan de productie van stresshormonen tegen, versterken de hartspier en normaliseren de druk.
Koolblad van alle zorgen
Naast vis zal de broccolikool veel van stress helpen. Het heeft veel foliumzuur en vitamine B1, nuttig voor het lichaam bij overbelasting, depressie, krampen en spierpijn. Zelfs in broccoli, een hoog gehalte aan vitamine E, kalium en omega-3-zuren - hun gebruik zal de hartspier en bloedvaten versterken.
Verhoog de stemming met calcium en jodium
Jodiumhoudende voedingsmiddelen zijn ook erg noodzakelijk voor het lichaam in een staat van stress. Zeekool, wat bessen, groenten en fruit (bijvoorbeeld sinaasappels, knoflook, aardbei, meloen, wortels en sojabonen), champignons en zelfs speciaal gejodeerde bakkerijproducten. Jodium heeft een positief effect op het endocriene systeem en verbetert daarmee de gemoedstoestand. Bovendien heeft het broom in zeekool een kalmerende invloed op het lichaam.
Het gebrek aan calcium in het lichaam is ook een van de oorzaken van stress en prikkelbaarheid. Daarom kunnen producten die calcium bevatten, mogelijk als antidepressiva worden beschouwd. Deze melk, bieten, bonen en volkoren meel. Maar vooral veel calcium in amandelen, waarin ook veel vitamine B2 zit, dat de productie van serotonine en magnesium versterkt, wat helpt het zenuwstelsel te versterken.
Ei voor hart en ziel
Choline is een stof waarvan het tekort in het lichaam afleiding, verminderde concentratie en zelfs depressie kan veroorzaken. Het tekort aan choline kan worden aangevuld door eieren te eten. Vooral nuttig zijn kwartels, vanwege het gehalte aan glycine daarin, het normaliseren van de druk en het gunstig beïnvloeden van het cardiovasculaire en zenuwstelsel.
Lekker en nuttig
En natuurlijk, hoe je stress kunt bestrijden, en voor de algehele versterking van het lichaam zal het gebruik van fruit helpen. De meest bruikbare van de beschikbare in deze tijd van het jaar zijn peren, druiven en bananen.
Een andere moeite waard in de voeding en grapefruit, waarvan een vrucht de dagelijkse hoeveelheid vitamine C bevat. En als je deze vrucht doormidden snijdt, bestrooi met suiker en kaneel en bak in de oven - het zal niet alleen nuttig zijn in het bestrijden van stress, maar ook een heel smakelijk gerecht.
Eet smakelijk!