In het artikel "Katya Miromanova - systeem minus 60" zullen we de basisprincipes van voeding beschouwen, die bijdragen aan het gewichtsverlies van meisjes.
Hoe goed eten?
En toch, ondanks het feit dat het systeem van Katya Mironova bijna alle procedures voor gewichtsverlies omvat, ligt de nadruk toch vooral op voeding. Hierin - de belangrijkste essentie van het dieet "minus 60" (hoewel alleen een voedingssysteem moeilijk te bellen is). Daarom zullen we u nu vertrouwd maken met de basiswetten van het systeem, waarvan de naleving een snel en veilig verlies van overgewicht garandeert.
Over ontbijt en voeding in het algemeen
1. Het belangrijkste en meest favoriete punt van het systeem min 60 is dat je vóór 12.00 uur alles kunt eten zonder uitzondering.
2. Overdag kun je een onbeperkte hoeveelheid water drinken - drink maximaal, maar als je het gevoel hebt dat de vloeistof al "niet klimt" - het lichaam niet pijnigt, kent hij zijn eigen maat.
3. Veel diëten bevelen aan om zout volledig uit het dieet te verwijderen. Met het "minus 60" -systeem kunt u echter eten naar believen toevoegen. Maar probeer het toch niet te overdrijven, want overmatig zout veroorzaakt het verschijnen van zwelling.
4. Maar met suiker (in ieder geval met zijn witte versie en allerlei soorten vervangers) moet je afscheid nemen, omdat er niets in zit dat je lichaam ten goede komt. Als ongezoete thee je misselijk maakt en niet bereid om het te drinken, voeg dan een bruine suiker of een lepel honing toe - maar dit is alleen toegestaan voor het ontbijt, dat wil zeggen tot 12 uur 's avonds. Volgende zal moeten wennen aan de ongezoete.
5. Ontbijt - het is verplicht, probeer niet te verhongeren sinds de ochtend. Immers, voor een goede vertering van voedsel, moet je de stofwisselingsprocessen van je lichaam "wakker" maken met het ontbijt en zonder voedsel zal dit niet gebeuren.
6. Zoals we al hebben gezegd, hier wordt u geen informatie gegeven over hoeveel elke portie die u eet, moet wegen. Dit moet je zelf berekenen, gebaseerd op je eigen gevoelens. Luister naar het lichaam - als het vol is en stopt met "zeuren" van de honger - bedenk dan dat het ideale deel is gevonden.
7. Veel vrouwen denken ten onrechte dat als je een kilo appels neemt en overdag wanneer er een hongergevoel is, je sneller veel kunt afvallen. Dit is echter niet het geval. Vruchten zouden niet veel moeten zijn, en het voedsel zou zich niet de hele dag moeten uitrekken - omdat dit je gewoon de metabolische processen vertraagt en het gewichtsverlies vertraagt.
8. Het "minus 60" -systeem is zo humaan en effectief dat er geen dagen voor het "afladen" nodig zijn om af te vallen.
9. Laten we zeggen dat je een vakantie hebt in een chique hotel, waar alles is inbegrepen. De familie gaat enthousiast naar het restaurant, waar ze voor beide wangen heerlijke gerechten kauwen. Wat doe je? Ja, alles is ook goed: het ontbijt is goed, het is goed om te dineren, vijf uur om weer te eten en na - je kunt veilig met je gezin naar een restaurant gaan en genieten van de vakantie van hun maag, langzaam nippen van rode wijn en kaas.
10. Ga naar de vakantie naar vrienden en maak je zorgen dat je jezelf niet de drank zult vinden die je kunt vinden? Maar het is geen probleem - neem gewoon jezelf een fles geurige rode wijn - en hoop alleen dat je onder verschillende snacks kaas zult tegenkomen.
11. Snijd de gebruikelijke porties niet in de maat van een schoteltje - dit is volkomen nutteloos. Echter, als uw bord meestal op een splinter van een buffet lijkt - dan stomp uw enthousiasme.
12. Volgens het "minus 60" -systeem moet je drie hoofdmaaltijden hebben: ontbijt, lunch en diner. Als je een acuut hongergevoel hebt, kun je een snack maken door een soort toegestaan fruit of groente te eten.
13. De zorgzame vrouw en de prachtige minnares zullen zich vastpinnen voor een hoofd, ik denk aan hoe ze voor verleidingen kan worden behoed, terwijl het over een bord tovert, meesterlijke bereidingen voor de tweede helft van heerlijke gerechten. Gewoon veel water koken en de wens om groene thee te eten uitdoven.
14. Als u om welke reden dan ook de tijd hebt gemist - wees dan voorbereid op het feit dat het diner vandaag niet schijnen. Maak je geen zorgen - je zou het zelfs nog een keer moeten overslaan - en je zult zeker meer georganiseerd worden en de tijd nemen om het gekoesterde eten te tellen.
15. Katia Miromanova adviseert alle liefhebbers van melkchocolade om over te schakelen op zwarte tegels. Bovendien, wat misschien heel vreemd lijkt, laat ze je zelfs soms cake eten - gewoon geen melkchocola te hebben. Maar dit, zoals u weet, alleen in speciale gevallen. Maar de zwarte chocolade, ten eerste, voegt geen extra kilo's aan je toe, en ten tweede went je met plezier niet alleen zulk open snoep als witte suiker of honing.
16. Hoeveel diëten, aan de ene kant, effectief en echt effectief, keren zich uiteindelijk tegen jezelf en provoceren het optreden van ziektes in het lichaam. Het systeem "minus 60" Kati Mironova is echter door artsen getest en goedgekeurd als absoluut veilig.
17. Als u borstvoeding geeft - dit is absoluut geen belemmering om de principes van het "minus 60" -systeem te volgen. Voer echter nauwkeurig en nauwkeurig alle innovaties in, punt voor punt, maak kleine stops om te begrijpen: beïnvloeden deze innovaties de hoeveelheid moedermelk?
18. Als je zo'n geweldige traditie hebt, zoals regelmatige inname van vitamines, dan is dit een uitstekende aanvulling op het dieet "minus 60". Want hoe hard je het ook probeert, het is onwaarschijnlijk dat je het hele jaar door op zo'n evenwichtige manier kunt eten om alle vitamines te krijgen die je lichaam nodig heeft. Daarom, na het drinken van een kuur met multivitaminen, versterkt u alleen de algemene toestand van het lichaam, vooral met betrekking tot nagels, haar en huid.
19. In sommige gevallen kan het "minus 60" -systeem zelfs tijdens de zwangerschap worden gebruikt, maar voordat u begint om dit te doen, moet u een gedetailleerd consult met de toezichthoudende arts uitvoeren.
Over de lunch
Alles dat u gaat bereiden voor uw diner, moet ofwel gekookt of gestoofd zijn. Als u een liefhebber bent van zure room, kunt u deze toevoegen aan een schaal van één theelepel en dan pas om 14.00 uur. Tot die tijd zijn andere vrijheden toegestaan, zoals sojasaus of bijvoorbeeld plantaardige of olijfolie, en die in dezelfde beperkte hoeveelheid.
Soep kun je koken op gewoon water, maar er aardappelen aan toevoegen, of op een vleesbouillon, maar dan kun je geen aardappelen zetten. Je kunt een beetje bonen of erwten toevoegen aan het eerste gerecht. Maar allemaal dezelfde soepen - dit is geen optie en geen verplicht gerecht voor de lunch, omdat ze een zwakke verzadiging hebben - nadat de soep voor je binnenkort een knagend hongergevoel krijgt. Groot nieuws wacht de kenners van het land - ze kunnen dit soort visproductie doen zoveel ze willen. In redelijkheid, natuurlijk. Zure melkproducten kunnen ook in de voeding voorkomen.
Wat betreft fruit, tijdens de lunch kun je niet alles eten. Het is acceptabel om de hele dag een paar appels te eten, een paar citrus en pruimen (niet heel veel), een paar kiwi's, 2-3 plakjes van een watermeloen gedurende de dag, pruimen of ananas.
Groenten, op het eerste gezicht, zijn caloriearme voedingsmiddelen, maar er zijn enkele regels voor het gebruik ervan. U kunt vlees- of visgerechten bijvoorbeeld niet combineren met aardappelen of bonen (bonen, geen sperziebonen). Vergeet de ingeblikte groene erwten - je mag alleen bevroren erwten eten. Hetzelfde geldt voor maïs - eet bevroren korrels, of gekookte maïskolven, gewoon geen ingeblikte optie. Wat de champignons betreft, ze moeten ofwel koken of rauw eten. Alle groenten moeten echter worden gebakken, of gekookt of gestoofd, plus de klassieke optie - rauw eten. Als u een liefhebber bent van gezouten en gepekelde groenten, matig dan uw enthousiasme en eet heel weinig.
Voor de lunch kunt u ook een aantal versies van vlees- en visgerechten eten. U kunt bijvoorbeeld een paar plakjes gekookte worst voor het diner snijden of een paar worsten koken, een kotelet koken voor een paar (gewoon niet braden!). Je kunt jezelf trakteren op vlees en slachtafval. Je mag gelei en vis, zeevruchten eten (je kunt zelfs bevroren krabsticks hebben). Vreugde wacht op degenen die zich het leven niet voorstellen zonder shish kebabs - ze zijn ook mogelijk, alleen in het geval het vlees niet dik is en het niet overdrijven met de marinade. Je kunt een paar eieren koken voor de lunch.
Wat betreft vlees in het algemeen, dan is er één regel: vlees wordt het beste gebakken, gekookt of gestoofd. Het laatste is om te bakken, maar in een droge koekenpan.
Laten we het nu eens hebben over de bijgerecht - over de kroep. Je kunt veilig rijst en boekweit eten, pasta koken (echter, zonder toevoeging van vlees- of visgerechten, kun je optioneel kaas toevoegen - niet meer dan 30 gram). Het is ook toegestaan om rijstnoedels te eten.
Van de drankjes in de favoriet moet thee zijn (hier naar jouw smaak, absoluut geen). Je kunt koffiebonen veroorloven. Je kunt jezelf verwennen met een glas rode droge wijn, vooral voor vakanties, wanneer er een luidruchtige maaltijd is en een rivier van alcohol rond, en je bent op dieet. Uiteraard zijn er geen beperkingen op vers sap.
Over het avondeten
Alle producten, alle gerechten die u bereidt voor uw diner op een systeem van min 60, moeten op het water worden gezet. Meng geen eiwitten en koolhydraten op wat voor manier dan ook - frituren is verboden. U kunt gerechten scheuren met uw favoriete smaakmakers en zout toevoegen. Als je sojasaus wilt gebruiken, beperk het tot een kleine hoeveelheid. Suiker voor het avondeten is in elke variatie verboden.
Hieronder geven we u een lijst van de producten die zijn toegestaan voor het diner, maar u hoeft slechts één ding te kiezen.
Groenten zijn groen, maar er zijn groenten die verboden zijn om te eten voor het avondeten, waaronder: aardappelen en erwten, maïs en paddenstoelen, pompoen en aubergine. Al de rest kan veilig rauw of gestoomd eten, groenten combineren met kwark of pap (rijst, boekweit).
Voor het avondeten kun je ook vlees of vis koken, een gesneden vis maken of een paar eieren koken, maar er is geen plaats voor smaakcombinaties, een geselecteerd gerecht moet "alleen" worden gegeten.
Van drankjes - allemaal dezelfde spaar thee, vooral groen, die je zelfs na 18.00 uur kunt drinken, als je geen suiker en melk begint toe te voegen. Hetzelfde geldt voor koffie - na een grens van zes uur kan het alleen worden gekookt zonder suiker en melk.
Van kroepjes die de voorkeur geven aan rijst en boekweit - ze zijn het gemakkelijkst en belasten je spijsverteringsstelsel niet voordat je naar bed gaat.
Door alle wensen van Katia Mironova te houden en al haar aanbevelingen uit te voeren, kunt u gemakkelijk het figuur van uw dromen verkrijgen zonder toevlucht te nemen tot rigide diëten!