Opmerking: als u een individuele lactose-intolerantie heeft, moet u het havermoutdieet opgeven, omdat naast deze granen ook veel aandacht wordt besteed aan zuivelproducten. Maar over alles in orde.
Wat kun je eten?
- natuurlijk, havermout zelf, zowel in de vorm van pap als als bestanddeel voor verschillende desserts en stoofschotels
- rauw fruit, bessen en groenten
- noten en gedroogde vruchten
- honing
- magere kefir en kwark
- probeer veel stilstaand water of groene thee te drinken (maximaal twee liter per dag). Drink geen havermout, probeer te drinken voor de maaltijd of dertig minuten na het eten.
Verboden producten:
- Zout en suiker worden streng verboden
- Gebruik bij het koken van pap geen melk of boter
- Eet geen bananen, kaki, druiven en aardappelen
Laten we beginnen met het maken van het menu
Volgens de beoordelingen van meisjes die al geprobeerd hebben om af te vallen van havermout, is het resultaat echt indrukwekkend, vooral als je bedenkt dat het dieet drie tot vijf dagen duurt.
Aandacht alstublieft! Deze methode om gewicht te verliezen kan maximaal één keer per zes maanden worden gebruikt en de duur moet maximaal vijf dagen zijn. Anders kunt u het metabolisme verstoren en het spijsverteringsstelsel beschadigen.
Verschillende menu-opties
monodiet
Het is alleen toegestaan om havermout te eten. Het is toegestaan vijf maaltijden per dag, en de grootte van de portie mag niet hoger zijn dan 250 g. Bovendien mag magere yoghurt, water zonder gas of groene thee zonder suiker worden gedronken.
Met fruit
Deze manier om extra kilo's kwijt te raken is diverser. En het is allemaal omdat gedroogde vruchten, honing of noten worden toegevoegd aan de pap.
- Het gedeelte is als volgt gemaakt: voor 250 g granen nemen we 100 g gedroogd fruit.
- Je kunt noten (50 g) of twee theelepels honing toevoegen.
- Havermout met fruit wordt driemaal daags als hoofdgerecht gebruikt. Gebruik als lichte snack vers fruit (300 gram) of gedroogd fruit (100 gram). Het is beter om rozijnen, gedroogde abrikozen, gedroogde appels of pruimen te gebruiken.
- Om het resultaat na het dieet op te slaan, moet u eenmaal per week dagen lossen regelen.
Haver en groente
In de kern is het vergelijkbaar met fruitfruit, maar in plaats van appels of ander zoet fruit worden groenten gebruikt: tomaten, komkommers, aubergines, enz.
- Groenten kunnen worden gestoomd of gebakken in de oven worden gebakken, maar in geen geval niet bakken, zelfs niet op plantaardige olie
- Diversificatie van het dieet helpt en salades, als bijtanken waar je citroensap of olijfolie van gebruikt
- De volgorde van voedselinname blijft hetzelfde: drie keer per dag havermout met groenten en in pauzes - lichte salades.
Het belangrijkste om te onthouden is dat elk dieet een stress voor het lichaam is en dat je niet eerst met het proces moet beginnen, zonder eerst een gastro-enteroloog en een voedingsdeskundige te raadplegen. Vooral aandachtig naar de keuze van deze methode om gewicht te verliezen, is het behandelen van mensen die lijden aan constipatie. En als zo'n probleem zich voordeed nadat je havermout begon te eten, is het de moeite waard om de hoeveelheid gebruikte pruimen te verhogen. Het zal helpen om de afvalproducten uit het lichaam te verwijderen.