Sommige vrouwen 'voor vijfenveertig' voelen zich op de een of andere manier niet meer als een 'bes'. Waarom? Het is simpel: het lichaam wordt gereconstrueerd en de vrouw is nog niet klaar voor perestrojka. Ze blijft in hetzelfde regime leven als voorheen, ze eet hetzelfde voedsel - vandaar het probleem. Een dieet op deze leeftijd is gewoon noodzakelijk. Nee, dat betekent niet dat je moet verhongeren! God verhoede! Moet gewoon goed eten, volgens een rationeel hygiënisch regime. Wat houdt het juiste dieet voor vrouwen ouder dan 45 jaar in? Lees en volg het advies van specialisten op.
Wat is een rationeel hygiëneregime?
Deze regulering van hun dieet: de opname in de dagelijkse voeding van groenten, fruit en vitaminecomplexen om het natuurlijke tekort aan vitamines te elimineren. Vergeet daarbij niet het effect van vitamine A (antihistaminische eigenschappen en versnelling van celvoeding), vitamine C (effect op immuniteit, metabolisme), vitamine E (verbetering van de cerebrale circulatie).
Je zou meer boekweit en havermoutpap moeten eten (leveranciers van vitamine B), gebakken aardappelen (bevat kalium, noodzakelijk voor ritmisch werk van het hart). Te dien einde, ook goede gedroogde abrikozen, rozijnen, vijgen. Gebruik meer melkzuurproducten (kwark, speciale kefir). Ze bevatten onschatbaar calcium, dat na 45 jaar zo ontbreekt in het lichaam. Het is vanwege het gebrek (washout), geassocieerd met ouderdom, de botten worden broos. Dit fenomeen wordt osteoporose genoemd. De incidentie van osteoporose zelfs in ontwikkelde landen is 25-40%, met een overwicht bij vrouwen van de witte race. Op de leeftijd van 70 jaar heeft 40% van de vrouwen ter wereld een fractuur door osteoporose. De frequentie van botbreuken bij vrouwen in de leeftijd van 50-54 jaar neemt 4-7 keer toe vergeleken met mannen van dezelfde leeftijd! Het tekort aan geslachtshormonen beïnvloedt ook het botweefsel. Helaas wordt calcium uit voedsel niet goed geabsorbeerd op deze leeftijd, daarom is het mogelijk om verschillende calciumbevattende preparaten te gebruiken.
Vergeet niet om zeevruchten op te nemen in de dagelijkse voeding: er zit veel jodium in de zeekool en de optimale hoeveelheid calcium en fosfor in de makreel.
In het dieet moeten verschillende soorten vlees deelnemen, het is beter in gekookte vorm, het helpt om je eigen eiwitten te behouden en wordt niet beter. Van vetten wordt de voorkeur gegeven aan plantaardige olie, maar het is beter om te bakken op romig en er groente aan toe te voegen. Trouwens, van gefrituurd voedsel moet geleidelijk worden afgestapt. Hetzelfde geldt voor pittige gerechten (inclusief scherpe soorten kaas), specerijen, specerijen en sauzen. Salade is beter om te vullen met een kleine hoeveelheid citroenzuur in plaats van zout en azijn.
Voor sommige vrouwen is het waarschijnlijk bijzonder prettig om te horen dat het nuttig is om twee keer per week een stukje vet te eten, omdat het arachidonzuur bevat, dat onmisbaar is voor de preventie van atherosclerose. Maar vet mag niet worden gebakken of gebakken.
Vermijd chocolade, bakken, suiker. Vervang suiker door honing, jam. Honing is het beste om niet in de thee te roeren, maar om het af te spoelen en op je tong te nemen. Het wordt dus snel opgenomen in het bloed en beter geabsorbeerd. Gebruik geen geïmporteerde suikervervangers: ons lichaam is niet genetisch aan hen aangepast.
Laat je niet meeslepen door koffie, schakel geleidelijk over naar zwarte en groene thee: het normaliseert perfect de tonus van bloedvaten en reguleert daarom de bloeddruk. Drink fruit- en groentesappen.
Leer jezelf om grof brood te eten, beter met zemelen. In het begin zal het moeilijk zijn om bakken te weigeren, maar na verloop van tijd zul je wennen.
Het algemene hygiëneregime omvat dagelijkse wandelingen in de frisse lucht (vergeet niet dat "de natuur geen slecht weer heeft"), lichamelijke opvoeding, gymnastiek, aerobics op zijn minst thuis (dans met je jeugd), dit zal de spierspanning helpen verlichten. Perfect voor deze doeleinden is een massage.
Zorg voor waterprocedures. Thuis wordt elke ochtend en avond een douche, waarbij de druk van water en temperatuur wordt aangepast. Kalmeert meestal erg warm water. Een zachte douche en een massagestraalpijp zijn goed voor deze doeleinden. Als u liever een bad neemt, voeg dan water toe aan de kruiden, zeezout, balsems die nu te koop zijn. En doe al deze procedures niet van geval tot geval, maar op regelmatige basis.
'S Nachts kun je een lichte slaappijn nemen, een tinctuur van valeriaan, moedermos, valocordin. Tincturen van kruiden mogen ook overdag worden gedronken. Volg de instructies van de cardioloog: hij kan fondsen voorschrijven die het ritme en de hartactiviteit normaliseren. In uitzonderlijke stressvolle situaties kun je 's nachts een goed glas rode wijn drinken, een glas cognac, maar als je alcohol hebt gecontra-indiceerd als gevolg van hypertensie of een leveraandoening, is het beter om warme melk te drinken van zilveren gerechten voor de nacht, dat kan met honing.