De essentie is om een bepaald aantal oefeningen uit te voeren, met behulp waarvan de spieren worden versterkt, en tegelijkertijd het overtollige gewicht weggaat. Oefeningen in water worden als minder traumatisch beschouwd dan op het land. De belasting op de wervelkolom is veel minder, waardoor aqua-aerobics, naast genezing, ook aangenaam is. Alleen aqua-aerobics doen is geschikt voor diegenen die erg schuw zijn van hun vorm, omdat in het water het hele lichaam niet zichtbaar is. Velen geloven dat wanneer het beoefenen van aqua-aerobics om zich aan enig dieet te houden, dit niet nodig is. Maar voor degenen die, naast het versterken van de spieren en het hebben van een aangenaam tijdverdrijf in het water, een paar kilo willen verliezen, is het nog steeds noodzakelijk om zich aan bepaalde beperkingen in voedsel te houden.
De basisregels van voeding of hoe je op de juiste manier eet als je aqua-aerobics doet:
1. Kleine porties of kinderborden. Over het algemeen bestaat er al heel lang een regel over de indeling van alle levensmiddelen, waarvan ik er graag twee zou willen eten. Tegelijkertijd kan de ene helft worden geconsumeerd en de andere helft tot de volgende maaltijd.
2. Weigering van zoet, meel en vet. Minder zout. Het gebruik van gerookte producten, halffabrikaten en conserveermiddelen volledig elimineren. Zeg nee tegen suiker.
3. Het laatste gebruik van voedsel vóór de training gedurende 1,5 - 2 uur. Als je na de lessen een tussendoortje nodig hebt, dan moet je dit ook doen met een interval van 2-2,5 uur, niet minder.
4. De dag zou moeten beginnen met een stevig en gezond ontbijt. Het bepaalt de toestand van uw lichaam gedurende de dag. Voor dit doel, prima, bijvoorbeeld, havermout met sinaasappel of kwarteleitjes, maar alleen zonder mayonaise. Als je voor het ontbijt als jam hebt gekozen, zorg er dan voor dat het helemaal vrij is van suiker of dat de inhoud ervan minimaal is. Je kunt ook veilig sap drinken. Het is het beste om het zelf uit te knijpen, want alleen in dit geval bent u 100% zeker van de voordelen van dit product. Je kunt ook fruit eten, maar onthoud dat in hen, hoewel in kleine hoeveelheden, suiker bevat is, dus je moet het niet misbruiken.
5. Het aantal maaltijden per dag moet minimaal 6-7 zijn.
Naast alle bovenstaande regels zijn er 30 of 40 stuks, maar we zullen alleen de meest noodzakelijke overwegen.
Energy. Het is altijd de moeite waard te onthouden dat het lichaam voor klassen van wateraerobics ook energie uitgeeft, die dan moet worden aangevuld met voedsel.
Water . Het drinken van 2 liter per dag is gewoon van levensbelang. Natuurlijk kan iemand denken dat dit te veel is, maar, geloof me, het is het waard. Water reinigt het lichaam en verbetert het spijsverteringsstelsel. Overdrijf het niet. Het nemen van overtollig vocht heeft geen goed effect op het lichaam.
Portia. Men moet altijd onthouden dat het belangrijkste doel van selectieve voeding is om het lichaam de juiste stoffen te geven. Deze meest noodzakelijke stoffen zitten in bijna alles, behalve in snoep en broodjes, maar om voedsel te eten kosten alleen met de geest. Eet niet, bijvoorbeeld, een hele hoop bananen tegelijk. Dit doet alleen pijn aan de figuur, maar als je slechts één banaan eet, dan wordt het lichaam aangevuld met de juiste stoffen en geladen met energie. De hoofdregel - doe geen kwaad.
Kashi . Als je eerder dacht dat de pap dikker wordt, dan zeg ik meteen: dit is complete onzin. Als de pap op water wordt gekookt, en niet op melk en zonder toevoeging van boter, dan zal het geen extra calorieën toevoegen, omdat dit een van de basisprincipes is van hoe je goed kunt eten tijdens aqua-aerobics. Bovendien is de pap behoorlijk voedzaam. Als je geen grote fan bent van havermout, probeer dan wat appel of ander gedroogd fruit toe te voegen. Feit is dat de pappen "lange koolhydraten" bevatten, die langzamer worden geabsorbeerd en daarom een lading energie geven, die zelfs vóór de lunch voldoende kan zijn.
Morele staat . Van groot belang is ook de psychologische toestand. Tijdens de maaltijden, kijk geen tv of lees een boek. Deskundigen adviseren op dit moment om zich alleen te concentreren op het proces van voedselconsumptie. Het punt is dat zolang de verzadigingsdrempel vanuit de volle maag de hersenen bereikt, je iets meer kunt eten dan nodig. Daarom, als je eet, zou je je alleen op deze les moeten concentreren. Als alles blijkt, wordt je nooit door het geweten gekweld voor een overdreven gegeten portie en, als gevolg daarvan, extra kilo's.
Med. Bij het beoefenen van aqua-aerobics is het de moeite waard om snelverteerbaar voedsel te eten. Bijvoorbeeld, schat. Het bevat alle noodzakelijke nuttige stoffen. En je kunt het rustig eten na 2,5 uur (tijdens de herstelperiode) na de training, zonder bang te zijn extra kilo's terug te krijgen. Ook na het trainen is het noodzakelijk om de voorraad sporenelementen in het lichaam aan te vullen. De gemakkelijkste manier, die zelfs coaches en professionele atleten gebruiken, is het nemen van multivitaminen.
Alcohol. Sluit het alcoholgebruik uit. Zoals ze zeggen, wanneer een evenement plaatsvindt, kun je natuurlijk drinken. Maar het is altijd de moeite waard om te onthouden dat alcohol een aanzienlijke hoeveelheid calorieën bevat, die graag "migreren" in uw lichaam en daar een comfortabele houding aannemen. Als toch besloten is om iets te noteren, dan kun je simpelweg een glas wijn beperken. In het geval dat de festiviteiten in volle gang zijn en de wodka op tafel verschijnt, is het de moeite waard om onmiddellijk met pensioen te gaan. Na het drinken van deze drank is er een overvloed aan snacks. In de ochtend zal het mogelijk zijn om te begrijpen dat alle lessen van aqua-aerobics werden verspild.
Ontspanning . Als er vóór aqua-aerobicslessen enkele minuten gratis zwemmen is, moet je proberen je volledig te ontspannen en plezier te hebben. Omdat stress het lichaam als geheel sterk beïnvloedt, wat leidt tot verstoringen in de voeding. Bij aqua-aerobics is dit gewoon niet toegestaan.
Naast alle regels moet je jezelf organiseren. Immers, als je goed eet en elk dieet volgt, kun je gewoon niet wachten op een positief effect. En in ruil voor extra gewicht en extra stress.