Voor velen van ons is de ochtendmaaltijd een echte puinhoop. Hoe vul je een toast, een omelet of pap in jezelf, wanneer had je dan nog geen tijd om wakker te worden? Een kop koffie, pechenyushka - dat is alles. En ondertussen is het ontbijt bijna de hoofdmaaltijd voor een dag, waarop ons welzijn, onze arbeidscapaciteit en natuurlijk schoonheid afhangen.
Wetenschappers hebben lang ontdekt dat de ochtend het beste moment is om het lichaam goed te maken. Onze interne klok is zo ingericht dat alles dat om 7 uur wordt gegeten volledig wordt verwerkt tot energie. En als u aan het begin van de dag niet "vol" zit met het voorgeschreven aantal voedingsstoffen, overweeg dan dat u nog een halve dag slaapt. Men schat dat degenen die ontbijten, het metabolisme 3-4% intenser is dan het gemiddelde. En degenen die regelmatig ochtendmaaltijden missen missen - 4-5% langzamer.
Gedurende het jaar kunnen niet-rokers 4-7 kg wegen. En als dit "niet-ontbijt" een norm wordt en jaren duurt? Daarom is voor degenen die de figuur volgen, de maaltijd aan het begin van de dag van dubbel belang. En gebruik tot 10.00 uur je hebt minstens een derde nodig, en beter de helft van het dagelijkse caloriegehalte. Trouwens, alleen op dit moment kun je een zoete, zelfs zittende streng dieet veroorloven.
Trouwens, het hebben van een goed ontbijt, het is gemakkelijker om te gaan met de wens om te eten 's nachts! Dus, als je 's morgens wakker wordt, heb je al honger en hoef je jezelf niet te forceren. Hier is het algoritme van gezond eten.
Het ideale ontbijt bestaat uit:
• uit granen - voor energie-instroom op lange termijn;
• van fruit - voor onmiddellijke afgifte van energie en vitamines;
• van zuivelproducten - voor het "vullen" met eiwitten en mineralen.
Laten we zeggen dat je dit vanaf je kindertijd niet leuk vindt, bijvoorbeeld pap of melk. Laten we blij zijn: de lijst met nuttige informatie voor het begin van de dag van voorzieningen is niet beperkt tot hen. Speciaal voor u Top-10 "morning" -producten. (Hoewel, elk ontbijt is ongetwijfeld beter dan de afwezigheid ervan).
• Sinaasappelsap. De traditie om elke ochtend vers sinaasappelsap te drinken, wordt gelegd in alle Europese landen en Amerika. En niet tevergeefs. Sap geeft de hele dag een schokdosis vitamine C. Je zult opgewekt en snel zijn met je verstand.
• Roggebrood . Het bevat een rijke cocktail van koolhydraten, vezels, vitamine B, minerale zouten.
• Yoghurt . De voordelen van deze delicatesse zijn bij iedereen bekend. Verhoogt de weerstand tegen stress door de overvloed aan gemakkelijk verteerbare eiwitten en calcium en helpt de immuniteit te versterken. Het spijsverteringsstelsel werkt als een klok.
• Kaas . Perfect te combineren met roggebrood, bevat veel eiwitten en calcium.
• Kippenvlees . In een stuk kippenborst zonder huid met een gewicht van 85 gram bevat 24 gram eiwit en slechts 2 gram vet met een compleet gebrek aan koolhydraten. Nootachtig en absoluut veilig voor het figuur.
• Lieverd . Fructose zorgt voor een onmiddellijke energiestroom en de honing in acetylcholine helpt om stress het hoofd te bieden.
• Koffie of zwarte thee . Bronnen van opgewektheid. Maar houd er rekening mee dat een van dit product niet voldoende is om een halve dag te volhouden.
• Wit brood, toast . Smakelijk, veel koolhydraten. Maar er zijn niet genoeg vitamines en micro-elementen.
• Marmelade, jam . Nogmaals smakelijk, heel veel energie. Maar niet genoeg mineralen, dus voor deze producten is het wenselijk iets toe te voegen uit de bovenstaande lijst.
• Eieren . Rijk aan vitamine A en eiwit, maar zhirnovaty.
Zoals u kunt zien, is de keuze geweldig. Daarom, ga morgenochtend niet het huis uit met een lege maag. Denk er eens over na, want een kleine inspanning op jezelf is een grote stap in de richting van opgewektheid, gezondheid en een mooie figuur.